Sve o štapovima

Zahvaljujući promicanju zdravog načina života, sve više ljudi pokazuje interes za sport i stječe odgovarajuću opremu. Kao projektil za kućne vježbe, ljudi često izabiru dvoručni uteg koji može učinkovito zamijeniti skupu opremu za vježbanje i zadržati mišiće u formi.

Rod predstavlja sportska oprema namijenjena razvoju različitih mišićnih skupina ljudskog tijela. Njegova raznovrsnost je zbog velikog broja vježbi koje se mogu obaviti uz njegovu pomoć, jednostavnost korištenja i široku dostupnost potrošača.

Ako govorimo o povijesti nastanka štapa, onda ga je čovječanstvo počelo koristiti jako dugo, a prvi spomen prototipa modernog projektila nalazimo u drevnim egipatskim i antičkim grčkim kronikama. Prvi „bar“ izgledao je pomalo neobično za modernu osobu i bio je 3 metarski drveni palub sa rupama za ruke. Promjer trupca je ponekad dosegao 50 cm, što je zahtijevalo neviđenu snagu i izdržljivost kod sportaša.

Najbliže suvremenim barskim kopijama pojavile su se u XIV. Stoljeću u Engleskoj i sastojale su se od metalnih igala s teretima fiksiranim na krajevima. Metalne jezgre s rupama ili vrećama za pucanje koje su stavljene na krajeve šipke korištene su kao teret.

I samo 5 stoljeća kasnije, 1896. godine, inventivni Nijemci izmislili su sklopivu konstrukciju u kojoj je bilo moguće ukloniti ili dodati teret, te pokušati na Olimpijskim igrama održanim iste godine. Godinu dana kasnije, Vladislav Frantsevich Kraevsky, kojeg s pravom nazivaju ocem ruske atletike, izumio je vrat s tri prekida.

Osim toga, bar Kraevskog imao je uklonjive diskove težine od 2 do 10 stopa, a od 1897. počeo se aktivno koristiti u ruskim natjecanjima. Malo kasnije, dizajn su poboljšali domaći stručnjaci S. D. Dmitriev, J. Sparre i N. I. Koshelev. Tri desetljeća kasnije, 1929. godine, njemački inženjer Berg izumio je šipku na kojoj su se palačinke mogle slobodno kretati zajedno sa svojim veznim točkama, a koju su uspješno testirali dizači tegova na Europskom prvenstvu 1929. godine.

Moderna šipka je čelični vrat, na čijim krajevima se nalaze pokretne čahure namijenjene za stavljanje palačinki. Izvana, palačinke su učvršćene posebnim mehanizmom za zaključavanje, koji ih sprečava da padnu s štapa i dodatno optereti projektil.

Kao i svaki drugi projektil za dizanje utega, bar ima i prednosti i slabosti.

• Dakle, za razliku od simulatora, "izoštriti" pod jednom ili dvije vježbe, dvoručni uteg omogućuje rad sa svim mišićnim skupinama bez iznimke. Štoviše, zauzima mnogo manje prostora i košta mnogo manje.
• Sljedeća prednost projektila je jednostavnost dizajna, koji nema složenih čvorova i sastoji se od vrata i diskova pričvršćenih na njega.U usporedbi s energetskim trenerima, šipka može trajati vječno, jer se u njoj jednostavno ništa ne može slomiti, a njezina visoka čvrstoća omogućuje korištenje velikih težina.
• Također treba naglasiti mogućnost povećanja težinskog opterećenja, što povoljno razlikuje šipku od bučica, od kojih većina ima statičku strukturu i ne dopušta mijenjanje težine.
• Zbog činjenice da se u bočnoj ravnini javljaju vježbe s dvoručne šipke i izvode se simetrično, ruke i noge čine iste pokrete. Ova tehnika omogućuje stezanje slabih točaka i ne dopušta izobličenja u razvoju mišićnog sustava. Štoviše, zahvaljujući višestrukim vježbama, oslobađanje hormona rasta i testosterona dramatično se povećava, što pridonosi brzom rastu mišićne mase.

Osim toga, asimetričnim vježbama, kada se jedna ruka pomiče s vidljivim pomakom od druge, mišići ruku i ramena razvijaju se neravnomjerno, što također postaje vidljivo golim okom.

Klasifikacija šipki odvija se na nekoliko osnova, kao što je namjena projektila, njegova veličina i težina, kao i dizajn vrata. Prema prvom kriteriju, razlikuju se tipovi pruga kao olimpijski muški, standard, trening, olimpijske žene, kao i utezi za čučnjeve i powerlifting.

Ovaj projektil je najcjenjeniji i najčešći među sportašima, a ako je prisutan u teretani, onda svatko želi raditi s njim. Međutim, vlasnici fitness klubova zbog visoke cijene takve opreme vole kupiti proizvode niže klase i niže cijene. Primjerice, možemo spomenuti šipke poznate marke Eleiko, čija cijena počinje od nekoliko tisuća dolara. Međutim, visoke cijene olimpijskih modela je u potpunosti opravdano: školjke su savršeno uravnoteženi, imaju mekano namotavanje i Kraevsky obilježavanje.

