Dobrobiti i štete od treadmills

Istraživanja znanstvenika pokazuju da samo 20 minuta trčanja na dnevnoj bazi ima pozitivan učinak na zdravlje i jača i kosti i kardiovaskularni sustav. Redovito trčanje je izvrsna preventivna mjera za tijelo i donosi mnoge pogodnosti, uz pravilnu tjelovježbu.

Glavna prednost pokretne trake je da tijekom treninga gotovo svi mišići ljudskog tijela zamahuju. Naravno, najveće opterećenje pada na donje udove. Osim toga, Sljedeći mišići uzimaju maksimalno opterećenje.

• Stražnjice, koje su najjače u ljudskom tijelu. Oni su oni koji preuzimaju glavnu ulogu u popravljanju trupa u bilo kojem položaju, stoga je izuzetno važno.
• Mišići kukova, osobito kvadricepsa, kao i biceps. Njihova glavna svrha je osigurati produljenje tijela.
• Kavijar, koji igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže.
• Prednji i stražnji tibial.

Valja napomenuti da utjecaj na određene skupine mišića ovisi o vrsti tehnologije koju osoba koristi. Uz pravilan pristup možete koristiti i prešu, međurebarne mišiće i leđa.

Nastava na traci za trčanje nije samo udobna i funkcionalna, nego i vrlo korisna. Preporučuju se djeci s cerebralnom paralizom, tijekom rehabilitacije, trudnoće itd. Prije nego počnete trenirati, morate pažljivo proučiti čitanja i shvatiti u koju svrhu će se održati trening.

Stručnjaci kažu da je trening na traci za trčanje iznimno koristan za uklanjanje viška kilograma i stvaranje savršene figure. Međutim, kako biste postigli maksimalni učinak, morate slijediti određena pravila. Prije svega, potrebno je neprekidno trenirati, ali i uspostaviti točan kut nagiba, kako bi se time prošao maksimalni broj mišića.

Tijekom nastave treba uvijek imati na umu da svaka osoba ima određenu razinu obuke, tako da opterećenje mora biti prikladno. Treba napomenuti da jedna trka za brzi gubitak težine možda neće biti dovoljna, stoga se vrlo često klase treadmila kombiniraju s drugim vježbama. Glavna prednost pokretne trake za poboljšanje oblika je trajanje sesije. Ne vjerujte reklamama koje obećavaju značajan gubitak težine s 10-minutnim trčanjem dnevno. Vježba na stazi traje najmanje 40 minuta tako da tijelo može sagorijevati dovoljno kalorija. Ako nemate snage da izdržite takvu obuku, možete jednostavno smanjiti opterećenje.

Trening na traci za trčanje omogućuje vam da stavite u rad gotovo sve mišiće, što blagotvorno utječe na opće stanje tijela. Umjerena tjelesna aktivnost na neprekidnoj osnovi omogućava jačanje imunološkog sustava i manje podložnosti različitim virusima i bolestima.

S obzirom na to da su trčanje mišića stalno u napetosti, povećava se ljudska izdržljivost.Hodanje na velike udaljenosti ili druga opterećenja više ne uzrokuje probleme, a osoba se s njima nosi s praskom.

Trening na traci omogućuje jačanje kardiovaskularnog sustava. Prema US Department of Health, trčanje redovito smanjuje vjerojatnost moždanog udara za 15%. Često se takve vježbe propisuju pacijentima nakon moždanog udara kako bi se poboljšala njihova dobrobit i cirkulacija krvi.

Umjereno disanje temelj je prakse treadmill-a. Kod redovitih vježbi stanje dišnog sustava se značajno poboljšava, a dovod zraka se povećava.

Posebnost trčanja je da su mišići stalno u napetosti, čime se osigurava njihovo jačanje i ton. To uvelike smanjuje vjerojatnost miozitisa ili drugih mišićnih bolesti.

Istraživanja pokazuju da trčanje poboljšava psihološko stanje osobe. Tijekom takvih vježbi osoba je stalno u pokretu, skida svoj stres i dobiva priliku osvježiti svoje misli. To je razlog zašto većina poslovnih ljudi radije trči ujutro kako bi se riješila negativnih misli i postavila se za produktivan rad.

Psiholozi kažu da je trčanje prirodni oblik motoričke aktivnosti, ali ima smirujući učinak. U takvim studijama agresivnost se raspršuje i osoba se u potpunosti oslobađa negativnih emocija. Osim toga, takva dugotrajna vježba dovodi do oslobađanja endorfina u krvi - hormona sreće.

Prednosti trčanja su nesumnjive, međutim, čak i zdrava osoba mora se posavjetovati s liječnikom prije početka lekcije i osigurati da nema kontraindikacija za trening. Inače, ne samo da ne možete poboljšati stanje vašeg tijela, već ga i prouzročiti značajnu štetu. Među glavnim kontraindikacijama za vježbanje na traci za trčanje su sljedeće.

• Bolest oka, uključujući glaukom. Činjenica je da prebrzi radovi u ovom slučaju mogu uzrokovati odvajanje mrežnice.
• Tijekom pogoršanja kroničnih bolesti. Također je potrebno prethodno savjetovanje sa stručnjakom kako se bolesnik ne bi pogoršao.
• U prisutnosti prehlade. Ako imate jak kašalj ili groznicu, bolje je odustati od treninga za nekoliko dana. Neki sportaši ignoriraju ovo pravilo i vjeruju da će tjelesna aktivnost pomoći u brzom uklanjanju bolesti. Bolje je pričekati potpuni oporavak i tek tada ponovno početi trčati, inače možete značajno pogoršati stanje.
• Kod bolesti zglobova. Ako imate artritis, intervertebral hernia, ili bilo koje druge slične bolesti, zatim treadmill trening bi trebao biti napušten, jer je workouts opterećenje leđa i koljena, i to može samo pogoršati situaciju. Ako ne želite napustiti trening, onda barem koristite poseban inventar u obliku korzeta i zavoja.
• Kada se krši respiratorni sustav. Kada trče, pluća i bronhi su uključeni u aktivan rad, tako da to može uzrokovati pogoršanje astme ili plućnu insuficijenciju.
• Uz bolesti srca. Ne samo trčanje, već većina drugih sportskih aktivnosti u prisutnosti ozbiljnih srčanih problema potpuno je kontraindicirana.

