Kako uključiti pokretnu traku u teretani i prilagoditi je?

The treadmill je vjerojatno najpopularniji simulator za mnogo godina od svog osnutka. To vam omogućuje da ojačate svoje mišiće i održite se u dobrom fizičkom stanju. Za početnike, korištenje trake za trčanje, pogotovo po prvi put, može postati teško i neobično. Ali kasnije, nakon što je savladao sve njegove funkcionalnosti, većina trkača kasnije nije ni osjetila da ne znaju kako je jednom koristiti. Kako se nositi s pokretnom trakom i izbjeći neke od mogućih problema, ovaj će članak reći.

Važno je odmah napomenuti da je ovaj članak samo o električnim pokretnim trakama. Sada su sve dvorane opremljene s njima, jer se odlikuju visokom otpornošću na habanje, lakoćom korištenja i mogućnošću odabira programa za bilo koju osobu. Dobri stari mehanički modeli ovdje se ne razmatraju. Korištenje potonjeg ne zahtijeva posebne vještine i praktički ne uzrokuje poteškoće - za pokretanje takvog simulatora, jednostavno se krećete.

Da biste prvi put pokrenuli traku za trčanje, morate slijediti jednostavne i kratke upute.

1. Moramo zapamtiti da ne možete ustati na samoj traci. Morate stajati na trkačima na stranama staze.
2. Sada morate provjeriti da li ste udobni i stabilni. Naslonite se na ruke simulatora sa strane.
3. Potražite jedan veliki gumb s Quick Start / Start na ploči s gumbima. Obično je označena svijetlim bojama. Kliknite na nju.
4. U ovom trenutku, simulator će se pokrenuti i već možete početi trčati / hodati. Brzina se podešava pomoću gumba "gore" i "dolje" na istoj ploči. Da biste zaustavili simulator, morate kliknuti na veliki crveni gumb za zaustavljanje.

Ovo je kratak popis pravila za korištenje staze u teretani. Ako želite redovito vježbati u teretani i dalje, preporučujemo da pročitate tekst sljedećih poglavlja u nastavku.

Morate biti u mogućnosti koristiti ostatak gumba kako biste sami stvorili program obuke u budućnosti. Odmah je vrijedno spomenuti da postavljanje programa uz pomoć gumba neće biti teško - mnogi ih uče “intuitivno”. Međutim, potonje se ne preporučuje iz nekoliko razloga.

Većina modernih simulatora opremljena je gumbima s engleskim natpisima. U nastavku su objašnjenja svakog od njih.

1. Gumb brzine. Pomaže regulirati brzinu. U pravilu, strelice gore i dolje nalaze se pored njega.
2. Odaberite gumb pomaže u odabiru programa.
3. Sljedeći gumb nagiba označava razinu nagiba trake za trčanje. Uz njega se nalaze i strelice za gore i dolje, koje reguliraju kut nagiba.
4. Još jedan gumb Pause, Trebalo bi ga koristiti za zaustavljanje programa.
5. Gumb za zaustavljanje znači potpuno zaustavljanje i resetiranje programa / brzine.
6. Tipke kao što su Program, Mode, Profili rada pomažu konfigurirati i instalirati program. Zahvaljujući njima možete odabrati bilo koji prikladan program trčanja različitog intenziteta i brzine.
7. Gumbi s ikonama "+" i "-". Mogu se vidjeti pored gumba Nagni, Brzina i ostali. Oni, očito, podešavaju razinu odabrane opcije.

Možemo slobodno reći da, kao zaslon bez gumba nema smisla, i obrnuto. Sve odabrane funkcije se odmah prikazuju na zaslonu. Kako bi fitness vježba bila učinkovita, morate biti u stanju pročitati vrijednosti iz zaslona simulatora, što, usput rečeno, kao što je već spomenuto, nije teško. Moderno tržište simulatora nudi uređaje s dvobojnim zaslonom i bojama, gumbom i dodirom.

