Lešinari: vrste, težina, dimenzije i savjeti za odabir

Najpopularniji i najučinkovitiji simulator treninga snage je mrena. Iako bar ima prilično jednostavan dizajn, ima mnogo karakteristika koje trebate odlučiti prije posjeta dućanu, kako ne biste upali u lagani stupor pri pogledu na impresivan štand s supovima. Iz ovog članka saznat ćete što postoje marke marki i njihove varijacije, koje su značajke svakog od njih, koje vježbe prakticiraju.

Lešinari su podijeljeni na muške i ženske. Oni su ravni i zakrivljeni, noseći naziv W-i EZ-oblik. Pravi olimpijski vrat duži nego obično. Standard propisuje usklađenost težine i duljine.

Muški i ženski projektili moraju izdržati 600 kilograma, a utori za palačinke moraju biti 50 milimetara.

Lešinari su izrađeni od nehrđajućeg čelika (nehrđajući čelik). Kromirani premaz ne hrđa. Možete reći da se ne slomi, ne lomi se. Diskovi za početnike obično kupuju od 18 do 20 kilograma, a za žene od 10 do 12 kilograma. Postoje 3 vrste brave za pričvršćivanje diskova: opruga, glatka čahura i matica. Stavite disk, omotajte maticu. Proljeće je blago stisnuto, stavljeno i otpušteno.

Težina diskova u skladu sa standardom određena je njihovim bojama. Mala težina - kotači zeleni, više - žuti, još tvrđi - plavi i crveni. Da bi se kompenzirao izravan kontakt i smanjila neugodnost kada se šipka nanosi na tijelo sportaša, na štap se nanosi jastučić.

U trgovinama sportske opreme vrlo je lako odabrati i kupiti potrebne alate.

Razlikovati vrat za žene od muškaraca može biti po usjek. U žena je odsutan. Muškarci rade klupe u jednoj ruci, što nije uključeno u ženski program. Poravnanje omogućuje zadržavanje ravnoteže. To se odnosi na powerlifting, bodybuilding, crossfit.

Postoji niz tipova vrata (štapova), koji se razlikuju po svrsi i tehničkim parametrima: duljina, promjer i, naravno, težina. Postoje ravne i zakrivljene šipke, neke su pogodne za osnovne vježbe i postavljene na ramena (čučnjevi) ili se koriste u štapovima, dok su druge (zakrivljene) osigurane samo za držanje u rukama. Trebali biste znati što se nalazi i koje su vrste šipki za štapove.

Izravno po imenu lako je razumjeti da profesionalni sportaši prakticiraju ovaj alat za svoj rad. To je element bilo koje teretane gdje se koristi trening snage. To je prilično velika potražnja među sportašima različitih težinskih kategorija, zbog čega i nosi naziv „klasični“. Često, na standardnom olimpijskom vratu, oni naprave reljefno naboranje, zahvaljujući kojem ne kliže i ne izvrće ruke. Prisutnost zraka u udubljenjima ne dopušta rukama da se znoje.

Ova opcija se koristi za trening snage žena u dizanju utega u pripremi za sport. Glavna razlika između ženskog izravnog olimpijskog uzorka i muške je težina, veličina i nedostatak naboja. Ženska verzija je znatno skraćena i osvijetljena. Ostalo je točno isti alat za narudžbe. Traka s ovom vrstom alata koristi se u izvođenju osnovnih i specijaliziranih vježbi za ženske olimpijske sportove.

Od samog početka, ovaj uzorak šipki bio je dizajniran za obuku profesionalnih sportaša koji doslovno "rave" težine. Za ove profesionalce, masa do 100 kilograma izgleda smiješno. Vrat je mnogo jači od tradicionalnog olimpijskog bara. Nije ni čudo da s takvim štapom možete staviti do 500 kilograma diskova ukupne težine. Glavna stvar je da sportaš može sve premjestiti.

Takva šipka izrađena je od čelika visoke čvrstoće i prakticira se u triatlonu. (Pauerliftinge). Razlikuje se ne samo po težini i dužini, već i po snazi. Uzdržavajući se od najvećeg opterećenja, manje je elastično i savitljivo, smanjuje oscilirajuće pokrete koji se pojavljuju tijekom vježbanja.

Većina novajlijih sportaša, kako bi malo smanjili gubitak vremena, smještaju sportske alate u stan ili kuću. To je potrebno uzeti u obzir slični pribor za vježbanje ima više kompaktnih dimenzija, a osim toga oni su predviđeni za manju masu, Kod profesionalnih, razlikuju se u beznačajnim veličinama (približno 1,25 - 2 m širine), ukupne težine ne veće od 10 kg, te po prihvatljivoj cijeni.

