Kako prevladati strah?

Nema neustrašivih ljudi na svijetu koji se ne boje ništa. Ako osoba odjednom postane tako, umrijet će, jer gubi razboritost, oprez, sposobnost kritičke procjene onoga što se događa. Ali ponekad naši strahovi znatno kompliciraju naše živote, a onda se postavlja pitanje: kako se nositi s manifestacijama ove snažne primitivne emocije?

Strah je osnovna urođena emocija ljudskog tijela. Prema nekim informacijama, čak je i fetus u majčinoj utrobi prije rođenja sposoban doživjeti strah, a to nam omogućuje da s čistom savjesti tvrdimo da je osjećaj straha stvoren prirodom nije slučajan. Zahvaljujući njemu, čovječanstvo preživljava, strah čini osobu opreznijom, razboritijom, spašava svoj život u opasnim situacijama. Zahvaljujući strahu, ljudi su došli do mnogo korisnih izuma koji povećavaju sigurnost i udobnost našeg svakodnevnog života.

Osjećaj straha pokreće mnogo nevidljivih fizioloških procesa koji odmah mobiliziraju ljudsko tijelo, uzrokujući da djeluje i razmišlja brže, aktivnije se kreće i povećava snagu i brzinu. Ali u isto vrijeme, ponekad strahovi postaju opsesivno stanje. A onda se nazivaju fobijama. Ako je zdrava reakcija strah u vezi s određenom prijetnjom, onda je patološki strah iracionalan užas, koji osoba ne može sama objasniti.

U pravilu, svi se bojimo nečega, a to je genetski određeno, naslijeđeno od naših predaka. Na primjer, strah od mraka je svojstven gotovo svakoj djeci i najmanje 10% odraslih. Jednako je normalno bojati se visina, dubine, otvorenog vatre, smrti. Zdravi strah čini osobu jačom, nakon što je prijetnja prošla, brzo prolazi i emocionalno stanje postaje ujednačeno.

Patološki strah može se pojaviti u određenim situacijama za određenu osobu, i ne mobilizira, već čini osobu ranjivom: u napadu panike, nitko ne može donositi odluke, nitko ne može postati jači.

Moram to reći patološki strah čini osobu podređenom, on diktira vlastite uvjete. Osoba počinje marljivo izbjegavati predmete i situacije koje izazivaju paniku, a ponekad zbog toga mora promijeniti cijeli svoj životni put. Procijenite sami: ljudi s klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora) hodaju čak i do gornjih katova višespratnih zgrada, samo da ne budu u atmosferi automobila dizala, a ljudi sa socijalnom fobijom ponekad odbijaju napustiti kuću, idu u trgovinu, idu na posao, idu u javni prijevoz oni postaju zatvorenici vlastitog straha.

S tripofobiijem ljudi plaše rupe u kasetama, a napad panike može se pojaviti iz jedne vrste spužve za pranje posuđa ili komadića sira, a parrez sprječava osobu da ode u zahod kad je to potrebno, ako je na javnom mjestu, strah od javnog toaleta ga jednostavno sprečava u oslobađanju mjehura.

Većina nas ima normalne zdrave strahove, odnosno uzbuđenje, tjeskobu, obično - prije važnih događaja, rezultat kojih ne možemo točno predvidjeti (prije operacije, ispita, intervjua). Takva iskustva nas uopće ne lišavaju adekvatnosti, ali mogu ometati san i ispravno spavati, inače ne uzrokuju značajnu štetu. Tako se dogodilo da ljudi imaju tendenciju da se boje nepoznatog, a nadolazeći događaj obavijen u njoj.

Patološki strah, čak i uoči događaja, bitno narušavaju kvalitetu života - FOB-ovi na pragu operacije mogu biti vrlo zabrinuti, na rubu anksioznog poremećaja, a kada se suoče s zastrašujućim predmetom, oni gube svu kontrolu nad sobom.

Da biste razumjeli kako osvojiti strah, morate biti jasno o tome kako se razvija u zakonima:

• u središnjem dijelu (u rubnom području) sustava u mozgu aktiviraju područja amigdale;
• signal opasnosti (istinit ili izmišljen) obrađuje amigdala i proces se pokreće, što se naziva "pogodak ili trčanje";
• budući da i trčanje i borba zahtijevaju snagu, mozak u djeliću sekunde započinje proces potpune mobilizacije - krvotok je više usmjeren na mišiće, dolazi do odljeva krvi iz unutarnjih organa i kože;
• kosa na rukama i nogama stajati „na kraju” (priroda je stvorila ovaj refleks u prirodi za zastrašivanje neprijatelja);
• To aktivira žlijezde znojnice (očito, također zastrašiti neprijatelja, ali miris), smanjenu tjelesnu temperaturu;
• kora nadbubrežne žlijezde proizvodi veliku količinu hormona adrenalina, koji ulazi u krvotok i odmah dovodi do smanjenja dubine disanja, lupanja srca i proširenih zjenica;
• blijeda koža, proizvodnja spolnih hormona pada naglo, tu je bolestan osjećaj u želucu;
• suha usta postaje teško progutati.

