Vježbe za lice i vrat kod kuće

Svake godine koža lica i vrata se mijenja: presušuje, postaje mlohavija, pojavljuju se male bore. U potrazi za ljepotom, neki prelaze razne skupe pripreme, drugi spadaju pod noževe stručnjaka. Međutim, uopće nije potrebno odmah pribjeći takvim skupim i opasnim metodama koje nose određene rizike. Značajno poboljšati strukturu kože i zategnuti može biti samostalno i praktički bez privitaka. Vježbe za lice praktički su jedina alternativa plastičnoj kirurgiji za pomlađivanje kože.

Postoji mnogo različitih facebook tečajeva koji se mogu kupiti u obliku video tutorijala ili posebnih tečajeva autora. Program ruske liječnice Osminine NB, koji se bavi restauracijom mišića lica i liječenjem ljudskog mišićno-koštanog sustava, smatra se jednim od najučinkovitijih. U svojoj srži, program je kompleks vježbi i masaže za lice, koji pridonosi njegovom zatezanju i otklanjanju defekata kože koji se javljaju s godinama. Ovaj se sustav temelji na principima teorijske mehanike i biohidraulike, vježbe reguliraju napetost i opuštanje mišića lica i vrata.

To nije samo zatezanje kože zbog rada mišića lica. Riječ je o čitavom nizu programa protiv starenja i poboljšanja zdravlja koji budi i koristi unutarnje rezerve tijela. Poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju se metabolički procesi epidermisa i uklanjanje štetnih tvari iz ljudskog tijela, koža se obnavlja većom brzinom nego inače. Autor napominje da ispravna vježba ne samo da će razviti slabe mišiće, nego će također ukloniti hipertoniju i grčeve onih mišića koji su preopterećeni.

Cijeli se program temelji na nekoliko načela.

• Sama koža ne stari. Zbog svoje elastičnosti i mladosti mišićni korzet, koji uključuje same mišiće, kao i živce, krvne žile i kosti. Negativne promjene ovog korzeta uključuju promjene u dermisu.
• Bore se pojavljuju tamo gdje je grč mišića. Zdravi snažni mišić treba uvijek biti u malom stresu, ali kada postane suvišan, koža se skuplja i pojavljuje se poklopac. Kompleks je usmjeren na uklanjanje prekomjerne napetosti i vraćanje mišića na potreban ton.
• Zdravi mišići su zdrava koža. Pravilan rad s mišićima pomladit će lice i tijelo. Njihova napetost će zategnuti kožu i poboljšati njezinu regeneraciju, a njihovo opuštanje omogućit će vam da se riješite edema i blokova.
• Potrebno je suočiti se s zdravljem kože od mladih. Sve bore i nabori počinju se nalaziti u mišićima lica od adolescencije. Važno je otkriti i ukloniti sve blokove i isječke što je prije moguće, upozoravajući umjesto uklanjanja bora koje su se dogodile.

Unatoč činjenici da su mehanizmi starenja kože već dugo proučavani, mnogi znanstvenici i dalje rade na rješavanju ovog problema.

Starenje je posljedica nekoliko čimbenika..

• To je stagnirajući fluid koji može dovesti do limfostaze.Poremećena cirkulacija krvi dovodi do atonije kože, postaje dosadna i mlohava. Svi metabolički procesi u tijelu usporavaju, što pak može dovesti do ozbiljnih bolesti.
• To je svakodnevni stalni stres. Kao rezultat toga, mišićno tkivo raste u volumenu i učvršćuje se u grču, što dovodi do istezanja i opuštanja kože, pojave metaka i druge brade.
• Ova fascijalna vuča. Fascia su mišićne membrane, povezane u jedan sustav i povezujući sve mišiće u jednom kompleksu. Spazam jednog mišića dovodi do napetosti cijelog fascijalnog kompleksa i mijenja položaj tijela i crte lica.

Stoga, sprječavajući i eliminirajući ove tri uzroke starenja, vježbe doprinose:

• poboljšanje cirkulacije krvi i dotoka krvi u epidermis;
• povećana limfna drenaža;
• poboljšavaju teksturu kože;
• obnova kontura lica i jasnoća linija čeljusti;
• smanjenje statičke prirode mišića lica i vrata;
• eliminirati bore i povećati glatkoću kože;
• pojačano podizanje mekih tkiva;
• poboljšanje funkcije mišića lica i mišića čeljusti;
• eliminirati bryle i drugu bradu.