Nadalje, za njihovu proizvodnju se koriste najbolji, visoko legirani tipovi čelika, koji zajedno s konstrukcijskim značajkama jamče izvrsnu zaštitu od prignječenja i visoku otpornost na lom. Montažne rukavice takvih modela pričvršćene su na fingerboard pomoću ležajeva, koji osiguravaju palačinke s neovisnim okretanjem jedna od druge i iz fingerboarda.

Vrat projektila ima duljinu od 2 m 20 cm i teži 20 kg, a promjer mu je 2,8 cm, a širina rukava za sletanje iznosi 5 cm. Proizvodi su opremljeni palačinkama mase 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg, težina brave 2,5 kg. Ovdje treba napomenuti da je promjer palačinki težine 10 ili više kilograma 45 cm. Postoje dvije vrste diskova za olimpijske barove: obloženi gumom i neobloženi potonji su namijenjeni isključivo za powerlifting.

Ovaj sport je teški utezi i stoga treba pojačani dizajn koji može izdržati velika opterećenja i ne polomiti se na pola. Takvi modeli površno podsjećaju na olimpijske, međutim, za razliku od njih, oni imaju veću krutost i povećanu lomnu snagu. Dakle, ako vrat olimpijskih modela izvire, pomažući sportašu da uzme željenu težinu, onda za powerlifting školjke, vrat uvijek ostaje statičan, inače će se jednostavno slomiti na dvije i ozlijediti sportaša.

Osim toga, olimpijske barovi imaju malu rolu, a za modele dizanja utezanja je krupno zrnata. Težina vrata u takvim modelima je 20 kg, duljina mu je 220 cm, a promjer je 29 mm. Sjedala su oblikovana za 50 mm, a težina brave je 2,5 kg. Bar je opremljen palačinkama 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg.

Takve šipke spadaju u kategoriju najmasivnijih i dostupne su u različitim veličinama i težinama. Prema tome, duljina vrata standardnih uzoraka varira od 150 do 220 cm, a promjer je 20-25 mm, a masa se kreće od 10 do 20 kg. Takva raznolikost veličina omogućuje sportašu da odabere projektil, najpogodniji za njegove fizičke sposobnosti, i da ga koristi za svakodnevno vježbanje.

Često, standardni modeli nisu opremljeni s rukavima za slijetanje, a ako su prisutni, nisu standardizirani i u većini slučajeva imaju monolitni dizajn s fingerboard-om. Ovaj dizajn značajno smanjuje troškove konačnog troška i omogućuje standardnom štapu da bude najpopularniji i najjeftiniji projektil. Dvoručni uteg omogućuje sportašu da radi s palačinkama od 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg, težina brave može varirati od 1 do 2,5 kg, a promjer rukava za ugradnju može varirati od 20 do 50 mm.

Bušotine se odlikuju činjenicom da nemaju jasne općeprihvaćene standarde, a svaka profesionalna organizacija pridržava se isključivo svojim internim zahtjevima., Na primjer, WPC i WPA federacije dopuštaju uporabu projektila s promjerom grla koji ne prelazi 32 mm, duljinu rukava za slijetanje ne više od 50,8 cm i duljinu cijelog vrata ne više od 240 cm. ukupna težina vrata s bravama ne smije prelaziti 30 kg.

Takve školjke imaju elastični opružni vrat koji mu omogućuje da se savija i smanjuje amplitudu uspona. To vam, pak, omogućuje rad s velikim utezima. Školjke se također razlikuju po većem usjeku, što osigurava pouzdano prianjanje.

Ovi modeli su nešto drugačiji od muškaraca i imaju duljinu od 205 cm, a težina vrata je samo 15 kg, promjer - 25 mm. Još jedna razlika od muških školjki je nedostatak srednjeg usjeka, jer žene ne izvode vježbe s projektilom jednom rukom. Čahure čahure imaju standardni promjer od 50 mm, težina brave 2,5 kg. Model je opremljen palačinkama mase 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg.

Ove šipke su donekle slične standardnim, dostupne su u dvije verzije - europske i američke. Obje vrste su međusobno gotovo identične: dužina vrata varira od 120 do 180 cm, a težina mu je 5-10 kg. Težina brave za tu i drugu vrstu iznosi 2,5 kg, težina palačinki je 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg. Jedina razlika između europskih i američkih školjki je promjer vrata, koji je u prvom slučaju 30 mm, au drugom 25 mm.

Sljedeći znak klasifikacije sportskih barova je tip vrata. Prema ovom kriteriju postoji nekoliko varijanti.

• EZ-supa. To je zakrivljena šipka koja vam omogućuje da promijenite kut držanja i time olakšate provedbu vježbe. Ovaj model je vrlo popularan među sportašima i značajno olakšava podizanje bicepsa, francuska klupa, triceps koji se pumpaju iza glave i uska klupe, Primjerice, kada radite s supovima ravne forme, ruke sportaša uvijek idu na prevrtanje, a uz EZ-model, vježbe postaju udobne i sigurne.