Dakle, glavni uzrok našeg straha je naša priroda, naš vlastiti mozak i oni drevni programi preživljavanja (instinkt samoodržanja) koji su ugrađeni u njega. Ali ne svaki se strah pretvara u oblik mentalnog poremećaja, i evo zašto. Vjerojatnost da će se pojaviti fobije povećava se ako:

• dijete je odgajano u autoritarnoj obitelji, gdje mu je uskraćeno pravo glasa, takva djeca ne znaju kako donositi odluke;
• dijete raste u atmosferi hiper-brige, u ovom slučaju, dijete također ne zna kako donositi odluke, ali se također boji svijeta izvan prozora (roditelji pažljivo iz djetinjstva sugeriraju da je izuzetno opasan);
• dijete ne obraća pažnju nema nikoga tko bi mogao podijeliti svoje strahove (načelo crtanog filma o mačiću je dalo „zajedno se bojimo“ u djetinjstvu je vrlo važno!);
• dijete mu je izloženo strašnim situacijama, Kazne (staviti u tamnom kutu u zatvorenom ormariću);
• namjerno preplašiti dijete - "Baba", "bolesni - umrijeti", itd ...

Strah se ne pojavljuje samo u prisutnosti očite prijetnje. To može biti znak prethodnog iskustva (ako je netko ujeden od psa, vjerojatno će se bojati pasa), a strah može biti razlog za nenadmašno iskustvo (bojim se otrovnih zmija, iako ih prije nisam susreo). Ponekad nam je strah nametnut izvana, a ovdje morate reći "hvala" televiziji, koja često slika o teroru, ubojstvima, medicinskim greškama, opasnim bolestima koje se brzo šire), filmu sa svojim horor filmovima i trilerima, knjigama i "prijateljskim" poznanicima. koji su uvijek spremni ispričati "strašnu priču" iz života svojih prijatelja.

Da biste razumjeli što točno uzrokuje vaš strah, ne trebate samo pamtiti svoje djetinjstvo, roditelje, njihove obrazovne metode, nego i trezveno procijeniti tko ste. Dokazano je da ljudi sa suptilnom mentalnom organizacijom, osjetljivi, ranjivi, stidljivi, doživljavaju određene poteškoće u komunikaciji i doživljavanju njih sada, pojedinci su podložniji strahovima.

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate jasno shvatiti za što imate strah. Ako je to zdravi obrambeni mehanizam - nemoguće ga je pobijediti, a to nije potrebno, bez njega ne možete preživjeti. Ako govorimo o patološkom strahu (fobiji, stanju na rubu fobije), onda je i gotovo nemoguće sami prevladati takav strah - potrebna vam je pomoć specijaliste (psihologa, psihoterapeuta). U borbi sa svojim strahom trebat će vam glavno oružje - jasno razumijevanje da se morate boriti ne s emocijama, nego s razlozima koji su ga uzrokovali.

Stručnjak je potreban kako bi što točnije odredio te uzroke. Pokušaji samostalnog suzbijanja manifestacija (simptoma) bez analize uzroka i korekcije su gubljenje vremena. Možete pohađati treninge modernih trenera koliko god želite, studirati meditaciju, čitati knjige iz kategorije "100 savjeta - kako dobiti hrabrost". Ali bez utvrđivanja uzroka vašeg straha od svega toga, to će biti beskorisno. Strah će se sigurno vratiti čim se pojave okolnosti i situacije, slične onima koje su u početku izazvale paniku.

Ako vaš strah nije popraćen teškim napadima panike, možete pokušati sami potražiti uzroke. U mirnom stanju, zapamtite što je moguće više događaja iz djetinjstva vezanih uz moguće situacije u kojima ste vidjeli, čuli, doživjeli zastrašujući objekt. Bojiš li se voziti podzemnom? Možda si se u djetinjstvu tamo izgubio? Ili je gledao film o katastrofi u kojem su ljudi umrli u podzemnoj? Sjetite se kako ste odrasli, koliko često ste osjećali strahove u djetinjstvu i adolescenciji?

