Vrste likova kod žena: naučite identificirati, izabrati dijetu i ormar

Tip figure je položen genetski, ali to ne znači da nema mogućnosti utjecaja na njega. Uz određeni utjecaj vanjskih čimbenika, ženski se lik lako može promijeniti. Ne radi se samo o slučajnim čimbenicima kao što je držanje tijela, u kojem ste većinu vremena, nego io ciljanom oblikovanju tijela.

Postoje mnoge klasifikacije ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Najviše pažnje zaslužuju dva sustava: Kibbyjeve varijacije tipa tijela i usporedba ženskih oblika s slovima latinske abecede.

Tipologija Kibby-a podrazumijeva nekoliko osnovnih tipova:

• ravno;
• romantičan;
• Dramatik;
• Klasična;
• Gamini.

Međutim, ti tipovi nisu jedini. David Kibby u svakoj od ovih vrsta naglašava svijetle i mekane predstavnike, a također govori o mješovitim oblicima. Određivanje oblika tijela pomoću Kibby testa je vrlo teško.

Sasvim druga stvar - abecedna klasifikacija. Na temelju toga, pojavila se usporedba ženskih tijela s plodovima, pa čak i figura (npr. "Banana" - oko pravokutnog tipa tijela ili "osam" - oko figure pješčanog sata).

Postoji pet osnovnih oblika slova:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

O svakom tipu morate reći više.

Ova vrsta oblika je najčešća. Prema statistikama, oko 45% svih žena vlasnici su pravokutnih tijela.

Žene - "pravokutnici" često su složene zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Uz pretjeranu mršavost, takvo tijelo općenito može izgledati androgeno, dečki. Mišići su obično dobro razvijeni, lik je atletski, a masnoća ispod kože praktički se ne akumulira. Kada dobiva na težini, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje, ali specifično područje zabrinutosti je abdominalno područje. Žene imaju zloglasne strane i trbuščić, pretvarajući lik H-oblika u "jabuku".

Kukovi i ramena "pravokutnika" su jednaki. Nema izraženog savijanja struka, pa se čini da je tijelo H-oblika. Prsa i bokovi na razini stražnjice jednaki su u opsegu, stoga, općenito, brojka izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak slike tipa „H“ je u tome što se čini da je ravan. Škrinja je obično odsutna ili mala, donji dio tijela je također previše ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo širokom koštanom strukturom: ovdje je potrebno ne samo naglasiti struk, nego i suziti cijelo tijelo, kao da ga rasteže.

Srećom, figura ovog tipa ima jednu važnu prednost, što je povoljno razlikuje od svih ostalih - nogu. "Pravokutne" djevojčice imaju duge, vitke, atraktivne noge, pa kad god je to moguće trebamo ih što više istaknuti. U isto vrijeme fokusirajući pozornost na struk i noge, dobivate da donesete proporcije u referencu.

Ovaj tip tijela naziva se i muškim, jer je situacija u kojoj su ramena šira od bokova češća kod jačeg spola. Međutim, ne treba očajavati, jer je u ovom slučaju prilično jednostavno prilagoditi proporcije. Najživlji primjer je vlasnik atletske figure Angeline Jolie.

T-oblik ima razvijeni gornji dio: bujna poprsja i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, kukovi su neproporcionalno uski, a stražnjice su ravne.

Prilikom dobivanja na težini prsa i ramena postaju toviti prije svega, au donjem dijelu tijela masnoća praktički nije koncentrirana. U tom smislu mogu postojati problemi s punim rukama, koje će se u budućnosti morati prilagoditi. Stražnjice i noge praktički se ne mijenjaju, unatoč povećanju težine.

Drugi razlog za zabrinutost je želudac. Sa blagim strukom, izbočeni trbuh čini lik u obliku bačve, pa djevojke s “obrnutim trokutom” često misle da je njihov tip “jabuka”. Također treba imati na umu da je struk nešto veći od uobičajenog. Svakako se usredotočite na najužu točku (u pravilu, neposredno iznad pupka).

Slika u obliku slova X smatra se referencom. Classic 90-60-90 upravo je pronađen u djevojkama ovog tipa. Međutim, izgled ne mora biti model. Merlin Monroe, koji je imao veličanstvene oblike, imao je samo lik "pješčanog sata".

