Kako odabrati odjeću za trčanje?

Mnogi znanstvenici su dokazali prednosti redovitog vježbanja: obična večernja trka pomoći će svima, ne samo u održavanju tijela u dobroj formi, već i osigurati zdrav san i dobro raspoloženje sljedećeg dana. Velik dio učinkovitosti takvog treninga ne ovisi samo o naporima sportaša, već io udobnosti i kvaliteti odjeće u kojoj trenira. U ovom članku naučit ćete kako odabrati pravu odjeću za profesionalno ili amatersko trčanje.

Bez obzira na to u kojoj sezoni ćete trčati, i koje su skale sportski ciljevi s kojima se suočavate, za bilo koju sportsku odjeću Trebaju postojati brojni specifični zahtjevi.

• Lakoća. Svaka sportska odjeća mora biti izuzetno lagana. Teški komadi odjeće ne samo da će dodatno opteretiti vaše tijelo, nego će također ometati vaše pokrete. Takva odjeća može dovesti do umora i ometati provedbu dnevne norme. To, naravno, ne znači da trebate nositi tanku majicu kratkih ili kratkih hlačica za zimske šetnje. Međutim, prednost treba dati laganoj zimskoj odjeći koja će vas održavati toplom i ne ometati ventilaciju.
• Optimalna temperatura. Neki ljubitelji jogginga smatraju da bi prikladna odjeća za trčanje, primjerice u zimskim sezonama, trebala zagrijati tijelo već u prvim minutama treninga. Zadatak kvalitetne sportske odjeće je, naprotiv, promicanje pravilne termoregulacije tijekom treninga. To znači da ćete na početku vježbanja možda biti malo hladni, no tijekom vremena postat će dosta toplo za ugodnu trčanje.
• Veličine odjeće. Važna nijansa u odabiru odjeće za trčanje je osigurati da se na svim mjestima dobro prianja uz vašu kožu, ali ne ograničava kretanje vaših nogu i ruku. Neki ljudi više vole kupovati odjeću za trčanje u više veličina, ali nije vrijedno ići u krajnosti. Malo je vjerojatno da ćete biti udobni za trčanje u majici i kratkim hlačicama, koje će letjeti na vjetru kao zastava.
• Sigurnost. Ako navečer trčite negdje u predgrađu ili u blizini ceste, kupujte odjeću s reflektirajućim elementima. Neke od stavki, kao što su pruge ili treperenje, mogu se kupiti u svakoj trgovini s tiskanicama i jaknama s patentnim zatvaračima ili džepom kratkih hlača. Imajte na umu da reflektivni umetci trebaju biti na prednjoj i na stražnjoj strani odjeće, kao i na cipeli.

Cipele su također dio odjeće.

Postoje brojni specifični zahtjevi za pravilnu sportsku obuću.

• Prostranost. Svaka uska cipela iznimno negativno utječe na cirkulaciju krvi u nogama. Neiskusni sportaši vjeruju da je što je cipela čvršća na podnožju, manja je vjerojatnost da će uhvatiti hladno stopalo. Zapravo, sve je drukčije: tijekom trčanja, uske cipele uštinju važne krvne žile u nogama, što dovodi do poremećaja u krvotoku. Prilikom odabira cipela za trčanje, pazite da između palca i prstiju cipele postoji najmanje 1 centimetar viška duljine.Također, pobrinite se da peta nije čvrsto naslonjena na petu cipele, inače se trljanje jednostavno ne može izbjeći. Zato je poželjno odabrati cipele s mekim i mrežastim naslonom.
• Čarape. Bez obzira na sezonu, čarape su potpuni element odjeće. Kvalitetne čarape ne samo da zadržavaju toplinu, već također osiguravaju dobru ventilaciju. Pokušajte odabrati uzorak sportskih bešavnih čarapa.
• Ulošci. Još jedan važan element u cipeli - kvalitetni i izmjenjivi ulošci. Oni ne samo da zagrijavaju cipele, već i zadržavaju vlagu, pružaju dodatnu elastičnost i mekoću cipela. Morate odabrati model cipela s izmjenjivim ulošcima - tako da možete brže sušiti cipele i, uklanjanjem ili umetanjem uložaka, koristiti ih tijekom različitih godišnjih doba.
• Ventilacija. Ne zaboravite da vaše noge trebaju visokokvalitetnu ventilaciju, koju ne mogu pružiti sve tenisice. Preporučuje se da se odabere model cipele gdje je vanjski materijal tkanine prikazan u obliku mrežice koja propušta zrak.
• Jedini. Ispravan jedini nije posljednji čimbenik na koji treba obratiti pozornost prilikom kupnje cipela. Potplat bi trebao biti dovoljno mek i dovoljno gust da omekša pritisak na stopala. Štoviše, tanki i tvrdi potplat se vremenom briše, što će nužno dovesti do ozljeda, trzanja i uobičajenih nelagoda tijekom vožnje. Idealna opcija bila bi kupiti tenisice s posebnim umecima koji upijaju šok u potplatu i na leđima.

