Strah od mraka: uzroci i metode oslobođenja

Svi su barem jednom u životu morali iskusiti neobjašnjiv osjećaj tjeskobe u neosvijetljenoj sobi. Neki nepotrebno preuveličavaju opasnost od tame, a onda se strah postupno razvija u fobiju. Za početak liječenja, potrebno je razumjeti značajke pojave straha u večernjim i noćnim satima.

Panični strah od mraka zove se niktofobiya. Riječ je iz grčkog prevedena kao "strah od noći" (od grčkog. Nyktos - "noć" i fobos - "strah"). Skotofobija (od grčkog. Skotos - "tama"), ahluofobiya i ekluofobiya - sinonimni pojmovi, što znači neodoljiv strah od mračnog doba dana.

Najčešće se bolest manifestira kod djece. Svijet noći povezan je s misterijom, imaginarnim slikama, noćnom moru. Nakon toga, u većini beba, užas prije noći pada i potpuno prolazi. No, također se događa da se tijekom godina niktofobija samo povećava. 10% svjetske populacije pati od patološkog straha od tame.

Osobitost ove fobije je ta sveprožimajući užas nije uzrokovan samom tamom, već nedostatkom prosvjetljenja. Strah proizlazi iz nemogućnosti dobivanja informacija o okolnom prostoru. Neizvjesnost prisiljava na rad bogatu maštu osobe. U fantaziji se pojavljuju strašni, nepostojeći fenomeni i objekti.

Osoba koja pati od fobije stoke ima nevjerojatan strah, čak se i nalazi u potpuno sigurnom apartmanu. Češće od drugih pate osobe s visokom inteligencijom, inovativnim razmišljanjem i jakom maštom.

Često ljudi u potpunoj tami osjećaju nelagodu zbog toga što se mogu sudariti s nekim predmetom i ništa više. Fobija se razlikuje od uobičajenog straha da se anksioznost postupno povećava i pretvara u paniku. S približavanjem tame, fobična osoba ponekad ima sljedeće simptome:

• tahikardija;
• gastrointestinalna nelagoda, grčevi u želucu;
• učestalo mokrenje;
• otežano disanje;
• jaka glavobolja;
• oštar porast ili smanjenje krvnog tlaka;
• vrtoglavica;
• povećano znojenje;
• sve je hladno;
• drhtavica, unutarnji tremor, tremor ruku;
• anksioznost;
• nesvjesticu;
• histerija;
• mucanje, zbunjenost i spor govor;
• suha usta, gubitak glasa;
• smanjenje ili povećanje tonusa mišića;
• slabost u opuštenim nogama;
• neurotično stanje;
• paranoja.

Na emocionalnoj razini, fobija se može manifestirati u plitkom snu i mučnim noćnim morama. Čovjek se oštro budi u hladnom znoju. U ovom trenutku ne može odmah shvatiti što se dogodilo. Od straha i očaja pojavljuju se tjelesna aktivnost i velika želja za bijegom. Kasnije se razvija sumnja i nervoza.

Fobija može biti korisna: osoba koja se boji tame nije sklon riskirati. Briga i oprez se manifestiraju ne samo u trenutku kada se nalazite u mračnoj sobi, nego svugdje. Ekstremni sportovi i uporaba droga ne privlače nikofobove. Takvi ljudi imaju dobro razvijen instinkt za samoodržanje.

Međutim, sve su to prednosti. Patološko stanje straha često negativno utječe na kvalitetu života. Noćne more utječu na svakodnevni život. Nedostatak sna, umor i letargija ne dopuštaju osobi da se koncentrira i dovodi do ometanja. Postoji šansa da zaradite opsesivnu neurozu koja nije povezana s tamnim vremenom.

Čovjek se boji da se uvečer kreće po ulici. Neosvijetljena soba dovodi pacijenta u stresno stanje. Redovni strahovi, iskustva, emocionalni šokovi štetni su za tijelo. Moguće pogoršanje skrivenih bolesti. Razvoj dijabetesa, artroze i onkologije može biti rezultat stalnog nervoznog prenaprezanja.

Strah od mraka može se pojaviti iz nekoliko razloga.

