Facebook zgrada: opis, izbor vježbi i učinkovitost

Svaka žena želi što dulje zadržati kožu lica svježom, toniranom i bez bora. Da bi se to pitanje riješilo, trebalo bi započeti što je prije moguće. Ako u odrasloj dobi postoji želja da se izbjegne posjetiti liječnika, korištenje skupih kuraca ili proteza, onda je oko 30 sati vrijeme za obraćanje gimnastici osobi koja se zove izgradnja lica. Sve vježbe koje se koriste u ovom sustavu vrlo su jednostavne i razumljive, mogu se izvoditi kod kuće i ne provoditi sate na postupcima ljepote.

Gimnastika za osobu, poznatu kao gradnja lica, koja se prevodi kao "izgradnja osobe", pojavila se relativno nedavno.

Autor je njemački medicinski stručnjak po imenu Reinhold Benz. Zaključio je da napeto, mladenačko lice nije rezultat brojnih kozmetičkih postupaka ili skupih sredstava, već izvođenje određenih vježbi. U pravilu, većina ljudi posvećuje dovoljno vremena treningu mišića tijela, ali potpuno ignorira trening mišića lica.

Ako se usredotočite ne na "pumpanje", nego na održavanje, tada možete izbjeći takve nevolje kao što su bore, mlohavost, modrice i druge. Liječnik je zaključio da facelift može pomoći bilo kojoj ženi, unatoč njezinoj dobi, stanju kože i drugim čimbenicima. Ako počnete izvoditi jednostavne i lagane vježbe u dobi od dvadeset godina, tada se nikada ne možete suočiti sa senilnim promjenama.

Kao što znate, u području vrata i samog lica nalazi se više od stotinu mišića. Ako im ne date vježbe, onda će, kao i drugi mišići, početi slabiti i "nadimati". Ako redovito trenirate, oni će se malo povećati u volumenu, što vizualno ne kvari lice, već će, naprotiv, stvoriti glatku i čvrstu "bazu".

Osim toga, zbog fizičkih vježbi, više se kisika dovodi do stanica i cirkulacija krvi se povećava. Kao rezultat, lice postaje zdravo i blistavo. Najugodnije je to što zbog suptilnosti i manjeg dijela mišića lica brzo počinju osjećati učinak stalnog treninga. Za nastavu vam neće trebati nikakva pomagala - samo vlastiti prsti.

Naravno, korist od izgradnje lica leži u brojnim učincima njegove uporabe. Ne postoji samo opće pomlađivanje i oporavak, već i jačanje mišića lica i njihovo zatezanje. U kratkom vremenu moguće je eliminirati opću labavost i opuštene kapke, dati licu jasan obris, ukloniti bore i vrećice, pa čak i nazolabijalne nabore. Osim toga, uglovi usana se podižu i brada se zateže.

Redovito radite vježbe, možete ukloniti modrice pod očima i čak povećati usne. Stručnjaci vjeruju da su dobiveni rezultati usporedivi s uporabom kolagena, botoksa i hijaluronske kiseline. U početku, facebook zgrada je korištena čak i za oporavak nakon nesreća ili udaraca, što ukazuje na to koliko su učinkoviti.

Nije bilo negativnih učinaka na izgradnju lica, jedino što može povrijediti je nepoštivanje pravila. Na primjer, jaka opterećenja, zajedno s nedostatkom fiksacije mišića prstima, mogu oštetiti vezivno tkivo ili ih isisati.

Suzdržati se od onih koji nisu otporni na imunitet. Konačno, opasno je izvesti vježbe odmah nakon zatezanja ili laserskog resurfacinga kože.

Postoji još jedna važna točka koja se ne može ignorirati: ponekad trening još uvijek ne daje željeni učinak. Prvo, ako se "uzmete u obzir" tek nakon četrdeset godina, tada neke promjene vezane uz starost još uvijek neće biti eliminirane. Drugo, rijetka izvedba skupa vježbi također neće imati učinak.

I naravno, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate - najraniji će se pojaviti tek za mjesec dana.