U hladnom vremenu, sportska odjeća može zagrijati vaše tijelo i ne uzrokovati nelagodu, trebala bi se sastojati od ne jednog, već nekoliko slojeva, od kojih će svaki biti odgovoran za određenu funkciju. U ovom materijalu, koji se nalazi izravno na samoj koži, mora biti vodoodbojan. Zato se u izboru zimske odjeće rijetko nalaze elementi iz prirodnih tkanina - svi oni samo upijaju vlagu. Idealna opcija ovdje bi bila odjeća od sintetičkih materijala, poput poliestera.

Profesionalni sportaši koji treniraju tijekom zimskih sezona uvijek koriste posebno termalno rublje.

Stoga, ako želite temeljito upoznavanje s profesionalnim vožnjama, trebali biste kupiti nekoliko kompleta takve odjeće. Na primjer, set odjeće koji će održati temperaturu vašeg tijela na ugodnoj razini u rasponu od +5 do -20 stupnjeva, i set dizajniran za ekstremnije vježbe, na temperaturama ispod -25.

Tada se možete upoznati s savjetima koji će vam pomoći pri pripremi i odabiru odjeće za trčanje u zimskom razdoblju.

• Obično, čak i najskuplje zimske majice ili odijela nisu u mogućnosti pružiti visokokvalitetnu toplinu, stoga se preporuča nositi dodatnu trenirku ili umjereno ukusan džemper preko odijela.

• Zimi i kasne jeseni, ne samo niske temperature su opasne za tijelo, nego i padaline i razine vlage. Za jogging pod tim uvjetima, trebali biste odabrati sportske jakne ili trowels s uskim kapuljačom. Modeli membranske tkanine bit će idealni: tanki, lagani, odbijaju vlagu, osiguravaju visokokvalitetnu ventilaciju i istovremeno ne dopuštaju vanjske struje zraka.

• U bilo kojem jogsu, najveći dio posla obavljaju noge, stoga su potrebne posebne čarape kako bi ih se izoliralo i osiguralo zdrav protok krvi. Danas u asortimanu sportskih dućana možete pronaći termosockove.

• Ako vaša sportska odjeća nema kvalitetnu kapuljaču, trebate se pobrinuti za kupnju posebnog šešira. Obično sportaši više vole birati guste kape od prirodnih materijala - primjerice pletene.Dobro zadržavaju toplinu i apsorbiraju znoj iz kose, ali u pravilu ne osiguravaju visokokvalitetnu ventilaciju. Za trčanje na posebno hladnim danima, profesionalni sportaši savjetuju kupnju posebnih “maska” čepova koji će štititi ne samo glavu, već i lice od mraza i vremenskih utjecaja.

• Ruke igraju veliku ulogu u svakom trčanju - ne samo brzina trčanja, već i sam rezultat treninga ovisi o slobodi kretanja. Kako biste uštedjeli ruke u udobnosti i toplini, morate kupiti vunenu ili rukavicu od kvalitetne pletenine.

• Prije nego što odete na jog, ne zaboravite tretirati kožu na licu posebnim losionom kako biste kožu spasili od vjetra i mraza. Pod utjecajem niskih temperatura koža počinje sušiti i guliti se.

• Prilikom odabira tenisica za jogging u zimskom razdoblju, obratite pozornost na optimalnu radnu temperaturu određenog modela. Neke su tenisice izrađene od materijala koji se stvrdnjavaju na niskim temperaturama, što može dovesti do oštećenja same cipele, kao i do ozljeda kada se razbije izravno tijekom trčanja.

Glavni dio sportaša, bez obzira jesu li amateri ili ne, organizira trening s trčanjem tijekom ljetne sezone. Vjeruje se da večernji trkači prije spavanja pomažu smirivanju živaca i stresu tijela, što dovodi do dugog i punog sna bez snova. Nažalost, vruće vrijeme ne znači da možemo izabrati sve što je zgodno za odjeću. Izbor sportske odjeće za ljetne šetnje također treba pažljivo razmotriti.

Do početka XXI stoljeća profesionalni sportaši koristili su samo odjeću od prirodnog i visokokvalitetnog pamuka. Odjeća od pamučnih tkanina imala je izvrsnu ventilaciju, međutim, prebrzo se smočila i stekla neugodan miris, stvarajući nelagodu. Danas se u trčanju za bilo koju udaljenost koristi samo sintetička odjeća s vodoodbojnim učinkom.

Razmotrite nekoliko preporuka pri odabiru odjeće za ljetnu vožnju.