Smatra se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu figuru.stoga se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnima. Dakle, kada se dobiva na težini, sloj masti se ravnomjerno raspoređuje. I prsa i bedra se povećavaju razmjerno jedan drugome, nemoguće je izdvojiti nijednu zonu u kojoj bi se nakupljala mast. Ruke i noge također rastu. Unatoč činjenici da žene imaju trbuščić, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava izvorne razmjere. Kada gubite težinu, masnoća također ostavlja ravnomjerno.

Pješčani sat se lako prepoznaje po zaobljenosti siluete. Svi zavoji će biti glatki, ramena - nagnuta, stražnjica i prsa također će imati zaobljene obrise. Gornji i donji dio tijela su približno iste duljine. Zanimljivo je da ako opseg struka podijelite na opseg kukova, dobivate 0,7 - najbolji pokazatelj sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, s takvim omjerom djevojke se nesvjesno biraju od strane muškaraca, jer se vjeruje da je tijelo u obliku X doslovno stvoreno za nošenje djeteta.

Da biste zamislili lik u obliku slova O, trebate samo pogledati platna talijanskih slikara XV-XVIII stoljeća. Ove djevojke izgledaju debeo, čak i uz malu težinu zbog zaobljenosti svojstvene figuri "jabuke".

Lik jabučastog tipa odlikuje se zaobljenim trbuhom, voluminoznom dojkom i punim budrejem, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Zbog te disonance, tijelo izgleda poput bačve. Zastoj je obično ravan i teško ga je promijeniti.

Zanimljivo je da je ovaj tip jedini u kojem je donji dio tijela primjetno duži od vrha. Dostojanstvo lik "jabuka" - duge i vitke noge, raste, kako kažu, "iz ušiju." Uz pravi izbor odjeće, ženske "jabuke" izgledaju mnogo seksi od svih ostalih, zahvaljujući privlačnoj i pomposti oblika.

Nažalost, bokovi "jabuka" djevojaka su pomalo uske u usporedbi s poprsjima i ramenima, što čini lik nesrazmjeran. Dakle, prvi prioritet nije samo vizualni struk, već i povećanje volumena kukova. Također možete učiniti tijelo vitkim, ako povučete figuru koristeći prave tehnike.

Oblik kruške je najfunkcionalniji. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetki. Prema nekim istraživanjima, broj žena sa sličnim tipom tijela je 30%. Ako rijetko susrećete “kruške”, onda se to može pripisati samo činjenici da oni, uz pomoć nekih trikova, vješto crpe nedostatke u svoju korist.

"Kruške" često su složene u svezi s "petom točkom" i malo kratke noge. Kukovi su također prilično masivni, što čini dno u cjelini teškim. Međutim, to je više nego kompenzirano krhkim jahanjem. Dakle, vlasnici A oblika imaju tanak struk, elegantan vrat, ramena, ruke i mali poprsje. Tanki gležnjevi - još jedna inherentna prednost "krušaka".

Žene s kruškolikom figurom mogu se nazvati sretnima jer imaju više prednosti nego mane. Maskiranje će imati malo. Druga stvar - ispravno naglasiti ono što je dano prirodom. Nema potrebe da idete u krajnosti i pokušajte napraviti moderan dječački iz svoje ženske figure. Bez obzira na dijete na kojima sjedi djevojka, ona neće moći značajno promijeniti proporcije. Usput, kada dobivate na težini, mast se najprije nanosi na kukove i noge. Pojavljuju se "uši" ili "hlače". U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni standardi GOST-a koji reguliraju određene parametre prilikom šivanja odjeće.

Ako ne možete jasno definirati vrstu tijela, morat ćete poduzeti neka mjerenja.

Prvo se morate pripremiti:

• Sva mjerenja uzimaju se od djevojke koja nosi gaćice i grudnjak bez push-upa.
• Volumen dojke određen je najizloženijim dijelom. Traka mora biti postavljena paralelno s površinom poda.
• Struk se mjeri na najužem dijelu (obično neposredno iznad pupka).
• Kukovi, poput prsnog koša, mjere se na najisturenijem dijelu kukova i stražnjice. Centimetar treba postaviti paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzijski znakovi nemaju veze s vrstom figure. Morate znati samo omjer volumena jedni prema drugima. Uostalom, definicija tipa figure nije izrađena po parametrima, već prema tome koji je od volumena izraženiji.

Osim svezaka, trebat ćete vizualno procijeniti brojku. Uostalom, mjerenja ne pružaju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, snimite sliku u punom porastu ili koristite veliko ogledalo.