Unatoč znanstvenom pristupu i većoj učinkovitosti vježbi, klase imaju određene kontraindikacije.

Ručne (posebno vakuumske) manipulacije ne bi se trebale izvoditi u sljedećim slučajevima:

• razne upale i čireve u području koje treba masirati;
• kongenitalni problemi s cerviko-lumbalnom kralježnicom, osteoporoza;
• ozljede čeljusti, ključne kosti ili kralježnice, kao i ozljede glave;
• kvarovi u cirkulacijskom sustavu;
• hipertenzija i vaskularna bolest;
• upala ternarnog ili facijalnog živca;
• razne bolesti epidermisa (bradavice, ekcemi, psorijaza);
• ozbiljne bolesti kao što su rak, dijabetes ili bolesti imunološkog sustava;
• psihološki poremećaji, ovisnosti.

Čak i zdrava osoba prije početka tečaja, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Vježbe neće ukloniti nedostatke uzrokovane određenom bolešću. Na primjer, ako je oticanje uzrokovano nekom bolešću, masaža otečenog tkiva samo će ojačati rastezanje kože.

Program vježbanja poboljšat će ten, smanjiti debljinu potkožnog masnog tkiva na obrazima i bradi. Obnovit će konturu lica, stegnuti kapke, učiniti oči otvorenijim i proširiti oči, eliminirati bore. Osim toga, kompleks će poboljšati stanje vrata: produljit će se i dati joj prekrasnu konturu, smanjiti poprečne bore. Glavna stvar je poboljšati držanje tijela i smanjiti napetost u trupu ramena. Dakle, to nije samo gimnastika na licu, već se radi s ramenima, leđima i cervikalnom regijom.

Program vježbi za lice uključuje veliki kompleks koji djeluje na sve mišiće ove zone.

Vježbe su osmišljene tako da smanjuju i potpuno uklanjaju bore i izglađuju kožu. Ali i kompleks će pomoći da se poboljša san: postat će lakše zaspati i probuditi se, spavanje će biti dublje i omogućit će vam da se osjećate odmornije. Da biste to učinili, stavite kažiprst vodeće ruke iznad obrve, naslonite ga na kožu sa strane. U hramu se morate usredotočiti na palac iste ruke, povlačeći kožu. Općenito, izgleda kao vizir, stvoren jednom rukom.

Druga se ruka pokreće iza glave i dovede se do kože iznad prve ruke. Koža se steže kružnim pokretima u smjeru od obrve do ruba kose, nakon čega se ruke mijenjaju, a cijeli postupak se ponavlja za drugu polovicu čela. Također možete masirati srednji dio frontalnog režnja.Dlanovi se nalaze na licu tako da se mali prsti međusobno dodiruju u središtu čela. Spiralni pokreti dlana masiraju kožu od dna prema gore od središta čela do njezinih rubova.

Sljedeća vježba pomoći će opustiti mišiće čela, vratiti točan položaj obrvama. Jedna se ruka nalazi na stražnjoj strani glave, a druga na čelu. Tkiva čela treba polako povući do linije kose, dok se istodobno pomiče tkivo potiljka do vrata drugom rukom.

Da bi oči bile otvorenije i povećale orbitu oko unutarnjeg ugla, potrebno je lagano istegnuti kožu. Da biste to učinili, s indeksnim i srednjim prstima jedne ruke, morate oblikovati slovo "V" i, stavljajući ruku dlanom na oči, pričvrstite ih na vanjski kut obrve i ispod vanjskog kuta oka. Dobivena od "vilice", koža se rasteže na stranu oka, a zatim se pomiče prema nosu. Još jedna takva vježba može se obaviti stavljanjem kažiprsta na sredinu obrve, a velika na sredinu obraza. Koža se zategne i komprimira u različitim smjerovima, masira se kružnim pokretima. Nakon isteka istezanja, morate otvoriti oči što je više moguće i brzo treptati nekoliko puta.

Da biste podigli uglove usana, morate staviti prst na obje ruke na njih. Istodobno, palčevi leže na licu čeljusti s obje strane brade. Sa laganim pokretima, prsti se zatežu jedan prema drugome, opuštajući mišiće brade. Vježba se može ponavljati za svaki kut usta posebno.