• Genetski kod je naslijeđen. Drevni ljudi bili su prestravljeni nastupom potpune tame zbog mogućeg napada na njih od strane neprijateljskog plemena ili predatorskih životinja. A u suvremenom čovjeku osjećaj samoodržanja signalizira mozgu o približavanju najopasnijeg dana - noći.
• Vizija u mraku je oštro smanjena, osoba počinje osjećati svoju potpunu bespomoćnost i bespomoćnost, Zbog gubitka vidne oštrine, pogoršanja mirisa, noću postoji opasnost od nezgode.
• Gotovo sva djeca užasavaju tame. Briga u mraku počinje zbog nedostatka majke u blizini. Djetinjasti strahovi mogu se pretvoriti u neurozu. Tome pridonose sve vrste zastrašujućih priča o groznim noćnim stanovnicima i podučavanju djeteta da zaspi sam sa isključenim svjetlima.
• Postoje roditelji koji sami sebe nadahnjuju prije no što padne noć. Manipulirajući dijete, programiraju ga da se boji mraka. Maltretiranje djece s nevjerojatnim i mitskim likovima izaziva veliko uzbuđenje za njih, a strah od toga da ostane sam u neosvijetljenoj sobi. Strah od zlih duhova i duhova počinje, ponekad se strah povećava zbog pojave zvukova nepoznatog porijekla.
• Prekomjerna roditeljska skrb doprinosi nastanku kukavičluka i sumnje u sebe, što pridonosi nastanku jake tjeskobe.
• Nedovršena obitelj uzrokuje malom čovjeku osjećaj nesigurnosti.
• U odraslih, nyctophobia je ukorijenjenost dječjih strahova.Stoga je vrlo važno ukloniti bolest u ranoj fazi. Najčešće, strah od mraka napreduje tijekom godina. Postoji mogućnost njegove transformacije u mentalni poremećaj.
• Samo strah od boravka u mraku može uzrokovati abnormalne fantazije. Mašta je osmišljena kako bi iskrivila neke stvari u sobi. Gruba imaginacija pomaže u stvaranju zastrašujućih slika.
• Pretjerana impresivnost od večernjeg pregleda kriminalističke kronike, detektivske priče ili horor filma odražava se na mnoge., U slabom svjetlu, pa čak i malo tamnjenje pretjerano osjetljivih osoba, počinju se zamišljati čudovišta i imaginarne slike.
• Neki povezuju tamu s ne-postojanjem., Strah od smrti nastaje zbog česte pojave u mraku. U ovom slučaju, psiholozi rade na iskorjenjivanju straha od smrti.
• Osjećaj usamljenosti uzrokuje potrebu za prisutnošću voljene osobe. Blizina žive duše usađuje mir i tišinu.
• Stres, nervoza, sukobi također često izazivaju fobiju. Problemi na poslu, nedostatak stabilnog dohotka, bolest srodnika iskrivljuju mehanizam instinkta samoodržanja. Postoji osjećaj nesigurnosti. Dijete, tinejdžer, pa čak i osoba u uglednoj dobi, mogu iskusiti strah od mraka zbog neslaganja s bliskim ljudima koji su počeli.
• Nedostatak mikronutrijenata u tijelu uzrokovan je ograničenjem hrane tijekom prehrane, pogoršava emocionalno zdravlje osobe i utječe na pojavu noćnih mora.
• Psihološka trauma može ostati mnogo godina nakon neugodnog incidenta koji se dogodio u neosvijetljenoj sobi ili navečer vani. Prema statistikama, samo 20% onih koji su noću opljačkani s vremenom se oslobađaju fobija.

Osobitost fobije je izbjegavanje tamnih mjesta. Stan ljudi koji pate od fobije svijetli na svim stranama: svjetlo je svugdje. Neosvijetljena soba signalizira opasnost. U mraku se obični objekti percipiraju malo drugačije. Slikaju se zastrašujuće slike. Svako šuškanje plaši i izaziva jaku paniku.

Ponekad pred mojim očima počinju plivati ​​izmišljene slike, kao u stvarnosti. Procesi u podsvijesti toliko su uznemireni da se javljaju pseudo-halucinacije. Neuspjeh u razlikovanju imaginarnih jezivih slika od stvarnosti može uzrokovati ozbiljan mentalni poremećaj. Neki imaju destruktivno ponašanje: bijeg ili divlji krik.

Ponekad odrasli samo u slučaju da vrijeme za spavanje ostavi svjetiljku pored njih. Postoje ljudi koji više vole zaspati uz zvuk televizora. Netko se boji vidjeti sjenu preminulih rođaka, netko je deprimiran osjećajem nejasnoće. Sve vrste škripanja, šuštanja ne dopuštaju da mirno spavaju. Neki slušaju teško kako bi škrgutali i zavirili u tamu. Drugi, naprotiv, pokušavaju čvrsto stisnuti oči i pokriti uši pokrivačem.