Brojke su opisane kako slijedi:

• „Pješčanog sata”: opseg prsnog koša je približno jednak opsegu kukova, a struk je znatno manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• „Pravokutnik”: Obim prsnog koša je približno jednak obimu kukova, struk se ne dodjeljuje mnogo. Možda je već 10-15 cm.
• „Kruška”: Opseg prsnog koša znatno je manji od bokova, a struk je tanak (20-30 cm manje volumena od kukova).
• Obrnuti trokut: opseg prsnog koša je veći ili jednak bokovima, struk je relativno tanak. U isto vrijeme, vizualno ramena su znatno šira od kukova, stražnjica je ravna.
• "Apple": volumen dojke je mnogo širi od kukova, a opseg struka i kukova nije mnogo drugačiji. Vizualno se ističu struk i trbuh. Noge su tanke i duge.

Nažalost, nemoguće je saznati vašu vrstu broja po datumu rođenja. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni nemaju utjecaja na formiranje vašeg lika. Jedino što može značajno utjecati na to je nasljednost.

Jednako je važan i način života. On može pogoršati inherentne nedostatke ustava. Na primjer, sjedeći posao učinit će ravne stražnjice još ravnim, s godinama će postati mlohave i opuštene.

Pravilna prehrana je ono što u velikoj mjeri određuje proces gubitka težine i održavanja zdravlja. Nije ni čudo što svi profesionalni sportaši kažu da je trening samo dio posla. Pravi posao počinje kada dođe vrijeme da napuni hladnjak.

Za svaki tip tijela prikladna je specifična dijeta. Omjeri glavnih nutrijenata - masti, bjelančevina i ugljikohidrata - razlikuju se. Mnoge djevojke mrze riječ "masti" i pokušavaju negirati njezin sadržaj u prehrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući masnoćama kosa i koža ostaju glatki i svilenkasti, a svi metabolički procesi se odvijaju na najbolji način. Naravno, govorimo o zdravim masti, koje su mnoge u crvenoj ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima.

To je sasvim druga stvar - kancerogene masti koje čine veliki maseni udio "loših" proizvoda: peciva, slatki jogurt, hamburgeri, čokoladice. Ove masti se ne obrađuju u tijelu i u nesložnom obliku odmah šalju u sloj masti, što rezultira celulitom. Borba protiv njega nije tako jednostavna i sigurna kao što se čini na prvi pogled. Uostalom, kada se te štetne masti oslobode, tijelo dobiva udarac, zbog čega se opće stanje pogoršava.

Masti nisu samo iz masti, nego iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati brži od drugih tvari pretvaraju se u glukozu. Kao rezultat toga, oslobađa se velika količina energije, a ako se sve ne iskoristi, višak će se također odložiti u obliku masti. Ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcioniranje mozga, živčanog i probavnog sustava. Uostalom, vlakna su i ugljikohidrati.

Protein je građevni materijal za tijelo. Ne obrađuju se u masnoće, već se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne biste trebali odustati od svih drugih hranjivih tvari u korist nekih proteina, jer će to neizbježno dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnim traktom.

Za svaku vrstu slike prikladan je specifičan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Potrebno je detaljnije razmotriti kako jesti svaku vrstu, a također i razumjeti kako možete izračunati stopu kalorija.

Tijela pravokutnog oblika najbolje izgledaju s minimalnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićni okvir, svojstven ovoj vrsti prirode, čini lik lijepim i prikladnim.

"Slabo mjesto" u ovom slučaju je želudac i strane. Nažalost, izgubiti težinu na lokalnoj razini neće raditi, tako da je jedina moguća opcija - dijeta s prevladavanjem proteina. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Tako bi udio proteina trebao iznositi 45% ukupne dnevne prehrane, 40% ugljikohidrata i 15% masti.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Proteini moraju biti lako probavljivi: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Izbjegavajte tešku hranu, crveno meso.

Pažljivo pristupite odabiru ugljikohidrata. Jedite samo zdravu hranu: cjeloviti kruh, žitarice, svježe povrće i voće. Ako vam je teško odmah napustiti svoje omiljene čokoladne grickalice, onda se organizirajte jedan dan u tjednu, kada možete sve pojesti.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinje. Idealno ulje (osim suncokreta). Imajte na umu da tijekom toplinske obrade gotovo sva ulja gube korisna svojstva, ali ne i sadržaj kalorija. Ako kuhate u maslacu, onda odustajte od drugih namirnica visoke masnoće (orašasti plodovi, sjemenke).

