Afirmacije: što je to i kako rade?

U našem teškom svijetu često smo prisiljeni odustati od naših snova i trpjeti razočaranja. Ponekad se čak čini da praktično nema perspektiva. U takvim trenucima vrlo je važno ne izgubiti srce, ne napustiti svoje ciljeve i pomoći sebi izaći iz krize. Jedna od dostupnih metoda promjene vašeg života su afirmacije. Kako ih ispravno koristiti i kako oni mogu pomoći, ao tome će se raspravljati u ovom članku.

Pojam potječe od engleske riječi affirm, koja je, pak, izvedena iz latinskog jezika. Affirmatio doslovno znači "potvrda", "povjerenje u autentičnost neke činjenice". U modernoj psihologiji afirmacije se uspješno koriste za postizanje različitih ciljeva. Njihova glavna prednost nad mnogim drugim psihološkim tehnikama je njihova iznimna dostupnost.

Afirmacije su kratki izrazi izraza. Možete ih napraviti sami ili koristiti spremne. Definicija subjekta pozitivnih izjava ovisi o specifičnom zahtjevu osobe, okolnostima koje želi promijeniti.

Sjetite se kako često u svakodnevnom životu glasno ili u svojim mislima uzvikujemo neljubazne riječi. U negativnim situacijama, navikli smo emocionalno izgovarati: “Horror!” Ili “Kakva noćna mora!”. A koji je rezultat? Ništa dobro, općenito. Tako se praktički programiramo na onom „užasu i noćnoj mori“, dopuštajući nevoljama da se ponavljaju i opet u našem životu.

I evo još jedne vrlo poznate i često korištene fraze, koju većina izgovara bez razmišljanja o tome: "Wow!". Naravno, ova fraza nema takvu negativnu boju, ali još uvijek razumije značenje tih riječi. vi pogađate? Izraz kaže da ne želimo ništa za sebe. Ali za sebe, naprotiv, mnogo se može i treba poželjeti: zdravlje, dobrobit, ostvarenje talenata, ljubavi itd.

Naša iskustva, nesvjesne reakcije i misli imaju izravan utjecaj na tijek života. Negativni, teški osjećaji većim dijelom iscrpljuju psihu, a osim toga privlače i negativnu samo-energiju. Kao da se osoba psuje, postavlja se za zlo i iznova, i ozbiljno očekuje nevolje od svake nove situacije ili događaja.

No, sposobnost da se lako otpusti od lošeg, vrijeme da se prebaci na pozitivno, povjerenje u pozitivne promjene, naprotiv, može raditi gotovo čuda. Na tom principu funkcioniraju afirmacije. Oni pomažu da se razmišljanje i percepcija svijeta postavi na pozitivan način, kako bi se postigli rezultati u bilo kojoj sferi. Ispravno sastavljene i, najvažnije, ispravno izgovorene izjave mogu donijeti jednostavno magične promjene u životu svakog praktikanta.

Prakticiranje ponavljanja afirmacija može postići bilo kakve realne ciljeve:

• osoba može razviti svoje talente i sposobnosti, uspjeti u učenju novog posla ili specijalnosti;
• može značajno poboljšati njihovu dobrobit;
• praktikant može pomoći sebi da se izliječi od bolesti, postane ljepši, vitkiji, privlačniji drugima;
• praksa će pomoći u savladavanju psiholoških problema i kompleksa: strahova, tjeskobe, apatije, depresije, nervoze, sumnje u sebe, itd.;
• privlačenje uspjeha u profesionalnim aktivnostima, izgradnji karijere;
• praktikant se može riješiti usamljenosti, privući istinsku ljubav prema njemu;
• uklanjanje negativnih osobina ličnosti;
• jačanje voljne sfere, stvaranje motivacije za postizanje ciljeva.

Svjetonazor svake osobe nastaje iz ranog djetinjstva. Zbog činjenice da je vrlo malo ljudi okruženo vrlo idealnim uvjetima, u odrasloj smo dobi preplavljeni kompleksima, strahovima, uzorkom reakcija. Sve to dovodi svijest u određeni, vrlo uski okvir iz kojeg ga je, nažalost, teško osloboditi.