Dalje, morate procijeniti stvarnost - u kojim situacijama često počinje napad straha da to prethodi? Da li strah uzrokuje određeni predmet ili se bojite nečega što ne možete ni opisati riječima?

Nakon što smo identificirali objekt straha (u našem slučaju to je metro), uzrok straha je negativno iskustvo vezano uz podzemnu željeznicu, incident ili opći dojam o filmu, vrijeme je da počnemo mijenjati postavke na ispravne. Počnite postupno uočiti pozitivnu stranu ove vrste prijevoza - brzinu, sigurnost, mogućnost tijekom putovanja kako biste upoznali zanimljive ljude ili samo proveli vrijeme na putu iza knjige. Trebalo bi biti zapravo auto-trening.

Zatim prijeđite na postupno uranjanje u metro okruženje. Danas, ostani na vratima stanice. Sutra idi i ostani u predvorju. Svakako zapamtite da se ništa strašno ne događa. Trećeg dana možete kupiti ulaznicu i otići dolje, a zatim pokušati ući u auto i proći kroz stanicu. Tako se čak ni ne borite sa strahom, nego učite svoje tijelo tome, dajte mu strah u umjerenim količinama.

Opasnost s kojom se svakodnevno bavite amortizira se i percipira manje oštro. Primijetite kako se ljudi brzo navikavaju na situaciju u ratu ili u zoni prirodne katastrofe. Isti se učinak može ostvariti i vi. Ako je u početku strah prilično jak, potražite potporu voljene osobe, drugara, rođaka - neka stoji u podzemnoj željeznici zajedno s vama (opet, vratite se na načelo crtanog filma „budimo se bojali zajedno“).

Slična metoda može se koristiti za bilo koju zastrašujuću okolnost ili objekt. Vrlo je važno ne izbjegavati, već se suočavati sa strahom. Učitelji nisu ništa savjetovali samurajima. Izbjegavanje samo pogoršava strah.Ali zato što je savjet poput „strah od metroa - kretanje autobusom“ štetan i opasan, iako u duši za svakoga tko se boji, naravno da će naći živahan odgovor i odobrenje.

U procesu "navikavanja" na strah, interna prilagodba njemu, Trebat će vam praktični savjeti koji će vam pomoći da se brzo nosite s izrazima emocija ako vas iznenada uhvati u bilo kojoj fazi vaše borbe.

• Djelujte proaktivno. Napad opsesivnog straha obično ne započinje spontano, promatrajući sebe, naći ćete neke “prekursore” - tjeskobu, tremor, slabost itd. Nakon što ste osjetili ove akcije, pokušajte skrenuti pozornost na nešto pozitivno. Da biste to učinili, možete imati i nositi sa sobom mali talisman (predmet koji je povezan s ugodnim događajem, osobom). Držite ga, pogledajte ga, pokušajte što točnije reproducirati uspomene na dan kada ste primili ovu stavku, izgled osobe koja vam ju je predstavila ili je bila blizu. To će pomoći smanjiti tjeskobu, jer ćete mozgu dati još jedan zadatak.
• Bol za pomoć. Impuls boli može odmah prebaciti vaš mozak u režim zaštite, on će početi rješavati trenutni "problem", a razvoj straha će biti suspendiran. Naravno, ne pozivamo na sakaćenje i samopovređivanje. Dovoljno je nositi tanku ljekovitu gumu na ručnom zglobu, koja se može izvući i otpustiti u strašnom trenutku. Možete se i uštipnuti.
• Naučite se opustiti. Ako situacija dopušta, onda pri prvim znakovima predstojećeg straha udobno sjedite, uzmite slobodan stav. Nemojte prekrižiti ruke i noge, osjetiti kako udišete i izdišete. Ako je potrebno, otkopčajte ovratnik košulje, otpustite remen. Arbitrarily naprezati pojedine skupine mišića (na primjer, stražnjica ili noge), držite oko pet minuta i opustite se. Pokušajte to učiniti nekoliko puta. Usavršite neke osnovne vježbe vježbi disanja - također korisne.