U ovom slučaju, prehrana nema temeljnu ulogu, budući da se proporcije uglavnom prilagođavaju fizičkom vježbom. Međutim, da biste povećali glutealne mišiće, trebate puno proteina.Nutricionisti ne savjetuju djevojčice s "obrnutim trokutom" da idu na proteinsku prehranu, jer u tom slučaju mogu izgubiti svoju lijepu bustu, zbog čega će lik postati više muški.

Sjajan je izlaz iz proteinskih napitaka. Ako popijete jedan takvih 15 minuta prije treninga, moći ćete tijelu dati dovoljnu količinu građevinskog materijala.

Postoje dva načina za stvaranje proteinskog šejka:

• na bazi proteina u prahu;
• od svježeg sira.

Važno je napomenuti da je prva opcija poželjnija, jer eminentni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina konzumirali. U slučaju svježeg sira ova mogućnost neće biti. Osim toga, trebat će mnogo više od proteina u prahu. Morate pripremiti koktel ne s vodom, nego s mlijekom (ili biljnim mlijekom s netolerancijom na laktozu). To će poboljšati probavljivost bjelančevina, a rezultat će biti vidljiv brže.

Sretnim osobama s referentnim brojem ne treba dijeta. Mogu se maziti sa svime. Međutim, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se metabolizam usporava s dobi. Stoga djevojke nakon 23 godine moraju ponovno razmotriti svoju prehranu.

To se ne odnosi samo na industrijske delicije, već i na prirodne. Suho voće sadrži gotovo isto toliko šećera i vrlo brzo se apsorbira. Mnogo je mudrije odabrati nešto od voća kao kraj obroka.

Najpoželjnije su:

• jabuke;
• kivi;
• naranče.

Oni sadrže bitne elemente u tragovima, s vrlo malo šećera.

Glavna jela također trebaju biti revidirana. Ujutro je bolje jesti složene ugljikohidrate, u popodnevnim satima - vlakna, a navečer - proteine. Takva redistribucija pomoći će tijelu prirodno održavati brz metabolizam zahvaljujući pravovremenoj isporuci "građevinskog materijala".

Čak i dobivši nekoliko kilograma, djevojka s likom u pješčanom satu zadržat će atraktivne krivulje. Dijeta je ovdje važnija za održavanje dobrog zdravlja i održavanje zdravlja nego za tijelo. Iako je nezdrava prehrana loša za stanje kože i kose.

Lik - "jabuka" je teško prilagoditi. Čak i uz malu težinu, djevojke s ovim tipom tijela izgledaju punašno zbog bočnih strana i malog trbuha, koji se ne mogu ukloniti. Dijeta ovdje premalo pomoći. Korekcija se vrši samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i izbor odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati napraviti vitak lik. Da biste to učinili, preporuča se držati se dijete s niskom razinom ugljikohidrata. Preporučuje se u malim obrocima, 5-7 puta dnevno, a interval između obroka ne smije biti duži od 3 sata.

S druge strane, mnogo je lakše naglasiti privlačne oblike figure "jabuke". Međutim, preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane, uz istovremeno povećanje sadržaja ugljikohidrata. Također je potrebno napustiti deserte, osim sušenog voća i voća. Rafinirani proizvodi dovode do stvaranja celulita.

Uz intenzivne vježbe, trebate povećati unos proteina. Da biste to učinili, preporuča se uključiti proteinske šejkove u prehranu, a oni praktički ne bi smjeli sadržavati ugljikohidrate. Kao osnova je bolje odabrati vodu. U proizvodnji koktela od svježeg sira može učiniti obrano mlijeko.

Djevojka - “kruška” koja gubi na težini na problematičnom mjestu je nestvarna. Čak i uz mali sadržaj masti u tijelu, kukovi će i dalje ostati široki. Naglasak mora biti stavljen na dijetu koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer djevojke trokutastog oblika imaju svoj izgled.

To mogu biti žitarice (zob, smeđa riža, heljda), voće i bobice (avokado, maline, jagode, suho voće), povrće (bundeve, kupus, mrkva), mahunarke, orašasti plodovi.

Uglavnom, djevojke trokutastog oblika trebaju pratiti samo broj potrošenih kalorija. Jedina stvar koju su dobili masti je "peta točka". Struk uvijek ostaje tanak, a želudac je ravan, a čak je i nakon porođaja takvim ženama lako doći u formu.