Započeti bavljenje face-buildingom imat će niz pripremnih aktivnosti, čija je glavna svrha opuštanje mišića lica. Prije svega, trebali biste pokušati kontrolirati svoje lice - ne aktivno grimase, ne brinite puno, ne mrštiti se. Važno je naučiti ukloniti stezaljke i napetost i potpuno opustiti kožu. Trebalo bi voditi brigu o samomotivaciji. Isprva može biti dosadno, teško i vrlo naporno izvoditi iste vježbe za određeno vrijeme. Ali, naravno, kada se prvi rezultati pojave u mjesec dana, postat će jasno da sve nije bilo uzalud.

Nema potrebe biti vezan za stalne uvjete izvođenja - možete raditi face-building i slobodno vrijeme na poslu, u šetnji, i kod kuće ispred TV-a. Osim toga, vrijedi spomenuti da je redovita tjelovježba svakodnevna. Ako vježbate svaki drugi dan, rezultat će biti mnogo manje značajan.

Trebate zapamtiti pravila izvršenja svake vježbe i slijediti upute. U gotovim programima svi su podijeljeni u mišićne skupine, tako da će isključivanje jednog od njih dovesti do smanjenja učinkovitosti.

Osim toga, autor metodologije ponudio je još nekoliko preporuka. Prvo, koža se mora temeljito očistiti prije i nakon završetka, budući da je pristup kisika u njega važan. Kozmetika se po potrebi uklanja s lica i dekoltea. Možete čak i zaprljati problematična područja. Drugo, lice će se morati zagrijati - nanijeti topli oblog na pet minuta ili ga je lako masirati. Obrazi bi trebali malo štipati. Postupak treba završiti pranjem hladnom vodom.

Gimnastiku ne biste smjeli raditi kasno noću - to bi trebalo biti oko tri sata prije odlaska u krevet. Povećanje intenziteta treninga trebalo bi se odvijati postupno.

Facebook se bavi stajanjem ili sjedenjem ispred zrcala. Leđa bi trebala biti ispravljena, trbuh povučen, a disanje jednolično i duboko. Svaka vježba se izvodi najmanje četiri puta. Gimnastiku treba nadopuniti vježbama disanja.Nakon facebookinga bilo bi dobro koristiti visokokvalitetnu kozmetiku.

Najučinkovitije vježbe možete obaviti samostalno kod kuće. Glavno je raditi jedan za drugim mišićnim kompleksima. Možete krenuti iz bilo kojeg dijela lica, ali je važno slijediti određeni slijed: pripremu mišića, čija je glavna svrha zagrijavanje, zatim vježbe i, napokon, opuštanje.

Govoreći o starijim ženama, dobro je spomenuti da se glavni naglasak treba staviti na vježbe snage - to su, ne samo unutarnji učinci, već i vanjski, uz pomoć ruku. Osim toga, potrebno je raditi na prehrani, čineći je zdravom i bogatom bitnim elementima. Ako slijedite sva pravila, koža će izgledati mlađa, nabori će biti izglađeni, a druga brada će čak nestati.

Trebate početi trenirati prema uputama ispred zrcala, ali tada dodatni uređaji neće biti potrebni. Nema potrebe brinuti o pojavi pečenja ili peckanja - to ukazuje samo na oslobađanje mliječne kiseline, što znači da sve ide kako treba. Možete razraditi sva područja lica ili one kojima je potrebna maksimalna pažnja.

Područja usta, čela i očiju u pravilu se najčešće provode - tamo se najjasnije pojavljuju senilni znakovi. Stručnjaci preporučuju početi s dva sata dnevno: ujutro i navečer. Jutro se može kombinirati s punjenjem, što će vam dvostruko omogućiti da se uključite u novi dan.

Treba napomenuti da izgradnja lica ne radi samo na različitim dijelovima lica, već i na vratu. Na primjer, kako bi se uklonile bore i povlačenja, možete izvesti sljedeću vježbu. Osoba leži na ravnoj površini i s dvije strane se rukama steže vratom.

Uzevši ovo držanje, praktikant podiže glavu i, shodno tome, vrat do centimetra gore i fiksira taj položaj na nekoliko sekundi. Tada se glava glatko vraća na svoje mjesto. Ponovite ovu kombinaciju treba biti oko 35 puta.