Kada trenirate na traci za trčanje, trebali biste biti oprezni i kod starijih osoba, jer to može izazvati mnogo stresa na srcu.Najbolje je hodati po simulatoru, što će poboljšati stanje mišića i kardiovaskularnog sustava.

Ako često osjećate vrtoglavicu, takvi se zahvati također trebaju napustiti. Činjenica je da fizički napor može pogoršati ovo stanje i dovesti do gubitka svijesti. Vrtoglavica je često uzrokovana nedostatkom kisika i slabom cirkulacijom, a takvim se osobama strogo zabranjuje stavljanje pod stres.

Ne možete trčati na stazi s proširenim venama ili osteoartritisom koljenskog zgloba, jer će povećana opterećenja samo pogoršati situaciju, što će rezultirati još ozbiljnijim zdravstvenim problemima.

Ako imate problema s lumbalnom kralježnicom, onda kada trčite morate biti oprezni i ne opterećivati ​​leđa. Na tržištu možete pronaći posebne steznike koji pružaju zaštitu mišićno-koštanom sustavu tijekom takvih vježbi.

Dakle, definitivno ste odlučili da želite vježbati na traci za trčanje, a za to nemate nikakvih kontraindikacija. Zatim predlažemo da se upoznate s preporukama koje će značajno smanjiti rizike takvih aktivnosti i povećati koristi koje iz njih proizlaze. Među glavnim savjetima su sljedeće.

• Prije početka bilo kojeg trčanja, morate se zagrijati. Ako zglobovi nisu pravilno zagrijani i mišići nisu rastegnuti, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. U početku, samo trebate biti poput staze na minimalnoj brzini tako da mišići uđu u posao i mogu se nositi s opterećenjima postavljenim u budućnosti. Među učinkovite vježbe zagrijavanja također se mogu razlikovati okreti vrata, rotacija ruku i torza.
• Kontrolirajte svoje disanje. Većina ljudi se ne osjeća dobro dok trči, ne zato što ima zdravstvenih problema ili slabosti. Glavni razlog je to što oni udaraju dah. Udah bi trebao biti kratak i izdisati bi trebao biti dug. Ako se u procesu trčanja na stazi pojavi dispneja ili ubode u stranu, odmah se morate zaustaviti. Nema potrebe za angažiranjem kroz silu, jer to ima negativan utjecaj na fizičko i psihičko stanje osobe.
• Opterećenje se ne smije odmah povećavati. Prvog dana ne smijete trčati više od pet minuta, a zatim se odmarati ili redovito hodati. Opterećenja bi se trebala postupno povećavati, tako da se tijelo može priviknuti na njih. Tijekom vremena, izdržljivost će početi rasti, osjetit ćete ga i moći ćete samostalno povećati trajanje treninga.
• Da biste dobili maksimalni učinak nakon treninga na pokretnoj traci, potrebno je istezanje. Zahvaljujući tome moguće je riješiti grčeve koji će se definitivno pojaviti nakon prvih dana treninga. Ako zanemarimo ovu preporuku, onda će sljedeći dan početi boljeti noge i stopala, što komplicira proces treninga ili ga potpuno zaustavlja.
• Potrebno je trenirati u najudobnijim cipelama, koje će imati mali, ali mekani potplat. Na taj način moguće je osigurati dobro amortiziranje.

Vrlo često, pridošlice pogriješe i pokušaju razbiti sve rekorde i dokazati svoju profesionalnost dok rade na traci za trčanje. Ovaj pristup je pogrešan: prvo morate raditi na minimalnoj brzini i tek onda ga povećati. Većina stručnjaka savjetuje da počnete s normalnom šetnjom i tek tada povećavate opterećenje i brzinu. U procesu trčanja bolje je ne držati se na rukohvatima, jer to značajno smanjuje učinkovitost i prednosti treninga.

Pažljivu pozornost u procesu trčanja treba posvetiti izboru odjeće. Trebalo bi biti udobno. Najbolje je odabrati proizvode u proizvodnom procesu koji koriste pamučne tkanine. Potrebno je odbiti sintetiku jer sportska odjeća treba prolaziti kroz zrak i dobro apsorbirati znoj.Ako je teretana hladna, možete nositi toplu jaknu kako biste spriječili hipotermiju. Trčanje u hladnoj prostoriji ne samo da donosi određenu nelagodu, već može uzrokovati i ozljede, pa bi izbor udobne i tople odjeće u takvim uvjetima trebao biti pažljiv.

Ovako, vježbe na treadmill su izuzetno korisne za poboljšanje stanja tijela, jačanje mišića, kao i gubitka težine. S pravim pristupom trening kod kuće iu teretani blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam i psihičko stanje, Prednosti trčanja nedvojbeno su i za muškarce i za žene, međutim, prije početka treninga, morate se pobrinuti da nema kontraindikacija za takve aktivnosti. U ovom slučaju, kontra će biti negirana.

Na značajkama trčanja na pokretnoj traci pogledajte sljedeći videozapis.