• Pogledajte detalje, Ako se strah neizbježno približi, pokušajte ga detaljno ispitati, usredotočiti se na pojedinačne elemente. Svjesno obratite pozornost na ono što vidite, kako izgleda, kakva je boja, na što miriše. U slučaju metroa, razmislite o ljudima, pokušajte odrediti njihovu dob i zanimanje po izgledu. Slušajte njihove razgovore. Ovaj jednostavan proces pomoći će vam da odvratite pozornost. A udisanje mirisa metroa pomoći će vam da se brzo prilagodite strahu. Matematički rezultat vrlo dobro pomaže - prebrojite ljude u automobilu, pokušajte prebrojiti broj postaja u metrou, odvojeno brojite žene, muškarce i djecu.
• Pijte vodu, stavite lizalicu u usta., Mogu ponijeti sa sobom i napustiti kuću. To će pomoći prebaciti tijelo iz mobilizacije u probavu hrane. Koristite ovu metodu samo ako nemate napade panike s gubitkom svijesti.

Sve gore navedene metode, nažalost, nisu prikladne u slučaju fobija. Ako osoba pati od iracionalnog straha, onda takvi napadi ne mogu biti pod kontrolom, pa će biti teško samostalno nešto učiniti. Borba sa strahom pomoći će profesionalcima koji imaju mnogo tehnika i metoda pomoći.

U slučaju dječjih strahova, iskusni učitelj ili odgojitelj može pomoći, ali pod uvjetom da su strahovi nedavno počeli. Pokrenuti oblici fobija pedagoške metode se ne tretiraju. Što učitelj može učiniti? On može stvoriti okruženje za dijete u kojem neće biti ništa zastrašujuće, a svako novo djelovanje i zadatak unaprijed će se izgovoriti i pripremiti. To će pomoći smanjiti visoku razinu tjeskobe djeteta. Postupno će se početi opuštati.

Mnogo ovisi o roditeljima i učiteljima. Ako je dijete plašljivo, za njega je vrlo važno da zna da mu se ne smiju, nego da ga štiti. Sjeti se kako učimo djecu da poduzmu prve korake? Podržavamo ruku. I u nekom trenutku, pustite. Što dijete radi? Odmah pada, primjećujući da ga više ne drže. Na isti način djeca se ponašaju dok uče voziti bicikl, klizati se.

Ali ako u ovoj fazi uvjerite dijete da ga prije nisu držali, on se vozio, onda možemo pretpostaviti da je trening završio potpunim uspjehom. To jest, dijete jednostavno mora vjerovati da može. A onda se strah povuče.

Postoje razne metode korekcije fobija, a danas su psihoterapijske metode najučinkovitije. Dobro utemeljena metoda uranjanja "in vivo", u kojoj osoba, u stvari, mora proći liječenje sa šok efektom.

Uronjenost u atmosferu straha, odmjerena, redovita, provedena pod nadzorom stručnjaka, pomaže da se ne prevlada užas, već da se s njim mirno i tiho nauči suživot. Metoda se temelji na opažanjima stručnjaka koji su proučavali mehanizme prilagodbe kod ljudi u zonama borbenih djelovanja i katastrofa. Pokazalo se da se postupno možete naviknuti na strah, a istodobno će se njegov intenzitet i snaga smanjivati. Mozak će prestati opažati opasnost kao hitan slučaj i početi će ga tretirati kao svakodnevnu pojavu.

U praksi se to može učiniti na različite načine. Sve ovisi o individualnim mentalnim karakteristikama osobe. Treba se smjestiti u serpentarijum tako da se navikne na zmije, a drugi treba samo posjetiti dućan za kućne ljubimce i ispitati gmazove koji se kreću sa sigurne udaljenosti. Strah od vode može se savladati plivanjem i ronjenjem od iskusnog stručnjaka u tim područjima, a strah od tame može se prevladati. bilo koje zanimljive aktivnosti koje su moguće samo u mraku (na primjer, crtanje svjetlosnih ručki ili gledanje filmskih traka).

Najčešći način pomoći s iracionalnim strahovima u psihijatriji je kognitivno-bihevioralna terapija. Uključuje nekoliko faza. U početku liječnik mora otkriti sve moguće situacije i okolnosti nastanka panike, kao i razloge koji su doveli do razvoja fobije. To se radi intervjuiranjem, testiranjem. Stoga će se sastaviti pojedinačni popis “opasnih” situacija.

Zatim, stručnjak nastavlja s zamjenom pogrešnih mentalnih instalacija pacijenta ispravnim. To se radi putem razgovora, neuro-lingvističkog programiranja, sesija hipnoze. Zadatak je da se ukloni instalacija zbog koje osoba vjeruje da sitni mačići mogu biti smrtonosni, da šišmiši i pauci ugrožavaju ljudski život, da u mraku može postojati opasnost da društvo bude neprijateljsko.