Za održavanje dobre fizičke forme i konstantnog boravka u mišićnom tonusu - ovo je najbolje rješenje kod kuće. Pomoću takve opreme moguće je provesti gotovo sve komplekse treninga s ciljem fizičkog vježbanja bicepsa i delta mišića.

Jezgra, čija je glavna svrha provedba formiranja različitih skupina mišića tricepsa i bicepsa, povezujući istovremeno i aktivnost podlaktice bez potrebe za zamjenom projektila. Potrebno je samo presresti vrat na drugoj točki, a već osjećate da se druga skupina mišićnog tkiva počinje napinjati i voziti krv kroz nju. Kroz njega se razvijaju zglobovi ruku, podlaktice, bicepsi.

Trening s upotrebom alata ove vrste može se jednostavno i jednostavno izvoditi u opremljenoj teretani i kod kuće. Ovaj projektil je neophodan kada namjeravate "napumpati" gornju skupinu mišića u stojećem ili sjedećem položaju. Ne trebaju specijalizirane police.

Ovaj uzorak trake je više zakrivljen, što ga razlikuje od prethodnog elementa. U biti Osmišljen je za izvođenje različitih prednjih vježbi u polusjednom ili stojećem položaju, Međutim, u takvoj situaciji postoje male razlike s obzirom na prisutnost većeg broja kinkova iz velikih kutova. Takav dizajn jamči razvoj širokog raspona mišićnih skupina, zbog čega se pojavljuje izraženiji učinak.

Kada ga koristite, možete uključiti u trening snage sve dijelove prednjih mišića, uključujući i stražnju stranu ruku. Smatra se omiljenim alatom profesionalnih sportaša koji nastoje "ispraviti" svoje prednje spuštanje mišića.

Vježbali su trening za triceps i brachialis u bodybuildingu i za osnovne tehnike u powerliftingu.

Stručnjaci za fiziologiju tvrde da je neutralan stisak sigurniji za zglobove ramena i laktova. Zbog toga veliki vrat s neutralnim držanjem može se naći u dvoranama za trening snage, S takvim štapom, možete izvesti puno osnovnih vježbi od preše na klupi do izvlačenja štapa, dok stojite na padini.

U dvoranama postoji samo njegov manji suradnik, on se također naziva ovalnim vratom. Skup vježbi koje se s njim mogu obaviti vrlo je skroman. To je "čekićna" vježba na brahialisima, sjedenje i stajanje na Scottovoj klupi, te izvođenje francuskog tiska u svim varijantama.

Jezgra, koja nosi ne samo neobično ime, nego i mali neobičan vanjski izgled. Posjedujući konfiguraciju od 6 kotača s rukohvatima na rubovima, ona je poput zamke. Ima vrlo specifičnu svrhu - pomoću njega treniraju trapezi. Podjednako se intenzivno primjenjuje i na treninzima pod nazivom “seljačka šetnja” ili slijeganje ramenima. Uglavnom postaje vlasništvo specijaliziranih sportskih dvorana.

Vrat s rotirajućim ručkama je jedinstveni projektil, što omogućuje da se obični kompleksi za vježbanje za ruke učine neobičnim. U tijelu štapa ugrađeni su prstenovi s ležajevima unutar kojih se nalaze ručke.

Zbog toga, prilikom podizanja mrene, ruke se mogu okrenuti prema van, čime se povećava opterećenje bicepsa. Isto se može učiniti i izvođenjem francuske klupske preše za triceps (triceps).

U prestižnim teretanama nećete se susresti s takvom dvorištem. Međutim, za vježbanje kod kuće ili za jeftin sportski klub savršen je izbor. Ova dvoručna utega može se slobodno reinkarnirati u 2 bučice, jer u setu s dvoručni uteg postoje i 2 vratca za bućicu.

No, bez obzira na to koliko je svestran, još uvijek ima niz nedostataka. Prvo, iznimno je opasno izvesti odvojene vježbe (čučnjevi, preše na klupi, klupe) bez pomoćnih regala, a često i partnera. Drugo, ispumpavanje nogu sklopivim projektilom gotovo je nemoguće.

Rukavi ove šipke za diskove se vrte, što je od velike važnosti za trening u sportovima jačine brzine, gdje se zahtijevaju kreteni.

Značajke:

• prazna šipka teži 20 kg;
• 2 kopče - svaka 2,5 kg;
• promjer štapa - 20 mm;
• duljina - 2200 mm;
• ukupna težina - 25 kg.

• težina - 15 kg;
• duljina - 2050 mm;
• promjer - 25 mm.