Ako se djevojka s A-oblikom intenzivno bavi sportom, onda trebate pomno pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao iu slučaju povećanja tjelesne težine, najprije će rasti bedra i stražnjica, ali moram reći da su zaokruženi. Obrazac postaje brazilski.

Da biste pronašli optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, trebate koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. U nedostatku takvih, oslonite se na sljedeće: žena s umjerenom tjelesnom aktivnošću s rastom od 170 cm treba konzumirati 1500-1600 kcal dnevno. Povećajte ili smanjite ovaj broj prema razini aktivnosti.

Svaka je figura individualna, ali ovisno o tipu tijela određuju vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati svoj kompleks vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti obim. Doista, u prvom slučaju, mišići će se povećati, au drugom - masnoća je spaljena.

Imajte na umu da same vježbe neće donijeti željeni rezultat, ako ne slijedite ispravnu prehranu. Međutim, to nije jamac. Preporučujemo da slijedite ispravnu tehniku ​​izvođenja. U najboljem slučaju nećete vidjeti nikakve promjene, au najgorem slučaju - ozlijediti ćete se.

Prije treninga, dobro se zagrij. Možete trčati 15 minuta ili skakati. Napravite mali skup gimnastike: zgnječite vrat, ramena, laktove, ruke, kralježnicu, koljena, gležnjeve. Napravite nekoliko "mostova".

Svaka djevojka sanja o struku osa, ali ponekad to nije lako postići. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu pogrešku. Čini se da je potrebno suziti struk kako bi se izvukao dio njegove površine. Tada će mast izgorjeti, a mišići će nadoknaditi.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići nabubre, zbog čega je struk još širi. Dakle, osnovni savjet: ostavite bočne mišiće sami, bolje prođite kroz mišiće. Da biste to učinili, stane uobičajeno uvijanje, podizanje nogu u vješanje i slično.

Ne zaboravite na kardio opterećenje. Smršavite lokalno nemoguće. Težinu ćete morati potpuno ispustiti. Odaberite nešto po svom ukusu. Ne mora nužno biti trčanje. Skije, bicikli, konopci za skakanje i hodanje su sve što vam odgovara. Netko čak i trenira trčanje.

Ovladajte vježbom „vakuuma“. Koristi unutarnje mišiće, tako da se želudac povlači, postaje ravniji i istaknutiji. Djevojke koje prakticiraju ovu vježbu lakše se oblikuju nakon poroda. Proces rehabilitacije je manje bolan i prolazan.

Lijepe noge su izvor ponosa. No, ponekad se dogodi da “izvorni podaci” ostavljaju mnogo toga da se poželi.

Mogu postojati dva slučaja:

• suviše masivni bokovi;
• suviše tanke noge, koje se ne razlikuju po debljini u području kukova i teladi.

I u prvom iu drugom slučaju sport će doći u pomoć.

Uz veliku masu preporuča se spajanje kardio vježbi koje opterećuju noge. Međutim, budite oprezni s kojim mišićima trenirate. Nemojte se uključiti u vježbe koje uključuju prednji dio bedra. To uključuje, primjerice, klasični jogging.

Mnogo bolje odabrati vježbe, crpne mišiće stražnjeg dijela bedra i stražnjice. To može biti intervalna brzina, tečajevi na eliptičnom treneru, biciklizam. Tako ćete ubiti dvije ptice jednim kamenom: noge će postati vitkije, a stražnjica će se stegnuti.

U slučaju kada su kukovi suviše tanki, morat ćete izgraditi mišićnu masu. To se radi uz pomoć vježbi s utezima. Pa savijati i ekstenzije nogu, napada, čučnjeva.

Što se tiče prilagodbe oblika i volumena bedara i stražnjice, možete naći mnogo materijala u javnoj domeni. Svaka djevojka želi imati atraktivan donji dio, ali nemaju svi po prirodi brazilske oblike. Sport može pomoći ovdje.

Uobičajeni napadi i čučnjevi neće odgovarati djevojkama s ravnim stražnjicama., jer će većina tereta preuzeti bokove. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali stražnjice neće. Izolirane vježbe za stražnjicu su idealne. Može ih izvoditi na simulatoru, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Također dobro pumpa stražnja brzina.

Ako je zadatak lagano smanjiti zahvat, onda redovito radite kardio vježbe. Također prikladne vježbe bez težine s velikim brojem ponavljanja, kao što su hodanje po klupi, napadi unatrag, statički čučnjevi. Kao rezultat toga, stražnjica će nadoknaditi, a količine će nestati.