Nažalost, malo ljudi vjeruje u mogućnost promjene života na bolje. Uostalom, oko "pogrešne" okolnosti, "ne one" ljudi. Samo se ovdje okolnosti, ljudi i osobni problemi uglavnom privlače, odnosno naše psiho-emocionalne reakcije na ono što se događa. Slični dostižu slične.

Afirmacije se mogu podijeliti u dvije vrste. Opće afirmacije pomažu u promjeni situacije oko vas i života općenito, gledati na svijet različitim očima. To su inspirativne fraze koje sadrže jake pozitivne poruke:

• "Okružen sam vrlo lijepim, ugodnim, pozitivnim ljudima."
• "Sigurno se krećem prema svom uspjehu."
• "Dobio sam sve što sam imao na umu."
• "Mogu pronaći pravo rješenje i učiniti pravu stvar u bilo kojoj situaciji" i drugima.

Druga vrsta pozitivnih izjava sugerira konkretniju temu. Namijenjeni su određenom području života, situaciji ili problemu.

Korisne afirmacije za zdravlje.

• "Sretan sam i zdrav."
• "Moje tijelo radi ispravno."
• "Svaki dan moji organi se obnavljaju i postaju jači."
• "Moje tijelo je snažno i zdravo."
• "Osjećam snažne struje energije i zdravlja koje se šire kroz moje tijelo."
• "Osjećam energiju i zdravlje koje proizlaze iz svake stanice u mom tijelu."
• "Ja sam izliječen pozitivnom energijom koja teče kroz moje tijelo."
• "Moje se tijelo brzo oporavlja i poboljšava svaki dan."
• "Mogu i volim voditi brigu o svom tijelu."
• "Slobodan sam od patnji i bolesti."
• "Uvijek sam mirna i dobro se osjećam."
• "Imam mnogo energije i vitalnosti."

Ovdje su afirmacije za opće jačanje tijela. Ovo je važan trenutak u liječenju bilo koje bolesti, jer su svi organi i sustavi blisko povezani. Za zacjeljivanje određene bolesti možete dodatno dati pozitivnu izjavu o određenom bolesnom organu. Na primjer: "Moji bubrezi su zdravi i ispravno rade", "Moj se vid poboljšava svaki dan", "Moji zglobovi su jaki, zdravi."

Kratak popis afirmacija za sreću i ispunjenje želja.

• "Moj je život lijep i zanimljiv."
• "Svaki dan u mom životu sve više i više radosti i prosperiteta."
• "Zahvalan sam Svemiru za moj život."
• "Svemir mi daje sve što mi treba."
• "Ja svoj život gradim sam."
• "Uspio sam u bilo kojem nastojanju."
• "Ispunjen sam blagoslovljenom životnom energijom."

Primjeri afirmacija za privlačenje ljubavi i poboljšanje odnosa.

• "Volim i volim."
• "Ljubav me sve više ispunjava svaki dan."
• "Ja sam mudra, lijepa i poželjna žena."
• "Ja sam snažan, samouvjeren i voljen čovjek."
• "Izražavam zahvalnost svemiru za veliku ljubav koja ispunjava moj život."
• "Svaki dan duhovno rastem i kultiviram se."
• "Zaslužujem ljubav, brigu i poštovanje."

Primjeri afirmacija za ispravljanje osobnosti.

• "Uvjeren sam u sebe i gledam svijet pozitivno."
• "Moja volja postaje jača svaki dan."
• "Moje pozitivne osobine se razvijaju i umnožavaju svaki dan."
• "Uspješno radim na sebi."
• "Ja sam svrsishodna, energična, sveobuhvatno razvijena osoba."
• "U stanju sam prevladati sve poteškoće."
• "Svaki dan osjećam emocionalno uzdizanje i duhovni rast."