Kako bi se smanjile nazolabijalne nabore i povećala njihova limfna drenaža, sljedeća vježba je savršena. Kazaljka jedne ruke nalazi se na krilu nosnica, a prst druge ruke na mjestu gdje počinje poklopac. Prsti se kreću na takav način da svaki od njih crta polovicu osmice. To će opustiti mišiće. Nakon toga, indeksni prsti leže uz nazolabijalne nabore prema nosu i laganim vibrirajućim pokretima odozdo prema gore, kao da "miluju" nabore. To će ukloniti višak vode iz tog područja.

Da bi se podigla gornja usna i krila nosa, potrebno je prstohvatiti rub nosnica s dva prsta jedne ruke i staviti prste druge ruke u unutarnji kut oka na istoj strani lica. Donji prsti se pomiču prema gore i zadržavaju se na nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Da biste vratili elastičnost kontura lica i izgladili obraze, morate izvesti vježbu pod nazivom "Scream". Uklonit će grčeve mišića čeljusti i spustiti ih u ispravan položaj. Da biste to učinili, otvorite usta i spustite donju čeljust na vrat. Usne su nacrtane na takav način kao da se izgovara slovo "O". Dlanovi se nalaze u zoni povezivanja donje i gornje čeljusti i pritiskaju mišić, istežući ga i zaglađujući. Oči tijekom vježbanja trebaju biti široko otvorene kako bi se protezala koža lica. Na taj način vježbu izvode oni koji s godinama razvijaju buhu. No, oni koji s godinom bradom "puze" gore, morate imati ruku na obrazima i odvesti ih na stranu rasta kose.

Sve vježbe za lice mogu se izvoditi kako u sjedećem položaju tako iu ležećem položaju. To je osobito prikladno kada se gimnastika na licu izvodi odmah nakon buđenja, izravno na krevetu. Glavna stvar u takvim vježbama nije pretjerivanje napetosti kože, osobito oko očiju.

Cervikalne vježbe su temeljne vježbe. Da bi se postigao maksimalni uspjeh u obnovi epidermisa i njegovom pomlađivanju, potrebno je s njima započeti dnevni kompleks.

Da biste produljili vrat, poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili bolove u osteohondrozi, morate izvesti vježbu pod nazivom "Vješalica". Da biste to učinili, morate slobodno objesiti glavu bez pritiskanja brade na prsa.Ostavljajući glavu dolje, morate podići ramena i ostati u tom položaju oko 30 sekundi. Tada se možete vratiti u prvobitni položaj, podižući glavu.

Druga vježba kojom se rade mišići vrata je sljedeći skup akcija. Ruke su postavljene na donji dio leđa, jedno rame se uzdižu, lopatica je uvučena. Glava se okreće u suprotnom smjeru od ramena, a brada treba postupno rasti. U tom položaju morate se zadržati 30 sekundi, a zatim se vratiti na izvornik, ispustiti mu rame, ali ostaviti ruke na leđima. Nakon tri ponavljanja promjena ramena.

Da biste smanjili poprečne bore i uklonili drugu bradu, potrebno je svakodnevno izvesti "Frame" vježbu. Ruke se uzdižu i savijaju u laktovima, dlanovima pokrivaju laktove, tvoreći neobičan okvir iznad glave. Glava se naginje i ramena se protežu prema gore, ispravljajući kralježnicu. Nakon toga se jedna ruka stavlja na prsa, a druga ispod brade, a vrat se lagano izvlači širenjem ruku u različitim smjerovima.

Vrat izvučen naprijed često se nalazi u ljudima koji provode puno vremena ili rade na računalu. Zbog toga postoji bol u ramenima, promjena lica. Da biste poravnali vrat, morate redovito obavljati sljedeće korake. Ruke su okrenute iza leđa i stisnute u bravu, vrat je povučen prema naprijed bez naginjanja glave. U tom položaju morate ostati 30 sekundi. Nakon toga potrebno je izvršiti obrnute radnje: držati ruke u bravi ispred tijela i povući vrat.

Da biste uklonili stezaljke mišića i produžili vrat, trebate podići jedno rame i nagnuti glavu prema njoj, protežući vrat što je više moguće s druge strane, a zatim stajati u tom položaju najmanje 30 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu vrata. Istezanje i stezanje mišića stražnje površine odvija se na sličan način, istovremeno se podižu i spuštaju samo ramena.

Da biste ispravili kralježnicu i otvorili dio prsnog koša, možete napraviti mnogo različitih vježbi. Jedna od njih je vježba "Jedro", koja ne samo da otvara prsa, već i proteže mišiće ruku i jača limfnu drenažu tijela. Da biste to učinili, morate stajati na vratima, staviti dlanove na jata, a zatim, ne skidajući dlanove, poduzeti širok korak naprijed. U tom položaju morate se držati najmanje 30 sekundi, a zatim smanjiti napetost tako što ćete saviti leđa i spustiti glavu.

