Kako otpustiti uvredu i oprostiti osobi?

Svi su čuli da je učenje opraštanja vrlo važno i potrebno. Ali jedna je stvar govoriti o nužnosti i koristima oprosta, a sasvim drugo je naučiti oprostiti u stvarnosti. Svatko tko ga je probao barem jednom zna da je oprost vrlo težak, naporan i da ne uspijeva uvijek u prvom pokušaju. Trebate biti svjesni glavnih poteškoća ovog procesa i imati neke korisne tehnike koje će vam pomoći postići rezultate.

Psihologija na ovo pitanje ima samo jedan istinit odgovor, što je nesumnjivo. Duboka, jaka, gorka, plitka - apsolutno svaka uvreda može i treba biti oproštena. Čak i ono što osoba smatra izdajom, nešto što se na prvi pogled čini nevjerojatnim, razbija život u „prije“ i „poslije“. Drugo je pitanje želi li osoba oprostiti? Nažalost, potpuno je beskorisno uvjeriti mnoge ljude da uvjeravaju, uvjeravaju i zastrašuju opasnosti od dugotrajnih uvreda na život i zdravlje. Ne žele se rastati sa svojim pritužbama, nisu spremni oprostiti nikome. Godine prolaze, nevolje rastu i množe se, osoba ih marljivo "deblja" u duši. Tada se razboli, ne uspije, upadne u nevolju. Opet ne donosi zaključke i nastavlja "hraniti" uvredu. To će se nastaviti dok ga u potpunosti ne upije - onkologija, smrt.

Opraštanje vam daje mogućnost da se oslobodite, oslobodite drugog. Uzimajući osloboditi od ljutnje - kako da biste dobili osloboditi od teških tereta i lako ići dalje. Ako odaberete takav put, morat ćete pokušati svladati svu mudrost oprosta. Vrlo često, ljudima je neugodno oprostiti, bojeći se da budu poznati kao mekani, bezubi. Postoje određene društvene dogme koje, primjerice, kažu da je nemoguće oprostiti izdanu ženu, jer kada je jednom izdao, izdao je opet da su neprijatelji koji su posegnuli u najsvetišta nedostojni oprosta. Pod utjecajem dogme, osoba odbija čak i priznati misao praštanja. Ali ako odbacite sve konvencije i dogme, lako ćete shvatiti da se i svi grijesi koje pripovijedaju mogu oprostiti.

Nije potrebno reći svima i počinitelju da ste mu oprostili, ne morate pokazivati ​​svoju velikodušnost, to može izgledati kao posturing. Štoviše, takvo opraštanje za pokazivanje nije uvijek točno, iskreno. Dovoljno je oprostiti drugoj osobi u duši, osloboditi teret unutar sebe. To je ono što trebamo naučiti. Ljutnja - jedan od složenih osjećaja. Sastoji se od ljutnje, razočaranja, uvrede i sažaljenja prema osobi i odgovor je na događaj, osobu, čin, riječi koje su u suprotnosti s našim očekivanjima.

Čovjek misli da je bio nepravedno uvrijeđen, samozadati se, ogorčen je i depresivan. Nepovratne okolnosti, kada se ništa ne može već promijeniti, uzrokuju najsnažnije, dublje uvrede. To uključuje činjenice o preljubi, izdaji, pritužbama djece na roditelje. Povratak i ponavljanje tih situacija ne mogu. Ali možete promijeniti svoj stav prema njima. Nijedno ljudsko biće nije rođeno sa sposobnošću da osjeća ljutnju. Novorođenčad ne znaju kako se uvrijediti. Psiholozi pripisuju urođenim emocijama samo strah. Bezbrižnim djelovanjem djeteta može se uplašiti, može se nanijeti fizička bol, ali je nemoguće uvrijediti dijete.

Prije nego što naučite sposobnost opraštanja, važno je biti u stanju identificirati vrste ljutnje. Ona je demonstrativna i skrivena. Prvi je reakcija koju osoba treba da postigne. Također se naziva manipulativnim. Tako djeca prisiljavaju roditelje da kupuju igračku ili daju slatkiše. Žene i djevojke često se vrijeđaju. Ona je uvijek na zaslonu. Drugi je vrlo opasan, jer ga osoba skriva, zatvara i teško ga doživljava, ne pokušava ništa promijeniti.

Žalbe mogu biti usmjerene na određenu osobu (suprug, supruga, prijatelj), skupinu ljudi (kolege, etničke skupine, sve žene ili sve službenike), cijeli svijet, više sile, sudbinu i najviše. U procesu razumijevanja i praštanja najteže su uvrede na sebi, svijetu, višim silama i svim vrstama skrivenih, pažljivo skrivenih uvreda.