Radeći s mlitavim vratom, jednostavno ga možete procijediti, povlačenjem usne uz pomoć čeljusti. Još jedna jednostavna vježba je baciti glavu unatrag, u kombinaciji s kretanjem jezika prema nosu. Osim toga, tako što ćete baciti glavu natrag, možete lagano usmjeriti bradu prema naprijed, a zatim početi naginjati glavu udesno i lijevo. Brada u isto vrijeme teži prema ramenu.

Najjednostavnija vježba za kapke je zatvaranje i otvaranje 20 puta. Nakon toga, možete zatvoriti oči čvrsto i namrštiti se. Konačno, uz pomoć prstiju, kapci su pomaknuti prema sljepoočnicama. Da biste postigli jasan izgled, kao i da biste dobili osloboditi od bora i vrećica, sljedeće akcije će učiniti. Vrhovi prstiju postavljeni su na uglove očiju, vanjski i unutarnji. Prsti trebaju oblikovati slovo W i lagano pritisnuti lice.

Viseći kapci se uklanjaju palčevima obiju ruku. Oni su pritisnuti prema vanjskim kutovima očiju, a svi ostali prsti ostaju stisnuti u šaku oko čela. Učvršćivanje kapaka u tom stanju, morate pokušati pogledati gore. Još jedna učinkovita akcija je da se oči zatvore valjkom zatvorenih očiju. Bez podizanja kapaka, morate okretati očne jabučice.Problem "vranjih nogu" riješit će indeksne prste na očnim kapcima s vanjske strane očiju. Oči same trebaju se zatvoriti, dok se prsti pomiču u središnju zonu.

Ne možete oduzeti pozornost i ovaj dio lica, poput usana, jer izgradnja lica omogućuje čak i uklanjanje nasolabijalnih nabora. Trebalo bi početi s osnovama: s prstima jedne ruke drže se oba ugla usana, za koje vrijeme moraju biti povučeni prema unutra. Obično se takvo djelovanje izvodi 4 do 12 puta.

Sljedeća vježba je jednostavna: usne oblikuju slovo "o", fiksiraju se prstima, i opet ih moraju pokušati povući unutra. Nakon toga možete izvesti nešto složeniju kombinaciju kako biste uklonili bore na tom području. Usne su napete tako da kutovi počinju nalikovati čvorićima, koji zatim postavljaju kazaljke obje ruke.

Kako bi se nosili s nasolabijalnim naborima, trebate zamisliti na gornjim i donjim usnama na točki u sredini. Zatim trebate otvoriti usta tako da na tim mjestima nastaju ovalni oblici - usne treba pritisnuti na zube. Od uglova usana do krila nosa, prsti se lako podižu, a zatim spuštaju, a pokreti se trljaju. Vježba se ponavlja sve dok nazolabijalna nabora ne počne gorjeti. Nakon toga se svi pokreti ponavljaju, ali više ne trljaju, već pulsiraju pola minute.

Trajno spušteni kutovi usta će se uzdignuti, ako se osoba počne osmjehivati ​​s ustima čvrsto zatvorenim. Istodobno se na bokovima formiraju nabori, koje treba pritisnuti indeksnim prstima, stavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon toga, lice se opušta. Za povećanje usana i učiniti ih plumper će pomoći jednostavna akcija: s indeks prstima pritisnuta uglovima usta, a zatim usta je stisnut. Mimičke bore će nestati ako počnete ispupčavati donju usnu prema bradi.

Prvo, na nos morate staviti vrhove prstiju obje ruke i pokušati povući kožu. U tom slučaju, nos bi trebao biti naboran i fiksiran u tom stanju. Ponovite ovu vježbu da bude 4 do 12 puta. Zatim srednji prsti trebaju biti pričvršćeni na nos u blizini nosa, držeći kut prstiju na 45 stupnjeva. Koža se također proteže, ali ovaj put već dolje, i fiksirana u statičnom položaju 10 sekundi. Naposljetku, gornju usnu treba zategnuti između zuba, a zatim se srednjim prstima pomaknuti uz rubove nosnica.

U slučaju kada se vrh nosa spusti, sljedeći recept dolazi u ruci: trebate ga poduprijeti kažiprstom, a istovremeno povući gornju usnu prema dolje. Zamagljena kontura dijela tijela moći će dati granice ako stavite pokazivač na nos s obje strane, a zatim počnete širiti nosnice i nabirati nos.