Za početak, mnogi koriste već napravljene afirmacije. U prvoj fazi možete početi s ovim.

Prije nego počnete pisati afirmacije, trebali biste znati neka pravila. Iznad smo već dotakli pitanje važnosti značenja svake riječi izgovorene glasno ili tiho. Stoga, u pozitivnom izrazu, morate obratiti pozornost na sve pojedinosti. Uostalom, uz stalno ponavljanje tih riječi će steći vrlo moćna svojstva instalacije. Zapamtite da mi pravimo frazu za samo-sugestiju, programiramo sebe za pozitivne promjene. Čak i pogrešno umetnute interjekcije i prijedlozi mogu značajno oslabiti učinak afirmacije.

Dakle, čineći pozitivne izjave za sebe, slijedite ova pravila.

• U tvojoj frazi ne možeš poželjeti zlo drugimatražiti kaznu ili osvetu za nešto.
• Izjava bi se trebala odnositi na vas osobno. Vi sebe uvjerite u svoje blagostanje, radite sa svojom sviješću. Na primjer, tvrdnja "Moj šef me poštuje i poštuje" je netočna i neće raditi. Za rast u karijeri morate sami programirati, recimo: “Radim svoj posao dobro i ispravno”.
• Fraza bi trebala biti pozitivna. To je ono što je navedeno u njemu, ima pozitivnu boju.
• Misao mora biti usmjerena na ono što želite., a ne na ono što vam se ne sviđa, i na ono što se želite riješiti. Primjer netočne tvrdnje: "Bolesti napuštaju moje tijelo, prestajem osjećati bol." U ovom slučaju treba potvrditi pozitivan rezultat: "Moje tijelo je zdravo, ja sam pun energije."
• Bolje je izbjegavati riječ "mogu". Zamijenite ga glagolima koji predstavljaju određenu akciju. Umjesto "Ja mogu biti sretan", koristimo malo drukčiju frazu: "Postajem sretnija svaki dan" ili "Sretna sam i zahvalna Bogu za svoj život."
• Ne stavljajte česticu "ne" u izjavu. Negativna je i zahtijevat će da spomenete nešto što vam se ne sviđa. A to je u suprotnosti s pravilom pozitivnog sadržaja izjave.
• Nemojte praviti preduge rečenice. Afirmacija bi trebala biti relativno kratka, lako pamtljiva i što je moguće specifičnija. Ako imate dugu frazu, to znači da se niste odlučili za cilj i pokušavate se uklopiti u jednu izjavu s nekoliko neriješenih problema ili želja. Analizirajte svoj upit i usredotočite se na ono što vam je trenutno najvažnije. O ovome i potvrdite.
• Izjava se mora odnositi na sadašnjost, trenutni trenutak. Izrazi poput "Sljedeće godine ću imati puno novca" nisu specifični i ne sadrže potrebnu poruku.

Afirmacije utječu na podsvjesni praktikant. Na taj način oni pomažu u nužnim promjenama u načinu života i osobnosti same osobe.Ali to se može postići ako ispravno koristite ovu psihološku metodu samopomoći.