Za cathophobes, najveća tragedija je iznenadna zamračenost ili neuspjeh električnih uređaja. U ovom slučaju, oni su prethodno opremljeni svijećama, svjetiljkama i mobilnim telefonom sa svijetlim zaslonom. U nedostatku dodatnog izvora svjetla, takvi ljudi bježe. Kada je nemoguće pronaći osvijetljeno područje, počinju paničariti, vikati, pozivati ​​za pomoć.

U djetinjstvu je nytofobija mnogo lakša nego u odrasloj dobi. Ne smijemo dopustiti jačanje fobije djeteta i omogućiti joj da se pretvori u ozbiljnu bolest. Od rane dobi potrebno je dijete ugodno podesiti na svaki način kako bi se održalo dobro raspoloženje djeteta.

Nevjerojatni i mitski likovi često postaju predmeti dječjih strahova. Djeci je vrlo teško zaspati zbog zastrašivanja čudovišta i užasnih priča. Nužno je malom čovjeku objasniti da u stvarnom životu ta čudovišta ne postoje. Oni su plod nečije nasilne fantazije. Impresivna djeca ne bi trebala gledati televiziju noću.

Doživljavajući nevjerojatan užas, dijete plače, budi roditelje noću. Ni u kom slučaju ga ne možete kriviti za to i nazvati ga kukavicom. Potrebno je zagrliti bebu, smiriti se, podržati. Ako je mali čovjek prestrašen, možete uključiti noćno svjetlo ili ostaviti otvorena vrata njegove sobe.

Moderna psihologija nudi mnogo zanimljivih metoda zamjene fobija pozitivnim emocijama.

Borba protiv bolesti mora početi s pojavom prvih simptoma. Mnogo je lakše prevladati strahove djece. Što je osoba zrelija, teže je riješiti se bolesti. Za dijete je važno osjetiti nježnost, ljubav, brigu o roditeljima. Zagrljaj i ljubljenje majke ili oca može biti najbolji lijek za sve strahove.

Najviše od svega, dijete se boji u mraku tame. Možete staviti sjajne zvijezde i polumjesec po cijeloj sobi. Prije odlaska u krevet, vrlo je važno da dijete prvo zatvori oči. Nakon toga, morate se riješiti rasvjete riječima: "Ugasim svjetlo".

Dobar terapeutski alat je mekana igračka ili kućni ljubimac. Neka dijete spava sa svojim ljubimcem. Kako bi se izbjegao razvoj infantilizma ili pretjerano praznovjerje u budućnosti, neki psiholozi preporučuju uklanjanje "branitelja" čim nema hitne potrebe za njim.

Potrebno je od djeteta saznati tko se ili što se točno boji u mraku. Nakon toga bi trebali nacrtati zastrašujući objekt, osvijetljen jakim suncem i žaruljom. Iz tkanine s fotografijom potrebno je napraviti brod koji će dijete sam poslati na plovidbu uz rijeku.

Ponekad dijete ne treba pomoć izvana. Do dobi od 8-10 godina, sama fobija nestane. Kao preventivnu mjeru, beba se može ponuditi dodirom da traži nešto u tamnoj sobi. U isto vrijeme potrebno je imati s njim veseli razgovor, šaliti se, smijati se. Kada strah od djeteta može ponuditi svjetiljku. U odsutnosti svjetla mora osjetiti svoju potpunu sigurnost.

Dijete se može pomaknuti iz osvijetljene sobe u tamnu sobu. Radnja se mora ponoviti nekoliko puta. Možete organizirati igru ​​s uključivanjem i isključivanjem svjetla, a djetetovu pozornost morate usmjeriti ne na osvjetljenje i tamu, već na pjesme, pljeskanje, skakanje, smiješne riječi.

Dječja psiha je plastična. Lako se može liječiti. Lijekovi nisu potrebni. Fobija se lako eliminira pomoću kreativnih tehnika. Terapija bajkama, lekcije s pijeskom, posebne igre čine da dijete preživi njihove strahove, pobrinite se da ne postoji prijetnja. Priče o vlastitim strahotama koje su povezane s mračnim vremenom također mogu pomoći djetetu da se nosi sa svojom fobijom.

U ovom slučaju, morate dati osobi priliku da ispušta svoje emocije i da se očisti od iskustava. Umjetnička terapija, simbolička drama i neke druge tehnike usmjerene su na ispravljanje situacije. Pravovremeni poziv psihoterapeutu osigurava potpunu eliminaciju ove fobije.