Ako ste uvrijeđeni, to znači samo jednu stvar: nije vas netko izvana došao i uvrijedio, već ste sebi dopustili takav odgovor. To znači da ste sami stvorili uvredu. Vi i eliminirati ga. Da biste razumjeli zašto se to događa, morate znati kako se javlja uvreda. Mehanizam složenog osjećaja je vrlo jednostavan, ne ovisi o tome hoće li vas netko uvrijediti ili se sve dogodilo spontano. Osnova uvrede je uvijek stvarna razlika između vaših očekivanja i stvarnosti. Psihoanalitičari identificiraju četiri osnovne akcije koje osoba obavlja u glavi za djelić sekundi prije nego što iskusi uvredu:

• stvaranje iluzija, očekivanja (kako bi osoba trebala djelovati, što bi nam svijet trebao dati, kako bi sve trebalo biti, tako da nam potpuno odgovara);
• promatranje stvarnosti (kako se događaji zapravo razvijaju);
• usporedba očekivanja i stvarnosti, otkrivanje razlika između prvog i drugog;
• svjesnu odluku da daju povratne informacije o pronađenim odstupanjima.

Nije bitno koja vrsta ili vrsta uvrede se razvija. Opisani mehanizam jednako je korektan i točan za svaku situaciju: bilo da se radi o obiteljskoj svađi i uvredama za određenu osobu ili o socijalnom sukobu i uvredama za cijeli tim ljudi. U bilo kojoj od četiri faze, osoba može preuzeti kontrolu nad situacijom, a onda se neće dogoditi ljutnja. Sposobnost razgradnje bilo koje uvredljive situacije u četiri faze - pravo početi raditi na vašim negativnim osjećajima. Ove četiri akcije pomažu bolje razumjeti kako i zašto se dogodila uvredljiva situacija, zašto vas muči neugodan osjećaj.

Sada, znajući da je uvreda samo vaša reakcija, koja postoji samo u vašoj svijesti i nigdje drugdje, možete početi preuzeti odgovornost za ovaj destruktivni osjećaj i pokušati ga osloboditi. Je li muž kriv što ga je uvrijedila njegova žena? Ne, jer je odlučila da se uvrijedi. Je li život ikada nepravedan, davati novac i dobro djelo jednom i ne davati ga drugom? Ne, zato što je odluka da se uvrijedi život čovjeka napravila sama. Ljutnja, razočaranje i druge emocionalne nijanse koje prate naša iskustva kada se odlučimo uvrijediti također su naše, osobne, i možemo se nositi s njima. Razumijevanje toga obično smanjuje razinu potraživanja. Razumije se da nije potrebno čekati da počinitelj bude zreo za ispriku: oni nisu potrebni.

Osim osvetnika, koji ne znaju oprostiti nikome i ništa, u načelu, postoje ljudi koje stručnjaci iz područja psihologije odnose na kategoriju pseudo-opraštanja. Takvi ljudi, iako kažu "oprostiti", zapravo su, u dubinama svojih srca, svi se sjećamo i spremni smo u svakom trenutku reproducirati uvredu i odbaciti ljutnju na počinitelja. Ako ste odlučni naučiti oprostiti, osloboditi se negativnih osjećaja, onda se rad na internim pogreškama ne može izbjeći.Moguće je nositi se s pritužbom tek nakon što je proživljena, usvojena, analizirana s matematičkom preciznošću. Nakon toga, možete se osloboditi uvrede, riješiti se toga, ukloniti iz duše ono što je tako opipljivo.

Rad na sebi neće biti lak i ugodan. Možda ćete morati naučiti nešto novo i neugodno o sebi. Ali oslobođenje je vrijedno toga. Za početak, procijenit ćemo četiri procesa mentalnog razmišljanja koji se odvijaju prije nego što doživimo žalbu i iskreno ćemo odgovoriti na nekoliko pitanja.

• Koja su moja očekivanja? Zašto su bili takvi? Je li postojao razlog za stvaranje takvih iluzija?
• Zašto se osoba ponašala točno onako kako je to činila u stvarnosti? Koji su bili njegovi motivi? Što je htio? Je li znao za moja očekivanja?
• Jesu li razlike između očekivanja i stvarnosti koje sam pronašla tako objektivne?
• Zašto trebam žalbu koju sam stvorio: želim da zlostavljač promijeni svoje postupke, želim nešto dobiti, želim okončati odnos s osobom u potpunosti, a ljutnja je potrebna kao izgovor?