Ovaj štap nosi malu razliku u odnosu na olimpijske: duljina štapa je 2200 mm, ali debljina je 29 mm, a masa je 20 kg. Može izdržati pristojno opterećenje.

• duljina šipke - od 1250 do 2000 mm;
• težina - od 6 do 10 kg.

• duljina štapa - 120 cm;
• težina - 6,5 kg;
• debljina - 26 mm.

Masa ovog instrumenta u praznom obliku nije veća od 8 kg s ukupnom dužinom od 1,2 metra.

Možete pronaći različite veličine i težine (od 5 do 20 kg), izvagati za točnost.

Težina takve šipke za šipku iznosi 9 kg, pri čemu je prikladno opterećenje do 100 kg.

• duljina štapa -1,2 m;
• težina - 12 kg.

Duljina može biti različita i, ovisno o proizvođaču, iznosi 1,25-2 metra u dometu. Masa štapa ovisi o ovom pokazatelju i približno je jednaka:

• 2 metra - težina je 12 kg;
• 1,8 metara - 8,2 kg;
• 1,5 metara - 6,7 kg;
• 1,25 metara - 5,8 kg.

Domaći proizvođač sportske i rekreativne opreme. Tvrtka je osnovana prije 15 godina i stekla ugled na tržištu simulatora i sportskih alata. Iron King daje jamstvo sigurnosti vlastitim proizvodima i pristojnoj razini kvalitete, unatoč relativno niskoj cijeni.

Tvrtka proizvodi linije različitih vrsta lešinara. Među njima su:

• Godzilla 20 kg za trening snage, promjera 29 mm;
• Vrat olimpijskog tigra težine 20 kg s ležajevima;
• ženska ravna šipka, mase 15 kg s ležajevima promjera 25 mm.

Marka iz Amerike proizvodi sportsku opremu, među kojima je vodeća prodaja u Ruskoj Federaciji muška ravna šipka, mase 20 kg i promjera 28,5 mm.

Lešinari su odabrani prema postavljenim ciljevima i ciljevima prema promjeru, dužini, konfiguraciji.

Po konfiguraciji su podijeljeni u sljedeće vrste.

1. Olimpijski štap - najobičniji uzorak. Pogodan je za sve vježbe.
2. EZ-obliku - koristi se za podizanje utega, kako se kaže, "na bicepsu", kada je zapešće u uobičajenom položaju.
3. W-oblikovane - više krivulje, a to stvara dodatnu mogućnost prijenosa glavnog opterećenja na triceps mišića ramena. Najudobnija kombinacija "francuske klupice" i drugih sličnih tehnika.
4. Zamka vrata - namijenjen za stacionarni potisak.

Duljina izravno ovisi o vrsti odabranog vježbanja i mjestu održavanja treninga. Na primjer, vrlo velika bi bila nezgodna u maloj sobi, a ona koja je premala neće uzeti tisak u klupe. Kod kuće, za praktičnost, ima smisla odabrati duljinu od 140 do 180 centimetara, počevši od strukture vašeg lika. Površina bi trebala biti sa specijaliziranim nabojem, kako ne bi klizila rukama.

Promjer središta uobičajene šipke - 25 mm, ravno - 28 mm, za trening snage - 29 mm. Debljina sjedala - 25 mm za Ameriku, 30 mm se prakticira u Europi, 50 mm - olimpijski standard.

Na težinu konstrukcije utječe odabrani promjer šipke, njezina veličina i, naravno, kvaliteta čelika od kojeg je izrađen.

To su uređaji koji popravljaju palačinke i sprječavaju padanje diskova s ​​štapa. Prilikom odabira opcije stezanja, morate se rukovoditi dimenzijama područja mlaznice šipke. Strukturno, oni su podijeljeni u sljedeće opcije.

• Clothespins. Tip stezaljke, koji se brzo fiksira, ali nakon nekog vremena može oslabiti, stoga zahtijeva posebnu kontrolu.
• Navojni - su najpouzdaniji i najizdržljiviji, ali i neudobni, jer njihovo fiksiranje na štap traje malo duže.
• Olimpijski dvorci su praktični, pouzdani u procesu montaže ili demontaže, ali i najskuplji.
• Vijak ili opruga - najbrži su, pouzdaniji i praktičniji, posebno u situacijama kada u dvorani nema dovoljno opreme i postoji potreba za brzim promjenama težine.
• Čahura je cilindar koji je učvršćen na rubovima šipke i adapter je između palačinki i vrata. Njegova struktura omogućuje korištenje diskova različitih unutarnjih promjera.

Na što je vrat za štap bolje, pogledajte dolje.