Druga vježba za leđa je takozvana nulta gravitacija. Rastegnut će kralježnicu i opustiti sve spone mišića kralježnice. Najbolje je to izvoditi na fitballu, ali bez njega. Prvo se morate nagnuti prema naprijed, kao da grli veliku okruglu loptu (ili je zapravo grlim), i zadržati se u tom položaju najmanje pola minute. Nakon toga potrebno je na sličan način saviti se u suprotnom smjeru i zadržati u tom položaju.

Treća vježba ispravljanja držanja tijela naziva se “Aktivno stajanje”. Potrebno je stajati tako da se stopala nalaze točno ispod ramena, a repna kost je usmjerena prema podu, a stražnjica je lagano zategnuta. Cijelo tijelo treba biti ravna linija od vrha do peta. Da biste mogli obaviti vježbu, morate nježno povući krunu glave, otvoriti se prsima i vratiti lopatice. Potrebno je mnogo više vremena da se ostane u tom položaju nego u drugim vježbama, to jest od 3 do 5 minuta. Takvu vježbu moguće je obaviti u bilo koje doba dana, dok ste na poslu, stojeći u redu trgovine ili tijekom putovanja u podzemnoj željeznici.

Posebno mjesto zauzimaju vježbe s posebnim valjkom., koji će pomoći smanjiti bolove u leđima, smanjiti oticanje i čak potaknuti gubitak težine.Najbolje od svega, za to je pogodan konfekcijski valjak smreke, kupljen u specijaliziranoj trgovini ili izrađen vlastitim rukama. Jastuk mora biti postavljen na pod i postavljen na takav način da je jastuk strogo ispod pupka. Izdužene noge spojene su malim prstima, ruke su ispružene iznad glave i dodiruju se malim prstima. U tom položaju, morate ostati barem nekoliko minuta, dodajući 20-30 sekundi vježbanja svakom drugom danu. Tako je moguće izvesti vrijeme izvođenja na 10-15 minuta, što će povoljno utjecati na zdravlje kičme i mnogih unutarnjih organa.

Kompletan osnovni tečaj ima više od 40 različitih vježbi koje djeluju na mišiće lica i vrata te na leđne mišiće i ligamente. Načelo njihove provedbe slično je nekim principima izvođenja asana joge - potrebno je zauzeti određeni položaj u prostoru, osjetiti napetost ili opuštanje određenih mišića i ostati u tom položaju neko vrijeme.

Možete navesti neke od osnovnih pokreta na kojima je izgrađena većina ostalih:

• otmica ramena, ruke, lopatice;
• sklonosti glave i tijela;
• istezanje mišića djelovanjem;
• istezanje mišića ruku;
• stezanje mišića s djelovanjem;
• ruke za stezanje mišića;
• masaža.

Osim toga, masaža se dijeli na vakuum i skulpturu.

• Vakuumska kondicija lica - to je masaža mišića uz pomoć malih vakuumskih staklenki. To zahtijeva skup od tri limenke, od kojih je najmanji potreban da bi se razradile male površine (koža oko očiju, usne); posuda srednje veličine potrebna je za masiranje nosa i temporalnih režnjeva; Velika posuda potrebna je kako bi se razradili veliki mišići jagodica, čela i brade. Ova masaža će povećati cirkulaciju krvi, povećati proizvodnju prirodnog kolagena i glatke bore lica.
• Kiparska kondicija lica - To je masaža mišića uz pomoć ruku. Tijekom vježbe, ti mišići koji se praktički ne koriste u svakodnevnom životu su napeti i opušteni, što omogućuje koži da dobije više hrane i kisika, ojača je i smanji vidljive nedostatke.

Možete ostati na jednoj metodi masaže, ali za najbolje rezultate preporučuje se kombinirati ili izmjenjivati ​​vakuumsku i skulpturalnu masažu. Istovremeno, potrebno ju je razgraničiti po zonama ili po vremenu, a drugi nije potrebno započeti odmah nakon prvog.

Sustav vježbanja osmišljen je tako da ga svaka osoba može samostalno obavljati kod kuće.

Postoji nekoliko pravila koja biste trebali pročitati prije početka korištenja ove metode.

