Masaža stopala: što je korisno i kako to učiniti?

U početku, umjetnost masaže stopala bila je dostupna samo praktičarima istočne medicine, a potom uspješno prešla Europljanima. Neprestano se razvija i danas se svatko može opustiti mišiće stopala masažnim pokretima i dati im odmor nakon napornog dana.

Počnimo s malim anatomskim izletom. Naše stopalo predstavlja distalni dio donjeg ekstremiteta, koji se sastoji od dvadeset šest kostiju i trideset i tri zgloba. Noga nam pruža slobodu kretanja, sposobnost održavanja ravnoteže i otpora tijekom različitih pokreta.

Uzdužni i poprečni luk stopala "istovaruju" donje udove, zdjelicu i kralježnicu. Pravilno mjesto stopala osiguravaju ne samo mišići i krvne žile. Stotinu sedam ligamenata, trideset i jednu tetivu i sedamdeset tisuća živčanih završetaka podržavaju stopalo.

Potonji su refleksogene zone povezane s radom unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Nije slučajno da su stopala izravan odraz našeg zdravlja, jer njihovo stanje ukazuje na prisutnost bolesti. Dakle, koža stopala bijele nijanse "govori" o anemiji, a crvena - o prisutnosti dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Mokra i hladna stopala "signaliziraju" o bolesti štitnjače, a vruće noge mogu biti znakovi hipertenzije ili ateroskleroze.

Često postupak započinje tihim potezima i završava. Dakle, ne samo da se oslobađaju napetosti iz mišića nogu, nego se vrši i cijeljenje organizma.

Prije nego što pređemo na suptilnost tehnologije masaže, pogledajmo kako je ova vrsta medicinskog postupka korisna.

Blagotvoran učinak na tijelo omogućuje korištenje masaže kao adjuvantne terapije. Uz njegovu pomoć, ispravljaju se ortopedske patologije kao što su ravna stopala, valgusna stopala, ostruge ili artroze. Masaža stopala često se propisuje u prisustvu prvih znakova proširenih vena i ateroskleroze. U bolesnika s dijabetesom može spriječiti brojne komplikacije, uključujući "dijabetičku stopicu".

Deset do dvadeset minuta dnevno, posvećeno umirujućem masiranju nogu, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u smanjenju krvnog tlaka, ublažava migrene. Lagani masažni pokreti smanjuju tjeskobu, pomažu opuštanju i poboljšavaju san. Masaža ublažava simptome PMS-a kod žena, a muškarci pribjegavaju ovoj refleksologiji kako bi spriječili bolesti zdjeličnih organa. Bez obzira na spol, pomicanje pokreta pomaže poboljšati opće stanje, pomladiti tijelo, normalizirati metaboličke procese i poboljšati raspoloženje.

Uostalom, smanjuje rizik od ozljeda stopala i gležnjeva, pomaže u poboljšanju sportskih performansi. Ako su se već dogodile nevolje, moguće je ubrzati oporavak i ublažiti bol u ozlijeđenom mišiću glaanjem i trljanjem.

Uz sve prednosti masaža je fizioterapeutski postupak, što nije dopušteno svima.

• Refleksologija je apsolutno kontraindicirana za pacijente koji pate od mentalnih poremećaja, bolesti žučnih kamenaca i dermatoloških bolesti.
• Masaža je neprihvatljiva u prisutnosti gangrene i konvulzija, trofičkih ulkusa i tromboflebitisa.
• U slučaju tuberkuloze, bolesti krvnog sustava, onkologije, također je zabranjeno. Groznica ili pogoršanje kronične bolesti također je izravna kontraindikacija.

Osim ukupnih zabrana postupka, postoje i brojna privremena ograničenja.

• Razlog zabrane masaže trudnicama je povećan tonus maternice. Također, ženama je zabranjena fizioterapija u prisutnosti fiomija ili cista. Bilo koji masažni pokret može biti kontraindiciran kod hipertenzije, proširenih vena i dijabetesa.
• Bolesti zglobova stopala, sklonost krvarenju, alergije u akutnom stadiju ili posljedice infarkta miokarda također nisu indikacije za postupke masaže.

Ako lijek daje „dobro“, nastavite s masažom, slijedeći sve preporuke liječnika. Ako tijekom masaže boli noga, a nakon zahvata ne ostavljate osjećaj nelagode, odustanite od bilo kakvog pritiska, trljanja i milovanja i ne povlačite se s kampanjom liječniku koji liječi.