Nema velike razlike između njih, ali najčešće modeli s prikazom u boji imaju mogućnost povezivanja putem USB-a, To, zauzvrat, sugerira da možete "učitati" raspored treninga na simulator.

U nastavku su kratke karakteristike svakog broja prikazanog na njemu.

1. Prva stvar koju trebate obratiti pozornost na zaslonu, i općenito, prva stvar koja hvata vaše oči je vrijednost Brzina. Označena je s jednom ili dvije znamenke prije zareza i jedan iza.
2. Sljedeća vrijednost je dist, Označava prijeđenu udaljenost tijekom treninga u metrima.
3. Kalorije spaljene tijekom vježbanja nazivaju se Kalifornija
4. Također se prikazuje na zaslonu. vrijeme rada.
5. Druga vrijednost - puls. Mjeri se samo kada se dlanovi pritisnu na poseban senzor na simulatoru. Uz tu vrijednost možete vidjeti ikonu srca. Ako simulator ne mjeri puls, on se ne prikazuje na zaslonu.
6. Jednom riječju meta označava trenutni cilj, to može biti udaljenost i određeni broj kalorija. Ponekad se naziva ciljna ukupna vrijednost.
7. Također, na zaslonu možete vidjeti broj ili naziv programa pod oznakom hrana, Prikazuje simbol odabranog studijskog programa.
8. Broj stupova različitih visina prikazuje dio trenutno izvršenog programa.

Po želji, simulatoru možete dodati brojne vrijednosti kako biste poboljšali kvalitetu treninga. Među tim vrijednostima su spol, dob, težina. Za one koji žele izgubiti težinu i uključeni su u intervalima, možete unijeti vrijednosti kao što su jog interval i jog speed. Isto vrijedi i za intervalni rad u tehnici sprinta. U tom slučaju, vrijednosti će se zvati intervali sprinta / intervali brzine.

Najvažnije pravilo sigurnosti kaže da ne možete ustati i početi trčati na brzom hodniku. Također, ne možete skočiti na stazu. Možete se samo postaviti na simulator, koji radi na maloj brzini i nakon toga pokrenuti pokret.

Budući da se simulator napaja iz struje, ako se ne pokrene, vjerojatno je problem u njemu. Potrebno je provjeriti radno stanje kabela i samu električnu točku. Ako traka za trčanje čini preglasne zvukove opskurnog podrijetla, a trkači se nejednako okreću, to znači da je uređaj neispravan. Najbolje rješenje je da ga isključite i pozovete majstora ili zaposlenika fitness centra.

Tijekom dugih vježbi najbolje je uključiti ventilator ugrađen u simulator. Zaštitit će uređaj od pregrijavanja.

Uvijek zapamtite sigurnosni ključ. Prema pravilima korištenja simulatora, potrebno je jedan kraj pričvrstiti na remen, a drugi na uređaj. Dakle, ako slučajno padne, sigurnosni ključ će se izvući iz svoje ćelije i put će zaustaviti njegovo kretanje.

Prije nego počnete trčati na simulatoru, morate napraviti lagano zagrijavanje. Izvođenje jednostavnih vježbi za 5 ili 10 minuta bit će dovoljno za pripremu vašeg tijela za trčanje. Ne možete naglo zaustaviti stazu nakon završetka vježbanja. Naglo zaustavljanje može izazvati vrtoglavicu. Preporučuje se postupno smanjivanje brzine tijekom 10 minuta.

Općenito, trčanje je vježba s visokim rizikom od ozljeda, a najčešća ozljeda je dislokacija koljena ili zglobova. Stoga je nužno koristiti vlastito zdravstveno stanje tijekom korištenja simulatora. Potrebno je povećati brzinu samo kada se program koji se trenutno izvodi lakše prenosi.

U zaključku, vrijedi spomenuti da Različiti simulatori mogu se različito uključiti. Međutim, opći mehanizam uključivanja i algoritam korištenja ostaju slični za sve moderne modele.

Za informacije o korištenju trake za trčanje u hodniku pogledajte sljedeći videozapis.