• Najbolje je reći frazu glasno, jasno i pouzdano. To treba učiniti najmanje 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Ako imate mogućnost da se tijekom dana povučete na mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati, dopušteno je češće vježbati afirmacije. Neki ljudi teško izražavaju svoje izjave, osobito u ranim fazama prakse. U tom slučaju afirmacije možete izgovoriti mentalno.
• Također, izrazi izjave mogu se čitati iz papira i pisati na papiru. Psiholozi preporučuju pokušaj zaključivanja riječi s obje ruke: desno i lijevo. To će pomoći aktivirati i aktivirati obje hemisfere mozga.
• Afirmacije treba redovito koristiti. Prekidi za nekoliko dana uvelike slabe učinak samohipnoze i odgađaju rezultat.
• Povežite svoju vizualnu sliku dok govorite afirmacije. Budite jasni o tome što je navedeno u izrazu. U vašoj mašti trebala bi se pojaviti jasna i živa slika promjena na koje usmjerite svoje napore. Fraza koju ste izgovorili tijekom prakse trebala bi biti prevedena u stvarnost za vas.
• Nemojte se usredotočiti na stalno čekanje rezultata. Nakon sesije izgovaranja afirmacija, nježno oslobodite svoje želje i zahtjeve. Promjene će ući u vaš život prirodno.
• U izrečenim tvrdnjama treba iskreno vjerovati. Naše racionalno razmišljanje čini nas skeptičnim prema takvim pojavama, koje uvelike otežavaju praksu i osobni rast. Pokušajte gurnuti unutarnji “skeptik” u drugi ili čak treći plan. Tijekom ponavljanja afirmacija, cijelim srcem vjerujte u praksu i oslobodite se sumnje.
• Ponekad se dogodi da je osoba to izjavila zapravo suprotno njegovim stvarnim ciljevima. To se događa kada praktikant još nije naučio slušati sebe i crpio zahtjeve iz općeprihvaćenih normi i modnih trendova. U ovom slučaju, potvrda može ili ne funkcionirati uopće, ili se može prevesti u donekle nezadovoljavajuće posljedice.
• Tijekom izgovora izjava potrebno je pratiti vaše držanje i izraz lica. Izrazi su pozitivni, potvrđuju život, stoga ih treba izgovarati s pouzdanim osmijehom, ravno leđima i podignutom bradom. Fizičko stanje i držanje tijela usko su povezani s podsvijesti, tako da će, ako odzvanjaju ponovljenim izjavama, učinak potonjeg bitno oslabiti.
• Ne oslanjajte se samo na tvrdnje, dok je u stvarnosti potpuno neaktivan. Slažem se, glupo je čekati na povećanje plaće ili prelazak na višu poziciju ako vam nije stalo do posla, ne ispunjavate svoje dužnosti, često kasnite i prepirete se s kolegama. Također, vaše tijelo neće postati vitko ako prejedete, neaktivne i zloupotrebljavate loše navike. Afirmacije su nesumnjivo naši saveznici, ali njihova praksa nije izuzeta od stvarnih akcija usmjerenih na postizanje tog cilja.
• Ne suprotstavljajte se svojim afirmacijama u svakodnevnom životu. Govoreći o pozitivnim frazama, mijenjamo percepciju uvjeta oko nas. Stoga, nakon što ste vjerovali u afirmaciju tijekom izgovora, ne uništavajte nove stavove koji su se počeli slagati s vama.

Primjerice, djevojka radi na svom tijelu i ponavlja izjavu: "Postajem vitka, lijepa, privlačna drugima i samouvjerena." Tijekom prakse, čak uspijeva stvoriti vizualnu sliku o sebi kao novu. Međutim, izlaskom u šetnju ili na putu na posao, ona se ponovno pretvara u "sivog miša": slouches, oklijevajući pogleda, mravi s nespretnim tempom. Kao rezultat toga, tijekom sljedećeg treninga, ona će morati početi sve ispočetka.

U zaključku, vrijedi napomenuti da, naravno, učinak afirmacija na različite ljude nipošto nije univerzalan. Dvije različite osobe, tražeći isto, mogu dobiti suprotne rezultate. Za to postoje mnogi razlozi: nejasno formuliran zahtjev, nedostatak uključenosti u proces izricanja fraza, neslaganje između želja i stvarnih ciljeva, pretjerana lijenost i nedjelovanje u svakodnevnom životu.

Na web stranicama i raznim forumima možete pronaći priče pravih ljudi koji su prakticirali ovu metodu samohipnoze. I nikada ne postoji definitivan pregled. Neke su afirmacije pomogle, a netko ih je napustio nakon nekoliko pokušaja, ne čekajući znakove približavanja cilju.

Pa, ne postoji univerzalni lijek za dušu i tijelo. Međutim, u svakom radu na sebi postoje osnovne i vrlo važne točke: jasno postavljanje ciljeva, pozitivan stav, pravilnost nastave, uključenost u praksu.