• Nedostatak nošenja sintetičkih materijala je u tome što, u bliskom kontaktu sa znojenim ljudskim tijelom, mogu uzrokovati alergijsku reakciju ili iritaciju kože. Da biste se zaštitili, kupite ne prikladnu odjeću. Osim toga, uska odjeća će ometati vaše pokrete i spriječiti vas da trčite.

• Odjeća mora biti što lakša i udobnija. Ako je u jesenskoj i zimskoj sezoni bolje izabrati odjeću koja pokriva cijelo tijelo (lopatice i majice s rukavima, hlače i tajice), onda je u ljetnim mjesecima poželjno nositi kratke hlače ili sportske hlače i ostaviti otvoreni torzo.

• Ljeto je sezona s najviše sunca i izravnog sunčevog svjetla. Ne zaboravite uzeti za vježbanje kape ili bilo koje druge šešire koji će vas zaštititi od sunčanog udara kada vježbate na otvorenom. Kao haljina može biti obična kapa ili sportski šal. Glavni uvjet je da je šešir svijetao, ali nije letio dok je trčao.

• Koži treba istu zaštitu. Prije svakog vježbanja pod suncem (10-15 minuta prije joginga) i na otvorenom, ne zaboravite pažljivo tretirati izložena područja tijela posebnim sprejima ili kremama za zaštitu od sunca. Da biste nanijeli minimalnu štetu vašoj koži, trenirajte rano ujutro ili navečer. Izbjegavajte fazu najviše aktivnosti ultraljubičastih zraka - od 11 do 16 sati.

• Dodatna zaštita od sunca, kao i dobar dodatak poslužit će kao visokokvalitetne sunčane naočale, koje će čvrsto sjediti pred vašim očima i ne skakati sa svakim korakom.

• Neki sportaši i ljubitelji jogginga radije stavljaju na čelo poseban zavoj od tkanine koji će nagomilati znoj i spriječiti ga da padne u oči.

Jesen i proljeće su godišnja doba u kojima se i dalje želite zadržati u formi zbog povećanog rizika od prehlade ili zaraze opasnim infekcijama. Ništa bolje ne pomaže od bogate i duge večernje vožnje. Međutim, s pogrešnim izborom odjeće za jesenske treninge, veća je vjerojatnost da ćete naškoditi svom tijelu i izložiti ga riziku od bolesti nego ga ojačati.

Što se tiče odabira odjeće za zimsku, jesensku i proljetnu sezonu, ista stvar radi ispravno - treba se oblačiti u 2 sloja.

• Prvi ili donji sloj, ovisno o temperaturi i vremenskim uvjetima, može biti ili uobičajena sportska košulja, ili majica, toplinsko rublje. Ovaj sloj obavlja funkciju uklanjanja vlage iz vašeg tijela i održava ugodnu temperaturnu razinu.
• Drugi ili gornji sloj je obično majica, sportski prsluk ili obična jakna s vodoodbojnim premazom. Zadatak ovog sloja je osigurati dobru ventilaciju i doprinijeti uklanjanju vlage ispod donjeg sloja. To je učinjeno kako bi se stvorio učinak takozvanog staklenika, u kojem se znoj ne zadržava na ljudskoj koži ili ispod jednog od slojeva, već izlazi van, uz očuvanje prirodne topline.

Postoje određeni savjeti o odabiru odjeće za jesen i proljeće, detaljnije ćemo ih proučavati.

• Za odjeću za proljeće i jesen šetnje su stroži zahtjevi nego za ljeto. Ne samo da treba osigurati potpunu slobodu kretanja, nego i biti najviše kvalitete za istodobno čuvanje topline, uklanjanje vlage i održavanje suhog donjeg sloja odjeće. Zato odjeća jesenskog ili proljetnog plana obično košta puno više od zimske odjeće, jer su napravljene od kvalitetnijih materijala.
• Ako su ljetne odjeće namijenjene zaštiti samo određenih dijelova tijela, tada sportski predmeti jesenskog i proljetnog plana trebaju pokrivati ​​gotovo sva područja tijela, pored lica. Ovdje kratke hlače ili obična majica nisu pogodne za vježbanje, u ovom slučaju su potrebni vrhovi s dugim rukavima i posebne hlače za trčanje (također se nazivaju i "tajice").
• Važan element jesenske odjeće su tople, prikladne i prozračne čarape. Prikladni su termosocki (za trening po kiši ili vjetru) ili obične sportske čarape.
• Na kraju zime i na samom početku jeseni još uvijek može biti vrlo sunčanih dana. Ako je za neke sunce izniman plus (zagrijava, zadovoljava i daje motivaciju za rad), onda za sportaše može izazvati mnogo problema. Nemojte zaboraviti vježbati čvrste pokrivala za glavu i zaštitne naočale kako biste se zaštitili od agresivnih ultraljubičastih zraka.
• Kao pokrivala za glavu trebate odabrati opcije kape i kape koje vas mogu zaštititi od sunca i spasiti od kiše.

