Slika "kruška": značajke mršavljenja i prehrane

Unatoč činjenici da je trenutno "brazilska" peta točka u modi, mnoge žene koje imaju lik sa snažno izraženim bokovima, sanjaju da im tijelo postane proporcionalnije. Lik takvih dama naziva se "trokut" ili "kruška".

Lik "kruška" nije odstupanje od norme, to je samo neusklađenost s modernim konceptima ljepote, koji su vrlo subjektivni. Ova vrsta žena je prilično atraktivna za muškarce, jer je njihova glavna razlika u zavodljivim krivuljama i ukusnim oblicima donjeg dijela. Osim toga, žene s ovom osobinom obično se dobro podnose tijekom trudnoće i porođaja. Unatoč tim prednostima, većina žena koje imaju oblik „kruške“ imaju tendenciju smanjiti proporcije svoga tijela.

Posebne značajke trokutastog oblika:

• visina: obično je ova vrsta karakteristična za žene srednje visine ili nešto niže;
• ramena uske ili nagnute, mogu biti normalne visine i širine;
• struk: prisutan je čak iu slučaju prekomjerne težine - u takvoj situaciji, kilogrami se odlažu u želudac, ali ne iu strane, mogu biti slabi ili izraženi, blago podcijenjeni;
• prsa: ima tip kosti, mali ili srednji;
• noge: zbog niskog struka izgledaju kraće, u slučaju dobivanja na težini, brzo rastu, osobito iznad koljena iu području teleta;
• bokovi: obično široki, u usporedbi s rebrima, izraženim, izgledaju masivni, prvo dobivaju kilograme, predisponirani su za stvaranje celulita.

Već je uočeno da su kruškoliki oblici uvijek smatrani simbolom majčinstva i ženstvenosti, ali žene s takvim oblikom često su sklonije prekomjernoj težini, osobito u donjem dijelu, te se stoga tijelo mora stalno održavati.

Žene s likom "kruške", tražeći normalnu težinu, preporuča se smanjiti dio hrane ujutro. To je u ovom trenutku da su žene s ovom vrstom tjelesne masti pohranjene. Bolje je na ručak "nagnuti se" na hranu, a ujutro i navečer smanjiti količinu hrane. Savršeno pogodna za odvojene obroke.

Osim toga, vjeruje se da su žene s kruškolikom figurom sklonije mršavljenju u trenucima radosti i jačine, emocionalnog porasta. To jest, odbijanje hrane i stroga dijeta mogu imati suprotan učinak, a u lošem raspoloženju gladna žena će početi dobivati ​​na težini. Ako, kao rezultat izgladnjivanja, kilogrami počnu "paliti", tada će prije svega taj proces utjecati na gornji dio tijela, a noge i kukovi će ostati masivni.

Za žene s takvim likom, preporuča se konzumiranje najmanje masti, eliminiranje rafiniranih jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti, škrobaste hrane, prednost u odnosu na složene, teško probavljive ugljikohidrate. Za dobar metabolizam potrebno je popiti čašu vode ujutro. Broj potrošenih kalorija ne smije premašiti 1500 po danu.

Jedan od nedostataka takve figure je predispozicija za osteoporozu, stoga su namirnice bogate kalcijem potrebne u prehrani. I zapamtite da vlakna ne bi trebala biti uključena - ometa apsorpciju kalcija.Kuhanje soli mora se zamijeniti s keltskim ili himalajskim, a jutarnja kava - s čajem s mlijekom, jer kava povećava proizvodnju estrogena, što kod žena s likom "kruške" i tako u blagostanju.

Preporučeni proizvodi:

• sok od rajčice, rajčica;
• žitarice;
• leće;
• grašak;
• voće: naranče, jabuke, kruške;
• povrće, osobito zeleni, kupus, špinat, repa;
• plodovi mora, morske alge;
• nemasno meso;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• integralni kruh;
• orasi, soja.