Pravi stavovi, koji postupno postaju vlastiti, rješavaju problem iracionalnosti straha., Čovjek sada ne samo da shvaća da je strah od pauka glup, već vidi u životu pauka veliku korist za planet. On bez straha prizna činjenicu o postojanju pauka i spreman je trpjeti s njim. Naravno, nitko ne prisiljava voljeti pauka, to nije potrebno. Ali napadi panike, s kojima je svaki sastanak s člankonožcima prethodno prolazio, više neće biti.

U završnoj fazi kognitivno-bihevioralne psihoterapije počinje postupno uranjanje u opasne situacije. Iz sastavljene liste najprije uzimamo one koje su u početku uzrokovale najmanju tjeskobu i razvrstale sve okolnosti prema sve većoj procjeni skale tjeskobe. Drugim riječima, najteže noćne more koje su izazvale sveti užas i šok prije početka liječenja, početi će se pretvarati u stvarnost potonjeg.

Ne mogu se sve situacije doživjeti u stvarnosti. Na primjer, osoba se boji prostora i zvijezda ili vanzemaljaca. Nemojte ga slati na ISS, tako da on osobno uvjeren u odsutnost zelenih ljudi u orbiti!

U ovom slučaju, stručnjaci mogu primijeniti hipnozagtivne tehnike u kojima je stanje osmislio liječnik i prenijeli na pacijenta pod hipnozom. Osoba vjeruje, budući da je u transu, da je trenutno prisutna na ISS-u ili na Marsu, da je susreo vanzemaljsko stvorenje. Može komunicirati s liječnikom, prebaciti mu sve što vidi, osjetiti. Tako je i uranjanje i prilagodba, i na kraju - deprecijacija straha kao takvog.

Ponekad se psihoterapija nadopunjuje lijekovima, ali ne tako često. Činjenica je da ne postoji poseban lijek za strah. Trankvilizatori samo pomažu u suzbijanju napada panike, ne liječe stanje i njegove uzroke, a takvi lijekovi također mogu uzrokovati ovisnost. Antidepresivi pomažu kod popratnog stanja depresije (osobe s fobijama vrlo su osjetljive na ovu pošast).

Za normalizaciju sna može se preporučiti pilule za spavanje, a liječnici često preporučuju sedative koji će pomoći da se smiri.

Velika većina patoloških strahova koji nam ne dopuštaju da živimo u potpunosti i da vas sanja o tome da ih se riješimo, formiraju se u djetinjstvu. A budući da psiholozi preporučuju roditeljima da posebnu pozornost posvete ovom pitanju, jer u potpunosti možemo razviti osobu s normalnom zdravom razinom straha od nečega. Da biste to učinili, pokušajte stvoriti atmosferu uzajamnog povjerenja u vašem domu i obitelji od najranije dobi - strahovi postaju sve manji kada se govore i raspravljaju.

• Nemojte se rugati strahu od djeteta, koliko god vam to izgledalo smiješno. Ako dijete tvrdi da Buka živi u ormaru, to znači da je u njegovoj percepciji svijeta to istina. Slušajte pažljivo i smislite način da pobijedite Bukua (to može biti sve, od potpuno pojedene večere do rituala s recitalom rime prije odlaska u krevet).
• Uvijek pronađite vrijeme za dijete. Briga i pažnja se ne događaju mnogo. To je njegov "sigurnosni kabel", koji će pomoći u savladavanju svih poteškoća, uključujući i strah.
• Nemojte spontano izazivati ​​strahove - ne izmišljate zastrašujuće priče o nevaljaloj djeci, koju odvodi šumsko čudovište, ne naučite dijete plivati, gurati se sa strane ili gata unatoč prosvjedima.
• Porazite vlastite strahove odraslih, Djeca često nasljeđuju naše strahove samo zato što smatraju da je njihov pogled na svijet jedini pravi. Majka koja se boji miševa vjerojatno će imati dijete koje će se također bojati miševa. A geni nemaju ništa s tim. Samo dijete od djetinjstva će vidjeti reakciju majke na miša i biti sigurni da ga kopirati.

Stručnjaci ne savjetuju gnjaviti i kažnjavati dijete za njegove strahove, ignorirati ih, smatrajući ih neozbiljnima. Također, ne odvedite dijete na pogreb do adolescencije, pokažite mu horor filmove.

Ne možete povezati smrt nekoga bliskog bolesti, čak i ako je uzrok smrti bolest - u umu djeteta bit će uspostavljena jasna veza između pojma "bolesnog" i koncepta "umrijeti". To povećava tjeskobu kod svake prehlade ili bolesti člana obitelji. Vrlo je važno ne odbiti pomoć psihologa, psihoterapeuta, ako se ne možete nositi s problemom sami ili dijete.