• 30 sekundi. Ovo pravilo kaže da se svaki komprimirani ili istegnuti mišić (ili mišićna skupina) mora držati u stanju tona najmanje 30 sekundi, inače se željeni učinak neće postići.
• Istezanje mišića. Gotovo sve vježbe uključuju sporo, ali snažno istezanje određenih mišićnih skupina. To je potrebno kako bi se vratila njihova izvorna dužina, koju su izgubili zbog grčenja. Budući da glavni pritisak u ovom slučaju nije na samom mišićnom tkivu, već na njegovoj ljusci (fasciji), potrebno je točno izvršiti sve manipulacije.
• Traženi. Pretlaka je napetost tkiva u suprotnom smjeru ili suprotno od nje. Izvodi se pred različitim osnovnim vježbama i izvodi se sve dok se mišić ne potpuno opusti na mjestu udara.
• Opterećenje. Nemojte previše pritiskati traku. Praktično nijedna vježba ne zahtijeva napor, štoviše, u nekim vježbama su čak i štetni. Posebno pažljivo potrebno je dozirati opterećenje, izvođenjem masaže lica u području očiju, usana i sinusa.
• Fiksacija. Na kraju nekih vježbi potrebno je neko vrijeme fiksirati ispruženi mišić prstima ili rukama. Obično je to dovoljno za 3 do 5 sekundi.

Redoslijed svake vježbe trebao bi izgledati ovako.

• Lice je očišćeno od kozmetike, uska odjeća i donje rublje se uklanjaju iz gornjeg dijela tijela.
• Dlanovi se zagrijavaju pomoću trenja i primjenjuju se na ona područja koja će biti pogođena.
• Nakon što se koža lagano zagrije od toplih dlanova, možete početi s manipulacijama, krećući se od svjetlosnih dodira do jakog rastezanja.
• Prvo, vrat i leđa su izrađeni, a zatim lice. Na licu se prvo obradi čelo, zatim obraze i nakon cijele brade.
• Vakuumska masaža počinje s najvećom posudom, krećući se prema najmanjoj.
• Nakon masaže, kožu je potrebno ponovno zagrijati s pounded dlanovima i ostaviti da se ohladi nekoliko minuta prije nanošenja šminke ili odjeće. Također možete obnoviti vašu kožu hranjivom kremom ili maskom.

Praktično svi liječnici različitih specijalizacija odobravaju i smatraju da je metoda Osminina učinkovita, jer se ova metoda temelji na medicinskim istraživanjima i načelima ljudskog tijela. Na raznim online resursima možete pronaći brojne pohvale od žena i muškaraca različite dobi. Mnogi kažu da je nakon nekoliko mjeseci vježbanja, oval lica postao mnogo jasniji, druga brada se značajno smanjila ili potpuno nestala, a nazolabijalni nabori postali nisu toliko duboki. Dame opisuju poboljšano držanje, produljenje vrata, pa čak i gubitak nekoliko kilograma viška. Mnogi forumi objavljuju fotografije prije i poslije s rezultatima.

Takve impresivne rezultate moguće je postići samo redovitim 1-1,5 satnim zanimanjima. Stoga su oni koji su izvodili vježbe neredovito često ostavljali negativnu povratnu informaciju na internetu, rekavši da je metoda beskorisna i vrlo skupa. Međutim, postoji kategorija ljudi koji su tijekom nastave dobili bolne osjećaje. To ukazuje ili na nepravilno izvođenje vježbe, ili bilo koje kontraindikacije koje su ignorirale ili nisu znale.

Program se vrlo rijetko održava u salonima, jer je dizajniran za individualnu uporabu. Na policama knjižara i on-line možete vidjeti knjige i N. Osminine i mnoge njezine sljedbenike koji su objavili vlastite tečajeve na temelju ovog skupa vježbi.

Najbolje recenzije ipak su prikupile prve knjige autora:

• "Fitness za lice";
• "Uskrsnuće lica, ili uobičajeno čudo."

Prvi opisuje principe metodologije, daje osnovne vježbe i preporuke za njihovu provedbu. Opisuje kako obnoviti i održati izgubljenu mladost kože i zdravlje mišićnog sustava. Druga knjiga dublje uvlači čitatelja u uzroke deformacije i starenja kože, opisujući procese koji se odvijaju u tom procesu. Mnogi zadovoljni kupci savjetuju obje knjige za kupnju, jer je ovaj set vježbi pravi pronalazak za one koji žele očuvati zdravlje i ljepotu dugi niz godina.

Više ćete saznati o vježbama u sljedećem videozapisu.