Zabranjena hrana:

• krumpira;
• riže;
• masno meso i riba;
• proizvodi od brašna;
• majoneze;
• slatko;
• pakirani sokovi i soda;
• alkohol;
• kuhinjska sol;
• punomasno mlijeko;
• krastavci;
• kava.

Za žene trokutastog oblika, postoji nekoliko opcija izbornika koje će pomoći kako smanjiti težinu u neželjenim mjestima, tako i sačuvati postojeće vitke oblike. Ovdje su neke od njih.

doručak:

• čašu hladne vode prije doručka;
• zobena kaša ili kaša od leće;
• jabuka ili grožđe, orasi;
• čašu prirodnog soka.

ručak:

• juha od mesa ili povrća;
• kuhana govedina;
• komad cjelovitog kruha;
• bilo koje povrće osim krumpira.

večera:

• kuhana piletina;
• grah;
• čašu kefira s niskim sadržajem masti.

grickalice:

• kruhovi od sira;
• jogurt s pulpom;
• voće;
• biljni čajevi;
• čokoladni puding.

doručak:

• kaša;
• matice;
• kuhano jaje;
• voće.

Prvi zalogaj:

• salata od voća ili svijetlog povrća;
• sir ili jogurt.

ručak:

• lagana juha od povrća;
• nemasna riba;
• bilo koji prilog, osim krumpira i riže.

večera:

• pečeno ili sirovo povrće;
• nemasno meso

Nijedna dijeta neće pomoći postići željeni rezultat bez posebnih fizičkih vježbi. Ne bi se trebali preopterećivati, ali nema smisla oslanjati se samo na koristan izbornik.

Kompleks obveznih vježbi za djevojčice s trokutastim likom trebao bi uključivati ​​aerobne vježbe i trening snage. Glavna područja likova, koje žene nisu zadovoljne ovim razmjerima, su noge i bokovi. Na tim dijelovima tijela treba obratiti pažnju pri odabiru vrste obuke. Tjelesna aktivnost inspirira lijepi spol, poboljšava raspoloženje, daje snagu i samopouzdanje, a to, kao što je gore navedeno, ima blagotvoran učinak na sagorijevanje masti kod žena s likom “kruške”.

Potrebno je šetati barem pola sata dnevno, prestati koristiti dizalo i automobil, koliko je to moguće, trčati, rolati i voziti bicikl, skakati s užetom - sve to pridonosi gubitku težine u zdjelici i nogama.

Trening snage se preporučuje tri puta tjedno. Pola sata ujutro aerobna tjelovježba će biti korisna - bolje je to učiniti u različite dane uz trening snage. Svaku nastavu treba nadopuniti vježbama balansiranja.

Možete trenirati ne samo u teretani, već i kod kuće. Pokušajte sljedeće vježbe.

Za brzo sagorijevanje masti trebate obaviti sto čučnjeva dnevno, s prekidima. Isprva, dovoljno je samo 15 puta sjesti u 4-5 skupova. Tijekom vremena treba povećati broj vježbi. Ispitati učinkovito opterećenje mišića nogu pri izvođenju ove vježbe na čarapama. Preporuča se izmjenjivati ​​jednostavne čučnjeve s naginjanjem tijela na strane.

izvršenje:

1. stavite noge u širinu ramena, rastavite čarape razdvojene;
2. polako čučnite do razine koljena, zadržite se 10 sekundi;
3. polako se uspravi.

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za borbu protiv viška sedimenta u zoni nogu. Osobito dobro, takva obuka pomaže u suočavanju s uklanjanjem masti u području “hlače”. Za jedan sat dovoljno je izvesti 20 pomaka na svakoj nozi s 3-4 ponavljanja.

izvršenje:

1. kleči, naslanjajući se na laktove, slabina lagano uvijena prema unutra;
2. na udisaju, podignite nogu natrag, obratite pažnju ne na visinu uspona, nego na koljeno - treba biti ravna;
3. na izdisaju, vratite nogu u prvobitni položaj.