Najjednostavnija vježba za frontalne mišiće je podizanje i spuštanje obrva 10 puta. Nije teže pomicati obrve prstima jedna prema drugoj. Sljedeća vježba pomoći će da se izglade bore i čak podignu umorne obrve. Na sredini čela paralelno s obrvama nalaze se indeksni prsti. Lagano pritiskajući, spuštaju se do obrva, gledajući u oči. Tada se obrve počinju pomicati gore i dolje sve dok se ne pojavi određeni osjećaj - može početi gorjeti ili pulsirati. Nakon vježbanja morate masirati područje kružnim pokretima.

Ova vježba je usmjerena na borbu protiv dubokih horizontalnih bora. Ako se između obrva pojave bore, onda trebate pritisnuti centre obrva svojim indeksnim prstima, a zatim se nekoliko puta namrštiti.Osim toga, dlanovi se mogu postaviti tako da se palčevi nalaze na vanjskim rubovima, a vrhovi ostalih - duž linije kose. Tada se mišići pokušavaju podići, ali obrve se spuštaju.

Vježbe za obraze, u pravilu, temelje se na njihovoj inflaciji i deflaciji, kao i na kretanju zraka s jedne strane na drugu. Redovita gimnastika pomoći će oblikovati jagodice, kao i riješiti se bryley-a, to jest progutanih obraza. Na primjer, možete izvesti sljedeće vježbe: usta se otvaraju tako da donja usna "lijevo" za zube, a gornji, naprotiv, čvrsto pritisne. Kutovi usana su povučeni natrag. Na bradu se stavlja kažiprst, nakon čega se usta počinju otvarati i zatvarati. Pokret mora biti sličan kašici bagera. U ovom trenutku, brada se pomiče naprijed jedan centimetar.

Ako obrazi padnu zbog starosti, Facebook predlaže sljedeći slijed akcija: otvorite usta, stavite kazaljke obje ruke na zube i počnite ih povezivati ​​s usnama, kao da izgovarate zvuk "o". Jačanje obraza također će im pomoći naizmjenično napuhavanje - trebate dobiti više zraka i pokušati ga okretati s jedne strane na drugu. Sljedeće vježbe također će pomoći kod nasogubija: kazaljke se postavljaju na problematično područje, nakon čega se usta otvaraju tako da se usne „istežu“ na zubima. Nakon toga, trudeći se, mora se pokazati gornji, zatim donji zubi.

Iako se Reinhold Benz smatra osnivačem face-buildinga, trenutno postoje mnoge različite metode treninga lica. Međutim, bit svih njih je isti - ojačati mišiće lica, stegnuti, pomladiti i izvana promijeniti na bolje. Na primjer, sustav Carol Maggio je nadaleko poznat. Glavni plus 14 vježbi je da se mogu prakticirati bez ometanja od rutinskih dužnosti. Cijela vježba traje oko 11 minuta i savršena je za početnike.

Još jedna tehnika koja uživa veliku popularnost je Patricia Horovey. Ovaj autor ne samo da daje deset osnovnih vježbi koje mogu stezati mišiće lica, već također nudi sustav izvorne masaže.

Skup vježbi može izgledati ovako. Kozmetika se uklanja s lica, može se po želji očistiti. Kosa očišćena kako ne bi ometala. Prva stvar koju trebate zagrijati kožu. Da biste to učinili, dlanovi se trljaju jedan o drugoga, nakon čega se primjenjuju na čelo, jagodice, obraze i donji dio.

Nakon toga možete lagano tapkati prstima po koži. Počevši s vježbama trebate raditi prednji mišić. Dlan je pritisnut na čelo, nakon čega su obrve podignute deset puta i isti iznos pada. Zatim se kažiprsti stavljaju izravno na obrve, a oni pod utjecajem počinju se kretati prema nosu. Vježba se također ponavlja 10 puta.

Onda je vrijeme da se spustiš na oči. Prvo, oni su širom otvoreni i držani što otvorenijim 20 sekundi. Zatim morate brzo treptati od 10 do 15 puta. Nakon toga se vrhovi prstiju povuku prema gore, gdje su fiksirani deset sekundi. Vježba se također izvodi deset puta.