Razmislite o činjenici da je za svaki napad vaš zahtjev. To može biti smiješno, nerazumno, nepošteno, precijenjeno. Nitko na svijetu nije dužan ispuniti nečija očekivanja. Kako se nositi s neugodnim osjećajem, doslovno trovati svoj život sada, oprostite počinitelju bit će mnogo lakše ako date iskrene odgovore na ta pitanja. Razmotrite nekoliko uobičajenih situacija i načina izlaska iz uvrijeđenog stanja.

Unatoč činjenici da je supružnik ili voljena osoba obećala da će vas usrećiti, on je još uvijek zasebna osoba. On ima svoje interese, planove, poglede i mišljenja. Obećao vam je sreću, ali nije rekao da je sreća u vašim rukama. Hoćete li održati odnos s čovjekom nakon njegovih djela koja su prevarila vaša očekivanja i zahtjeve, ili radije odustaju, ne utječu na opraštanje.

Neophodno je oprostiti u svakom slučaju: potrebno je ne za njega, nego za vas, kako biste živjeli sa laganim srcem i normalnim zdravstvenim stanjem. Pomislite na dobro koje je karakteristično za tu osobu: ugodne događaje i trenutke, situacije u kojima je osoba otkrila svoje najbolje strane. Stavite se mentalno na njegovo mjesto i pokušajte identificirati njegove prave motive. Shvativši ih, zahvalite osobi za sve lijepe stvari koje su se dogodile i otpustite uvredu. Izdahni je. Zabraniti joj da se vrati. Možda neće raditi prvi put, ali će zasigurno uspjeti.

Nezadovoljstvo djece u roditeljima vrlo je česta pojava i obično su nevjerojatno snažne i destruktivne. Podignuto dijete živi svoj život, manje pažnje posvećuje majci ili ocu nego prije, a to ne čudi. Ako uzmete komad papira i olovku i iskreno zapišete odgovore na sva predložena pitanja, onda je vjerojatno da nije kriva kći ili sin, nego želja da se i dalje drži za ruku, kontrolira njegov život. Zahtjev je nerazuman, jer je dijete odraslo i sada je spremno držati ruku vlastite djece.

Motivi sina i kćeri mogu biti vrlo kreativni: rad, učenje, stvaranje vlastite obitelji. Većina djece, štoviše, ne zna što točno roditelji grade u svojim glavama.

Recite svom djetetu da ga želite češće vidjeti, da vam je potrebna njegova pomoć. Odbacite nerealne i zastarjele instalacije i zahtjeve očekivanja. Zapamtite dobro: kako je kći poduzela prve korake, a sin je donio prvih pet. Mentalno blagoslovite dijete, otpustite uvredu, pustite ljubav u svoje srce. Odličan način za psihoterapiju kod kuće je obiteljski foto album: omogućuje vam da se mentalno vratite u dobru prošlost, da vizualizirate pozitivno.

Odnosi s kolegama mogu biti različitog stupnja napetosti. Prilikom rada s takvim kaznenim djelima, vrlo je važno odmah utvrditi je li vas netko posebno uvrijedio ili na cijeloj radnoj snazi. U svakom slučaju slijedite shemu.Analizirajte: što ste zapravo očekivali od svojih kolega? Kako bi vas trebali tretirati? Što ste trebali učiniti? Što učiniti? Jesu li znali za vaše interne zahtjeve? Koliko su ti zahtjevi razumni i utječu li na interese drugih?

Jednostavan primjer: vi ste uvrijeđeni što vam je kolega svu posla prepustio uoči novogodišnjih blagdana, dok je ona sama tražila pomoć kako bi kupila darove za djecu. Prvo, ona ne zna koje zahtjeve imate za njezino ponašanje. Drugo, ona ima jake motive: darove djeci. I konačno, vaš kolega vas je spasio više nego jednom kad ste morali napustiti posao. Sjećaš se? Mentalno zahvalite svojoj uvredi za svoju životnu lekciju, želite da kolega uspješno odabere poklone i oslobodi uvredu.

Isto tako, morate rastaviti i konfliktne situacije u timu. Za svaki sukob postoji neusklađenost očekivanja: tim je očekivao jednog od vas, a vi ste se ponašali drugačije, čekali ste nešto specifično od vaših kolega i učinili suprotno. Nakon utvrđivanja motiva i pozitivnih osobina svakog od kolega, važno je otpustiti uvredu. I tek nakon toga odlučite je li dalje raditi u timu ili jednostavno napustiti mjesto i pronaći drugi posao. Bez obzira na odluku, važno je oprostiti.