Ako krenete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit voljenih uz pomoć masaže stopala, učinite to uzimajući u obzir refleksne zone smještene na stopalu.

Njihov položaj trebao bi biti svjestan visokokvalitetnog i cjelovitog postupka.

• Središte pete projicira jajnici. Ako i najmanji pritisak dovede do bolnih ili neugodnih osjećaja, pokažite se ginekologu: sasvim je moguće da se upalni proces prekine. Muškarci centriraju pete kako bi poboljšali zdravlje muškaraca, a najmanji nemir također bi trebao biti razlog za posjet liječniku.
• Aktivne masažne akcije usmjerene na luk stopala pomoći će u prevladavanju nesanice.
• Simptomi bolesti želuca, nadbubrežnih žlijezda i bubrega olakšat će masiranje točke u dubini luka.

• Masaža bočnih dijelova tabana "izliječit će" bolesti ušiju. I ova vrsta manipulacije je korisna u slučaju upale grla ili bronhijalne bolesti.
• S hladnoćom i sinusima treba aktivno mijesiti nožne prste.
• Na stopalu su osebujna "dugmad" koja vam omogućuju da djelujete na određene organe. Dakle, palac je projekcija hipofize, prednji dio tabana i luk lijeve noge su odgovorni za aktivnost srčanog mišića. Potonji se dodatno stimulira masažom izbočene zone ispod palca.

• Vrh svakog prsta se masira da bi se riješio migrene.
• Manipulacije na naborima drugog i trećeg prsta stimuliraju rad optičkog živca.
• Središnji dio stopala se aktivno koristi ako pacijent pati od plućnih, astmatičnih bolesti ili kratkog daha.

Do danas postoje mnoge tehnike za poboljšanje vašeg tijela, ali ćemo navesti samo one popularne.

Refleksna masaža se smatra najlakšom i najučinkovitijom. Čak su i drevni kineski iscjelitelji otkrili da masiranje određenih zona pruža priliv Qi-energije, koja vraća zdravlje. Stoga je bit ove masaže djelovanje na određenim dijelovima stopala kako bi se povratio protok krvi. Ova metoda također pomaže eliminirati toksine i vratiti prirodno stanje tkiva. Utjecaj na zone trebao bi biti opušten, a obrada potplata trebala bi se temeljiti na sve većoj sili prešanja.

Sigurno će netko biti zainteresiran za praksu japanske akupresure, koja se naziva "shiatsu".Njegova tehnika izvodi se ritmičkim pritiskom na bioaktivne točke potplata. Shiatsu je dizajniran za jačanje imuniteta i ubrzavanje procesa oporavka. Međutim, imajte na umu: postupak u ovoj tehnici zahtijeva iskustvo, vještine i znanje. Ako želite iskusiti prednosti shiatsu-a, obratite se iskusnom maserku.

Tajlandska tehnika ublažava bolove u stopalima i bori se s napetošću mišića, a također pomaže u ponovnom uspostavljanju funkcija svakog unutarnjeg organa.

To je zbog masiranja nožnih prstiju, od kojih je svaki "odgovoran" za određeni organ.

• Palac (naime njegov vrh) projicira na sebe rad jetre, a njegov donji dio, koji potječe iz vanjskog ruba nokta, odgovoran je za rad slezene i gušterače.
• "Opća" masaža palca pomaže u savladavanju psiho-emocionalnih poremećaja, migrene, žutice, gastritisa i čira.
• Masiranje drugog prsta poboljšava funkcioniranje želuca i doprinosi boljoj probavi hrane.
• Protok energije povezuje mala i velika crijeva s trećim prstom, a žučni mjehur s četvrtim. Urogenitalni sustav povezan je s malim prstom.

Uz tajlandski, tu je i Ayurvedski sustav masaže koji se temelji na drevnoj indijskoj filozofiji. Njezin je glavni postulat jedinstvo duhovnog, tjelesnog i mentalnog početka, koje se postiže masiranjem određenih zona na jedinoj osobi. Svaka zona je povezana s jednim od elemenata svemira. Na primjer, peta je projekcija Zemlje, luk baze je Voda. Jastučići stopala povezani su s elementom vatre, prsti su povezani s zrakom, a jastučići prstiju su projekcija etera.