Sljedeći korak je posvećen obrazima. Neophodno je dobiti zrak i izvaljati ga deset puta iz jednog obraza u drugi. Zatim ponovno povucite zrak i polako ga otpuhajte preko 10 puta. Naposljetku, možete se pokušati zaliti.Za potonje će učiniti još jednu jednostavnu akciju: kažiprst jedne ruke nalazi se na jednom kutu, a sredina iste ruke na drugom. Nakon toga usne se povuku i vrate na mjesto. Ponavlja se svih 10 puta.

Da bi se razradila kontura lica, glava mora biti nagnuta unatrag, nakon čega su usta prilično široka. Donja se čeljust pomiče desno i lijevo deset puta. Tada jezik strši i pokušavaju doći do brade. Ovo se ponavlja deset puta. U sljedećoj fazi trebat ćete napraviti nos. Gornja usna morat će gristi i prstima staviti na nosnice. Prvo se nos pomiče gore-dolje. Zatim se indeksni i srednji prst obje ruke pomaknu na stranu mosta za nos. Neophodno je kožu povući prema gore, paralelno naborati nos i nekoliko sekundi se zadržati u tom položaju. Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Lijepe jagodice su san mnogih žena, tako da se ova zona ne može isključiti iz gimnastike. Dlanovi su postavljeni na obraze tako da su vrhovi prstiju blizu ušiju. Obrazi se počinju napuhavati, dok ih dlanovi pritiskaju, pokušavajući se otpuhati. Morate to učiniti deset puta. Zatim se savjeti pomaknu na dno obraza i počnu ga povlačiti prema dolje. U ovom trenutku, obrazi se pokušavaju popeti. Vježba se ponavlja deset puta.

Pretposljednje područje liječenja je područje brade. Desna ruka je stisnuta u šaku, stavljena je na bradu. Usta se otvaraju, pritiskaju, dok šaka stvara otpor. Morat ćete to učiniti 10 puta, nakon čega možete otvoriti usta i baciti glavu natrag. Usne se protežu u osmijehu, ali se ne otvaraju. Ruke se pomiču prema vratu, gdje pokušavaju skinuti kožu.

Za kompletiranje kompleksa potrebne su vam vježbe za vrat. Prvo, donja usna se okreće i uvija deset puta, tako da su zubi prikazani. Tada se usta otvaraju široko i brada počinje vući naprijed. Broj pristupa je tradicionalan.

Mnogi stručnjaci za lice preporučuju klijentima da slikaju prije i poslije, kako bi rezultate usporedili s onim što je bilo prije. Također se preporučuje fotografiranje jednom mjesečno za kontrolu u profilu i cijelo lice. Recenzije ukazuju na to da će se pojaviti učinci postupaka, bez obzira na dob u kojoj su napravljeni, ali, naravno, bit će razlike u intenzitetu i brzini manifestacije.

Jedini preduvjet je redovito pokretanje gimnastike. Mnoge žene tvrde da imaju mišićni okvir, kožu na kojoj je rastegnut i izravnan. Oči prestaju biti "natečene", a čak se i usne povećavaju. Dan ne smije trajati više od 20 minuta.

Naravno, postoje neki "ali". Na primjer, mnogi korisnici ističu da ako prestanete raditi vježbe čak i kratko vrijeme, cijeli će efekt brzo nestati. Tu je čak i tako neobično stajalište da povremeno morate promijeniti tečaj i stručnjaka. Preporučljivo je očekivati ​​prve rezultate za oko mjesec dana, a već značajna poboljšanja u četiri. Biti angažiran dugi niz godina, moguće je spriječiti pojavu bora između obrva, nazolabijalnih nabora, „vrane noge“, opuštenih obraza i drugih problema. Lice je vrlo zamjetno zategnuto, a masnoća ispod brade nestaje. Situacija s visećim kapcima je prilično teška, ali oči još uvijek počinju izgledati veće i svjetlije.

Vrlo korisna preporuka pacijenata je dopuniti gimnastiku lica samo-masažom, dnevnim vježbama i različitim fizičkim aktivnostima. Važno je obnoviti pravilnu cirkulaciju krvi, tada se ne pojavljuje natečenost na licu, a učinkovitost izgradnje lica samo će se povećati.Do samih vježbi treba održavati tempo, ne zaboraviti na popravljanje i točno slijediti upute.

Možete saznati više o facebookingu u ovom videozapisu.