Važno: u svakoj situaciji, s bilo kakvim uvredama, zapamtite da se taj osjećaj ne može sakriti, ostaviti neobrađen, nemoguće je boriti se i poricati. To neće donijeti olakšanje i stvoriti opasnost od nakupljanja ljutnje i samosažaljenja, što može uzrokovati razvoj somatskih bolesti. Kada radite sa svakim prekršajem, trebate:

• prepoznati činjenicu da ima osjećaj;
• preuzimaju odgovornost za kazneno djelo samo na sebe;
• podijeliti ga na četiri dijela;
• sve negativne u analizi zamijeniti pozitivnim osjećajima.

U psihoterapijskoj praksi široko se primjenjuje nekoliko metoda rada s pritužbama.

Ovu metodu razvio je profesor Yuri Orlov 1993. godine. Sanogenic se naziva zdravim načinom razmišljanja. Metoda opisuje kako postići oprost zamjenom patogenih misli zdravim, pozitivnim. Prema ovoj metodi, nastavnici danas rade, teze studenata proučavaju studenti medicine kako bi se mogli koristiti u medicinskoj praksi, preporuča se svima koji rade s osuđenicima i osobama s invaliditetom. Metoda uključuje sljedeće korake:

• samo-promatranje (pisanje u bilježnicu dnevnih misli, opis osjećaja, to je to bolje);
• utvrđivanje valjanosti i prirode njihovih tvrdnji i očekivanja;
• procjenu stvarnosti i procjenu prirode kaznenog djela.

Zadatak je vizualno pokazati razliku između očekivanja i stvarnosti i naučiti kako zamijeniti negativ pozitivnim u stvarnosti.

Ova metoda je stvorena u prošlom stoljeću od strane sovjetskih psihijatara kako bi se pomoglo u prevladavanju stresa i ogorčenosti na ljude koji su dugo bili izloženi nasilju u traumatskoj situaciji. Danas se metoda široko koristi za utvrđivanje psihosomatskih uzroka raka, prekomjerne težine, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Osoba je pozvana da izvadi svoju uvredu. Nije bitno može li dobro crtati ili ne. Crtanje vam omogućuje da iz unutarnjeg svijeta izvedete ono što osoba obično potiskuje i skriva.

Svakako zabilježite ili izgovorite odgovore na određena pitanja.

• Gdje se smjestila (u glavu, u srce, u bubrege, u želudac ili negdje drugdje)?
• Koje veličine ima (velike ili male)?
• Kakva je njegova struktura (ona je tekuća i prelijeva, čvrsta i zaglavljena, poput oblaka plina i gotovo beztežajna)?
• Je li hladno ili vruće?
• Ima li boju i miris? Kakva je to boja, što miriše?
• Koliko je stara (koliko se dugo pojavljuje)?
• Zašto to eskalira, u kojim okolnostima se to događa?
• Zašto postoji? Koja je njegova svrha i zadatak?
• Koje prednosti daje (možda štiti od komunikacije s nekim tko je neugodan ili opasan)?
• Što će biti prijestup (praznik, blagdan, oproštaj na platformi)?
• Što će se smiriti na ovom mjestu umjesto nje? Odredite pozitivan osjećaj koji bi trebao živjeti tamo gdje postoji uvreda.

Posebno se osvrćemo na posljednji stavak. Stvorite psihološko sidro. Na primjer, zamislite veliku i žutu mirisnu naranču koju ste dali kao dijete na doček Nove godine. Svaki put kad se vraćanje vraća, reproducirajte njegov miris i sliku. Postupno, naranča i osjećaj radosti zamjenjuju negativne tragove uvrede. Slika s portretom djela gori ili suza na kraju rada.

Popularna i vrlo učinkovita tehnika koja se temelji na otvorenom razgovoru s zlostavljačem. Ali umjesto toga, tu će biti prazna stolica ili stolica nasuprot vama. Možete izbaciti ljutnju i uvredu u doslovnom smislu riječi: viknite na njega, šutnite ga nogom, ispljunite ga. Nakon što ste proživjeli negativne osjećaje, možete im se oprostiti.

Otpuštanje prošlosti mnogo je lakše ako su razrađene sve pojedinosti uvrede. Skupite tužbu. Govori tužitelj: ime svih zločina počinitelja, optužiti ga. Govorite odvjetnika: zaštitite počinitelja, oslobodite ga. Postanite sudac: odmjerite argumente i odlučite zaboraviti.

Za informacije o tome kako otpustiti uvredu i oprostiti osobi, pogledajte sljedeći video.