Ako je vaš problem “uši” ili “hlače”, kardiovaskularne vježbe će vam pomoći zajedno s limfnom masažom. To se može obaviti kod kuće, dovodeći limfu krutom četkom od vrha do dna - do područja ispod koljena.

Mnoge djevojčice malo razmišljaju o treningu na gornjem dijelu tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, dizano podignuto dno neće izgledati tako impresivno.

Uz uska ramena, preporučljivo je raditi na dodavanju mase. Da biste to učinili, trebate pumpati deltoidne mišiće, napraviti razrjeđivanje bučicama u stranu od stajanja ili sjedenja, podižući dvoručni uteg do brade. Težinu treba odabrati tako da možete tehnički ispravno izvršiti 15-18 ponavljanja. Ako mislite da ste u mogućnosti obaviti 20 ponavljanja, onda povećajte težinu tegova za vežbanje.

Podići dojku i poboljšati njen oblik pomoći će pritisku šipke s dojke. Težina bi trebala biti takva da možete izvoditi 15-20 ponavljanja. Ali ne žurite povećavati težinu. Zamolite nekoga da slijedi vašu tehniku, a također budite sigurni da zamolite svog partnera da vas osigura tijekom ove vježbe.

Ako nemate priliku otići u teretanu, možete izvesti obične push-upove s poda. Postupno naučite nove vježbe na temelju sklekova: mijenjajte ruke i noge, pokušajte sklekove s pamukom.

Takav parametar kao rast može se mijenjati i uz pomoć sporta. Naravno, značajan napredak se ne može postići, ali je realno povećati visinu za nekoliko centimetara.

Oni imaju još jednu dodatnu prednost: ako vam bolovi u leđima smetaju, uskoro će nestati. Najjednostavnije vježbanje visi na šipki. Držite ruke na prečki što je duže moguće dok ne pokušavate savijati noge. Trebalo bi biti dovoljno prostora da se možete objesiti i ne dodirnuti tlo nogama.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo kakvih vježbi za kralježnicu, inače se možete ozlijediti: živčani udar, kičma i slično.

Ne zaboravite ojačati mišiće leđa. Na primjer, izvedite pull-upove. Ako vam je to preteško, možete početi s Pilatesovim kompleksom. On će moći početnike.

Ovisno o vrsti figure potrebno je naglasiti određene prednosti, a vješto prikriti nedostatke. Ispada da djevojka sa svakom vrstom figure može nositi samo određenu odjeću, formirajući savršeno prikladnu garderobu.

Gotovo sve se može nositi na pješčanom satu. Savršeno opremljena odjeća, bluze s V-izrezom i odjeća. Pokušajte ne kupiti prevelike stvari ili ravne siluete, jer će oni iskriviti skladne oblike.

Djevojke s pravokutnim likom trebale bi se pokušati usredotočiti na struk, a volumen bokova i grudi. Preporučuje se da se odijevaju u haljine i suknje s kosom i odabiru niske hlače. Kao iu prethodnom slučaju, bolje je odbiti preveliku odjeću. Također, nemojte nositi suknje za olovke, čarape - jednom riječju, stvari koje su suviše zbijene oko donjeg dijela tijela.

Djevojke - "kruške" trebaju uravnotežiti teško dno. Da biste to učinili, morate odabrati najjednostavniji mogući dno (traperice, hlače, suknje) i zanimljiv vrh. Ako odaberete jaknu s jastučićima za ramena i kombinirate je s jednostavnom suknjom za olovku, dobivate savršen set za A-oblik.

Za tijelo u obliku slova T također je potrebno uravnotežiti zdjelicu, ali na drugačiji način. Mora biti tako široka kao i ramena. V-oblikovani i kvadratni rezovi pomoći će sužavanju vrha, a bokovi i bedra - svijetle i zanimljive elemente, kao što je pojas, pomoći će naglasiti.

Za djevojčice se "jabuke" uklapaju u najviše ženstvene siluete. Unisex stil ih samo uništava. Važno je naglasiti struk, dajući volumen kukovima.

Pješčani sat - Dita Von Teese.

"Pravokutnik" - Cameron Diaz.

"Trokut" - Jennifer Lopez.

"Obrnuti trokut" - Angelina Jolie.

"Krug" - Reese Witherspoon.

Informacije o tome kako točno odrediti vrstu oblika potražite u sljedećem videozapisu.