Danas nam tržište sportske odjeće i uniformi može ponuditi veliki izbor proizvoda za svačiji ukus. Unatoč tome, nisu svi ponuđeni proizvodi dovoljno kvalitetni, tako da se tijekom treninga osjećamo ugodno.

Ispod će se smatrati najpopularnijim markama majica, budući da upravo taj element odjeće obavlja većinu poslova osiguravanja ventilacije i uklanjanja vlage. Valja napomenuti da ove marke nude opcije za mušku, žensku i dječju odjeću.

Uglavnom muškarci kupuju non-fitting, naime besplatne majice, koji će sve održavati toplim, ali ne ograničavati kretanje.

• Asics Ss grafički vrh. Jedan od najpopularnijih modela iz ove tvrtke. Materijal je poliester, zahvaljujući kojem majica slobodno pristaje tijelu i zadržava svoju elastičnost čak iu kišnom vremenu. Tu su i posebni reflektivni umetci posebno za trčanje u večernjim satima.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Ova majica je izrađena pomoću jedinstvene Dry Lite tehnologije. S ovom tehnologijom koža sportaša ostaje suha čak i nakon najintenzivnijih vježbi. Tu su i reflektirajući elementi.

• Saucony kratki rukav. Potpuno sastavljen od visokokvalitetnog poliestera, ima jedinstvenu elastičnost i iznimno uklanja znoj iz tijela.

Žene češće preferiraju opremu, u kojima su značajke figure savršeno vidljive.

• Grafički vrh Asics Liteshow. Savršeno oblaže cijelo tijelo, naglašavajući njegove najpovoljnije kvalitete. Osim mekane, tople i prozračne tkanine, ima reflektirajuće elemente.

• Nike Dri-FIT Miler. Izvrstan izbor za ljetne vožnje na otvorenom. Model je opremljen laganom i vodoodbojnom tkaninom, ne ograničava kretanje, a također ima zanimljiv dizajn.

• Mizuno Drylite Core Tee. Zahvaljujući posebnoj tehnologiji, ove majice značajno odvode vlagu iz cijelog tijela i brzo ih izvlače. Osim zanimljivog dizajna, model je opremljen dobrim reflektorima.

Prije nego što odaberete određeni dio sportske odjeće u trgovini (u ovom slučaju majice ili vjetrovke), obratite pozornost na brojne čimbenike koji će vam pomoći unaprijed odrediti je li proizvod prikladan za vas ili ne.

Kao što je već spomenuto, pri odabiru odjeće za sportske treninge, bez obzira na to koliko vremena traju, trebate dati prednost sintetičkim materijalima.

Tijekom svakog treninga snage, oslobađa se ogromna količina znoja, koju treba ispravno ukloniti s kože uz pomoć visokokvalitetne sintetičke odjeće.

Ako odaberete sportsku odjeću za amaterske treninge koji ne uključuju trčanje na duge staze, bolje je odabrati modele koji će biti labavo pričvršćeni za kožu i ostaviti ih s dovoljno prostora za akciju. Međutim, ako govorimo o profesionalnom trčanju za vrijeme i na velikim udaljenostima, trebali biste odabrati odjeću koja se dobro prianja uz vašu kožu.

Tijekom treninga, a osobito u hladnom vremenu, bilo koji, čak i minimalni iritant može utjecati na vašu motivaciju za treniranje. U odjeći, takvi iritanti su ispupčeni šavovi (pazuha, blizu vrata ili uz tijelo), koji mogu trljati kožu. Pokušajte odabrati model u kojem šavovi, čak i kada se istegnu, neće izbočiti i trljati o kožu.

U nekim modernim majicama i tajicama mogu postojati posebni umetci za fiksiranje mišića tijela u određenom položaju.

Također, takva odjeća je jednostavno potrebna sportašima s nedavnim ozljedama, kao što su frakture i dislokacije.

Samo mali dio modernih sportaša obraća pažnju na dizajn elemenata odjeće pri odabiru.

U međuvremenu, profesionalni sportaši su uvjereni da odjeća s pravom bojom, uzorkom ili dizajnom džepova, brave i umetaka motivira za obavljanje povišenog plana zadataka.

danas mnogi sportaši sve više preferiraju kompresivnu odjeću za trčanje, Takva odjeća pomaže u smanjenju bolova u zglobovima nakon dugih vježbi, poboljšava cirkulaciju u udovima, savršeno uklanja vlagu i zadržava toplinu.

Kako odabrati odjeću za trčanje, vidi dolje.