• T-oblik vrata Također je vrlo uobičajena opcija i prisutna je u svim dvoranama. Šipke s takvim vratom vrlo su pogodne za pumpanje mišića leđa.Jezgra je izrađena u obliku slova T, čija je baza pričvršćena na okvir, a palačinke se nalaze na gornjem dijelu.

• Trap vultures oni su prilično funkcionalni izumi i projektirani su po principu šesterokuta s ugradbenim grmljem za palačinke zavarene na bočnim stranama.

• Model u obliku slova W. je jedna od modifikacija EZ-vrata. Razlikuje se od njega više savijena krivulja, mijenja kut držanja i još više olakšavanja opterećenja od četkica.

Prilikom odabira sportske opreme treba obratiti pozornost na nekoliko važnih točaka, kao što su oblik vrata, mehanizmi za zaključavanje uređaja, širina rukava za sletanje i težina palačinki.

• Morate biti posebno oprezni pri kupnji timskog bara kada se palačinke kupuju odvojeno od vrata. U takvim slučajevima treba imati na umu da je promjer rukavaca i vratova različit. U prisustvu stare šipke, preporuča se kupnja novog s istom veličinom montažnog promjera. To će omogućiti korištenje starih palačinki s novim vratom i značajno će uštedjeti novac.
• Što se tiče brave, zatim se palačinke zaključavaju na fingerboard na tri načina: uz pomoć glatkog rukava, opruge ili matice. Rukavci i matice omogućuju sigurno pričvršćivanje diskova, ali oni zahtijevaju stalno pritezanje / otpuštanje. Proljeće torzijske brave ne zahtijevaju: za popravak palačinke, samo lagano pritisnite na proljeće i stavite uređaj na vrat. Međutim, ako se tijekom vježbe bar uspravi uspravno, otvara se bravica ispod težine palačinke i sleti dolje. Ovaj trenutak je vrlo važan i pri odabiru uređaja za zaključavanje treba uzeti u obzir.
• Što se tiče pogona, onda je u ovom slučaju sve čisto individualno i svaki sportaš odabire težinu za sebe. Možemo samo savjetovati jednu stvar: gumirane palačinke drže pod u dizalici duže i ne stvaraju mnogo buke kad padnu.
• Što se tiče duljine vrata možemo reći sljedeće: ako ravna površina to dopušta, onda je bolje kupiti model s dužinom od najmanje 1,9 m, a mini-bar dugačak je samo za malu sobu.

Cijena sportske opreme ovisi o proizvođaču i namjeni modela. Dakle, mali fitness bar iz Titana, Atlantic ili Body Sculpture duljine 1,25 m i težine 12,5 kg koštat će 80-160 dolara, dok će sklopivi model s vratom u obliku slova W iste veličine koštati 80-160 dolara. 150 dolara.

Prilikom rada s mrenom, treba imati na umu da je, za razliku od simulatora, ovaj projektil prilično traumatičan. Zbog toga bi trebalo posvetiti veću pozornost tehnici sigurnog korištenja i skladištenja projektila. U dvoranama i fitnes klubovima postoje svi potrebni uvjeti za obavljanje mrene, ali ako se nastava održava kod kuće, tada će se morati brinuti o sebi.

Prije svega, morate dodijeliti mjesto za obuku. To bi trebao biti suhi, dobro prozračeni prostor s podom od klizanja i dobrim osvjetljenjem.

Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, vrlo je važno da u sobi nema male djece ili kućnih ljubimaca. To je zbog rizika od iznenadnog pada šipke i velike vjerojatnosti ozljede drugih osoba. stoga Kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je ograničiti pristup prostorijama osoba koje nisu povezane s procesom osposobljavanja.

Izvođenje radnog stola dopušteno je samo uz prisutnost kliznih regala - sigurnosnih graničnika na kojima se projektil postavlja nakon završetka vježbe. Pri radu sa štapom potrebno je koristiti sigurnosne uređaje koji štite najugroženije dijelove ljudskog tijela od ozljeda. Dakle, aplikacija čeljusti i zavoji štiti zglobove od uganuća, ligamenata iz uganuća i mišića od grčeva.

Rukavice za dizanje utega pružiti pouzdanu zaštitu dlanova od kontakta s metalom i ne dopustiti da projektil izmakne iz ruku. posebne pojaseve smanjite opterećenje kralježnice i spriječite istezanje mišića leđa.

Također morate biti vrlo oprezni pri zamjeni palačinki i ni u kom slučaju ih ne odvrnite sami ako je šipka postavljena na visoko postolje. Inače će jedan rub projektila prevagnuti, šipka će pasti na pod i može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Čuvajte šipku u suhom ventiliranom prostoru, inače projektil može hrđati. Prilikom postavljanja modela za dugotrajno skladištenje, preporuča se uklanjanje palačinki, brisanje projektila suhom krpom i stavljanje u poseban slučaj.

Pregled bradavičara pogledajte sljedeći videozapis.