Često, i iskusni i početnički maser terapeuti koriste ulje od ruže ili sandalovine. Ako preferirate esencijalne formulacije, dodajte ih odabranom baznom ulju. Ugodna aroma ulja inspirira na opuštajuću ili erotičnu masažu kad se stopalo protrlja mekim pokretima svjetla, stisne se iznutra i izvana, pa čak i blago zubi.

Svijet nije na mjestu, razvoj tehnologije utjecao je na uobičajenu ručnu masažu. Prvi uređaji pojavili su se u osamnaestom stoljeću. Pa, danas postoji takav smjer kao što je hardverska masaža, koju predstavlja niz ultrazvučnih, vibro i hidro masažera.

Potonji su posebno popularni u kozmetičkim salonima, gdje se žene masiraju u noge prije ili nakon pedikirnog postupka. Popularnost akupresurnih električnih masaža, koja je kvalitetna imitacija popularnih masažnih tehnika, raste.

Nezapaženo, došli smo na ideju samostalnog pokretanja masaže. Pogledajmo korake pripreme i provođenja postupka koji će vam pomoći da ga pravilno izvedete.

Prije svega, imajte na umu nekoliko jednostavnih pravila.

• Pripremite mjesto za nadolazeću masažu. Temperatura u sobi trebala bi biti udobna, stolica ili kauč - udoban.
• Uklonite jastuk ili jastuk da ga stavite pod koljena. U tu svrhu ručnik se može čvrsto kotrljati. Ako se namjeravate masirati, pripremite udoban štand.
• Stopala se masiraju naizmjenično, pokrivajući slobodnu nogu mekim ručnikom ili toplim pokrivačem.
• Maksimalna korist od postupka omogućuje vađenje kreme i ulja. Oni su neka vrsta katalizatora za učinak toniranja, opuštanja i zagrijavanja. Također je dopušteno koristiti posebnu kremu za hlađenje.

• Ako vam je važna opuštajuća masaža stopala, ulje možete sami pripremiti. Kao bazu uzmite ricinusovo, maslinovo ili sojino ulje (ne više od dvije čajne žličice).Dodaju se tri kapi ulja lavande i jedna kap geranije i ulja kamilice, a zatim se miješaju svi sastojci. Bit će dovoljno lijekova za jednu sesiju, jedna čajna žličica će ići na jedan jedini. Prije postupka ulje treba zagrijati na trideset sedam stupnjeva, a na kraju masaže nositi tople čarape.
• Pripremite poklopac za kauč ili stolicu kako ne biste mrlje namještaja.
• Večernji sati smatraju se najboljim vremenom za opuštajuće tretmane kada ste kod kuće i opuštate se nakon napornog dana.

• Masaža se ne obavlja odmah nakon obroka: od večere do početka sesije treba trajati najmanje sat vremena. Neposredno prije sjednice korisno je popiti čašu vode na sobnoj temperaturi. Nakon sesije, morate učiniti isto da pomognete tijelu da ukloni toksine i toksine.
• Odmah nakon masaže ne može se pušiti, jer opušteno tijelo postaje lako podložno štetnim tvarima.
• Prije masaže oprati noge i zagrijati ruke: slažu se da dodir ledenih dlanova nije ugodan.
• Masaža stopala izvodi se strokingom, trljanjem, gnječenjem, čak i vibracijskim manipulacijama, a vi ili vaš potencijalni "klijent" trebate osjetiti potpuno opuštanje tijekom postupka.

Pripremni "posao" završen, idite na akciju. Najbolje je početi od sebe, stoga uzmite u obzir najjednostavniju tehniku ​​samo-masaže.

Sjednite udobno, ispružite jednu nogu ispred sebe, savijte drugu u koljenu i počnite masirati.

• Gornji dio potplata je opušten mekim miljanjem. Zagrijava je i potiče cirkulaciju krvi. Pokret treba početi od vrha, a zatim ih glatko "smanjiti" prema gležnju. Gladak po vrhu stopala izvodi se najmanje pet do šest puta, a zatim se dno stopala masira na isti način.
• Za opuštanje stopala i zglobova, dlan jedne ruke trebao bi stezati petu, fiksirajući stopalo. Svojom slobodnom rukom uhvatite prste. Nakon toga, lagano zakrenete pet puta desno na lijevo i obrnuto.
• Kada se zglobovi opuste, možete povući prste. Jedna ruka čvrsto drži nogu pod usponom. Drugi palac treba pritisnuti na dno palca tako da se polako proteže prema gore. Nakon toga, prst treba rotirati oko svoje osi, držeći ga palcem i kažiprstom.