Ako strah od mraka ne uzrokuje velike neugodnosti, onda postoji šansa za samo-oslobođenje od njega. Kako bi se prevladala fobija može biti kako slijedi.

• Postupno smanjite svjetlinu rasvjete i time se odviknite od svjetla. Prvo se morate prilagoditi sumraku. Zatim, s usponom tame, potrebno je pronaći trenutak straha. Moramo gledati na taj strah izvana, analizirati objekte ili fenomene koji uzrokuju užas. Neophodno je razumjeti gdje je slika nastala u glavi, da bi je doživjela. Strah se postupno rasipa.
• Potrebno je razumjeti što u noći mašta izgleda prijeteće i izazivati ​​ga.
• Tijekom dana trebate se povremeno opustiti za početak potpunog opuštanja noću. Morate naučiti kako kontrolirati svoje tijelo. Gimnastičko disanje, temeljeno na trajanju izdisaja, potiče opuštanje. Prvo morate stajati mirno, potpuno zadržati dah. U davna vremena, to je učinjeno kako grabežljivci ne bi primijetili. Tihi i dugi izdisaj nastaje kada se misli na um do 8-10.
• Obično se strah od tame pojavljuje kada se osoba nađe sama u neosvijetljenoj sobi. Možete pozvati voljenu osobu neko vrijeme, i ostati s njim prije početka potpune tame, a zatim ostati tamo sami.
• Važno je potpuno promatrati tamu s druge strane: noćno vrijeme omogućuje osobi da uživa u dubokom spavanju i odmoru.

Kada situacija postane izvan kontrole, trebate potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka. Spavanje s upaljenim svjetlima ne rješava problem. On samo odgađa svoju odluku. Treba imati na umu: što je soba tamnija, to je dublji san.

Teško je ispraviti strah od mraka, koji je nastao zbog osobnosti ličnosti pojedinca. Odrasla osoba se ne bi trebala stidjeti straha od mraka, jer zdravo spavanje poboljšava vitalnost.

Liječenje lijekovima moguće je u razdoblju pogoršanja, radi ublažavanja nekih simptoma. Lijekovi neće pomoći da se potpuno prevlada fobija.Umirujući lijekovi i antidepresivi štite od početka teške depresije, ali ne rješavaju problem. Osim toga, lijekovi su ovisni.

Psihoterapeut može predložiti hipnotičke sesije. Phobic pacijent je uronjen u trans za neko vrijeme. Uključivanje podsvijesti omogućuje zamjenu strašnih misli o priznavanju neopravdanog straha od mračnog doba dana. Ova metoda bit će relevantna samo za one pojedince koji se dobro podnose u hipnozi.

Hipnoza ispravlja psihu, "stavlja" je u pravom smjeru. Nakon završetka tečaja hipnoze, strahovi su raspršeni, fobija je zamijenjena pozitivnim mislima:

• nema oštre reakcije na približavanje noći;
• čovjek shvaća da u tami nema ništa strašno;
• mentalno stanje postupno se obnavlja;
• strah od pojave tajanstvenih sjena i nepoznatih pojava u neosvijetljenoj sobi nestaje.

Rezultat terapije je vrlo dug. Međutim, za svakog klijenta trebate „pokupiti ključ“, a zadatak terapeuta je pomoći pacijentu. Inače, neurastenija se samo povećava, postoji vjerojatnost stvaranja povezanih fobija, koje nisu povezane sa strahom od tame. Ako se to dogodi, psihoterapeut propisuje različite lijekove.

Postoje posebni treninzi koji vas uče da se opustite, vratite svoje disanje u normalu i kontrolirajte svoje emocije. U početku, fobična osoba mora odgovoriti na nekoliko pitanja:

• kad sam se počeo bojati svojih fantazija?
• Što se može dogoditi ako zaspim s isključenim svjetlima?
• Zašto sam zabrinut i kako je eliminirati?
• zašto se bojim tog određenog stvorenja?
• što će se dogoditi sa mnom ako zaspim?
• Mogu li sam prevladati strah?

Prije spavanja morate vizualizirati svoj san, sjetiti se ugodnih trenutaka života. Sve vaše misli trebaju biti poslane u pozitivnom smjeru. Bilo bi lijepo u udobnom položaju, sa zatvorenim očima i pod mirnom glazbom da bi se negativne asocijacije preoblikovale u pozitivne. Poželjno je u tim trenucima predstavljati prostranstvo azurnog mora, mrvljivog zlatnog pijeska, plavog neba, zelenog grmlja i drveća, prekrasnog cvijeća.