Noga noge se mogu izvoditi iz bilo kojeg položaja. Mogu biti postavljeni, ili možete ležati na jednoj strani i podići noge u stranu. Čak možete ležati na kauču i ne prestati gledati film, a najvažnije je osigurati da se koljeno ne savija i postupno intenzivnije izvodi vježbe.

Univerzalna vježba na svim mišićima tijela.

izvršenje:

1. stanite na laktove, naslonite nožne prste na pod, podignite zdjelicu;
2. ostanite u tom položaju što je duže moguće;
3. ponovite 10 puta.

Težina dumbbells za trening snage je odabrana tako da žena može izvesti 10-12 ponavljanja i 3-4 pristupa. Standardna težina - 4-7 kilograma.

U složenom treningu snage trebaju biti sljedeće vježbe:

1. potisak bučica s nagibom;
2. push-up;
3. up;
4. lupanje s bučicama na mjestu;
5. "Ožičenje" u simulatoru ili sličnoj vježbi leži na leđima s tegovima za vežbanje.

Učinkovit rezultat može se postići kombiniranjem nekih vježbi. Na primjer, jednostavna i korisna za gimnastiku stražnjice - podizanje zdjelice leži na podu. Ako u isto vrijeme u rukama uzmete bar, onda će lekcija postati još produktivnija. Dodatna težina učinit će vježbu težom i značajno će povećati radno opterećenje, pa se stoga preporuča izvesti kompliciranu verziju za žene s već obučenim mišićima. Novajliji sportaši dovoljno i uobičajena dizala bez dvorišta.

Između treninga snage, preporuča se povlačenje, skakanje na trampolinu ili preskakanje užeta, uključivanje u veslački stroj.

Ako žena s likom "kruška" pogodio teretanu, onda biste trebali obratiti pozornost na sljedeće simulatore:

• treadmill - po mogućnosti s njim i početi trening;
• bicikl za vježbanje;
• stroj za veslanje;
• obuka;
• fitball;
• simulatore koji zatežu trbuh.

Ženama s proporcijama tijela u obliku kruške savjetujemo da poslušate sljedeće savjete.

• Nemojte pretjerivati ​​s dijetama i vježbama. Ne pokušavajte smanjiti petu točku, moderni standardi ljepote su vrlo subjektivni. Bolje je udariti onim dijelovima tijela koji se smatraju nedostacima, koristeći odjeću. Na primjer, žene s "trokutastim" likom su vrlo dugi rukavi-lanterne, suknje bilo koje vrste, klasične hlače.
• Nadopunite pravilnu prehranu i vježbajte ručnom ili vakuumskom masažom. Postupak masaže poboljšava metabolički proces i potiče sagorijevanje masti. Učinkovita celulitna masaža i soda kupke.
• Pod tušem je korisno koristiti piling za celulit. Osobito dobre soli i proizvodi od kave. Možete ih sami napraviti - inzistirajte mješavinu mljevene kave, morske soli i maslinovog ulja na sat vremena, nanesite proizvod na pari i isperite nakon 15 minuta. Domaći piling poboljšava elastičnost i ton kože, što pomaže eliminiranju celulita.

Ako pogledate mišljenja djevojčica s „kruškom“, većina ih je još uvijek zadovoljna svojim tijelom. Naravno, morate se pridržavati zdrave prehrane i vježbanja, na primjer, mnogi radije idu na kupanje.Što se tiče odjeće, neke žene preporučuju nošenje haljina s visokim strukom, ali ne ispod dojki, ali malo iznad struka, dugih bluza, kardigana, jakni.

Procjenjujući recenzije muškaraca o ženama s ten "kruška", možemo sigurno zaključiti da je to jedna od željenih vrsta figure. Muškarci ne znaju ovo tajanstveno ime, ali većina njih ističe da su natečeni niži oblici vrlo privlačni, zavodljivi i seksi.

Važni savjeti o prehrani i mršavljenju s likom "kruška", vidi dolje.