• Pokret je dobio ime glatko klizanje. Jedna ruka pokriva i fiksira petu, a prsti drugog glatko se pomiču naprijed-natrag između prstiju. Klizanje se izvodi šest do sedam puta za svaku nogu.
• Podizanje je ovako stisnuto: jednom rukom ste fiksirali petu, a donjim dijelom drugi naizmjenično pritisnuli na podnožje noge i lijevo. Pri izvođenju tih radnji dodatni napori nisu potrebni, budući da je lift osjetljiv na osjećaje stiskanja.
• Završna faza postupka su već poznati udarci. Pokrenite ih, stavite udobne kućne čarape i uživajte u udobnosti doma i ugodnom odmoru.

Masažni tretmani su vrlo jednostavni, ali u isto vrijeme vrlo su monotoni.

Tako da vam nije dosadno s obavljanjem istih manipulacija, slušajte preporuke stručnjaka.

• Da biste razradili živčane završetke i energetske kanale stopala, možete i trebate povezati dostupne materijale. Na primjer, glatko kamenje, grašak, kesten ili grah mogu se ulijevati u kutiju s niskim obrubom. Pogodan i kupljen tepih, oponašajući morske oblutke. Gaženje bosih stopala na takvim neravnim površinama izvrsno je vježbanje u sebi.
• Nemojte zanemariti uobičajenu gimnastiku za noge. To je hodanje po petama i prstima, savijanje i istezanje đona. To također uključuje klizanje loptom za masažu ili pokušaj podizanja predmeta poput olovke sa savijenom nogom.Uz redovite vježbe, ove vježbe imaju snažan iscjeljujući učinak i izvrsna su prevencija edema, napadaja i venskih bolesti.

• Za prevladavanje boli, grčeva, težine i umora nogu pomoći će uobičajeni glatki štapići čiji je promjer najmanje četiri centimetra. Ništa nije potrebno, samo ih prevrnite na dvije minute. Ne bi se trebali uplitati u ideju kupnje posebnih štapića s zaobljenim krajevima, poticanjem biološki aktivnih točaka i dizajniranih za profesionalnu uporabu.
• Kod kuće se koriste razni masažeri. Oni pridonose zagrijavanju osjetilnih točaka potplata na koje se projiciraju unutarnji organi. Ako na bilo kojem dijelu stopala postoje bolni osjećaji, nemojte ih ignorirati. Pokušajte što prije posjetiti liječnika kako biste započeli pravovremeno liječenje. Redovita nastava će uništiti bolno stvrdnjavanje, što će ubrzati proces ozdravljenja, ali masažer koristiti samo uz dopuštenje liječnika.

• Još jedan izvanredan izum su magnetski ulošci s elastičnim šiljcima na površini i ljekovite magnetske kuglice. Njihovo nošenje se poistovjećuje s uobičajenim hodanjem bosi. Oni djeluju vrlo jednostavno: stavite magnetske uloške u tenisice, stavite cipele na bose noge i šetajte stanom pet do deset minuta. U početku su moguće bolne senzacije, ali brzo prolaze. Postupno, vrijeme hodanja s magnetskim ulošcima treba smanjiti na petnaest minuta.
• Topla kupka za stopala povećava cirkulaciju krvi i izvrsna je prevencija osteohondroze. Treba ih obaviti nakon masaže prije spavanja, jer se u snu tijelo oslobađa nakupljenih toksina, a topla voda poboljšava proces čišćenja. Temperatura vode trebala bi biti četrdeset do pedeset stupnjeva, a noge u njoj držati od petnaest minuta do pola sata.

Sudeći po brojnim recenzijama, masaža je bila i ostaje prekrasna tehnika refleksologije. Svi oni koji su sami pokušali djelovati na umirujuće manipulacije smatraju da je masaža jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda liječenja.

Mnogi ljubitelji masaže pomažu ne samo sebi, nego i svojim najmilijima, omogućujući im da se opuste nakon napornog radnog dana. Uostalom, nježni dodir toplih ruku umiruje najbolje na svijetu, glatki metodički pokreti potiču opuštanje, a općenito postupak poboljšava raspoloženje i poboljšava zdravlje.

Više o masaži stopala možete saznati u ovom videu.